勝間和代が激ヤセした「ロングブレスダイエット」の方法

勝間和代(43歳）（目標体重：52㎏台）体重　　：59.1㎏⇒52.1㎏(-7.0kg)　体脂肪率：30.6％⇒25.6％(-5％)　へそ周り：74.8㎝⇒66.2㎝(-8.6cm)

升田尚宏(45歳）ＴＢＳアナウンサー体重　　：80.6㎏⇒68.0kg(-12.6kg)　体脂肪率：23.5％⇒16.1%(-7.4％)へそ周り：95.7㎝⇒76.4cm(-19.3cm)

杉井雄哉(32歳）金スマ・ディレクター体重：88.4㎏⇒71.4(-17kg)三品恵(23歳）金スマ・ＡＤ体重：67.4㎏⇒60.0kg(-7.4㎏)

年末年始に増えた贅肉、お腹あたりに感じることありませんか？それって、贅肉が定着してきたってこと。マズイです。そんな人に朗報！50日でウエストがマイナス11㎝！という必殺・美木良介式「ロングブレス」ダイエット法があるんです。50日後にはビキニで自慢したくなる〝くびれ〞があなたのもとに♥

〝ロングブレス〞はゆっくりと長い呼吸を繰り返すことによって、内臓を囲んでいるインナーマッスルの腹覆筋や腰痛の原因になる脊柱起立筋を鍛えつつ、代謝のよい体をつくりウエストのシェイプアップやダイエットに繋げるというものです。

（１）お尻にえくぼができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ（２）足を前後にずらし重心は後ろに残し体に負荷をかけ前足から頭まで　　　一直線になるような体勢をとる（３）３秒で鼻から息を吸って腕を回す（４）７秒で口から一気に息を吐き出す　　※長い呼吸を意識する、７秒中、前半３秒で息を吐き切り、　　　残り４秒はお腹が震えるぐらいキープ、１０秒×６回＝１分行う

（１）お尻にえくぼができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ（２）お腹をへこませながら３秒で鼻から息を吸う（３）７秒で一気に口から息を吐き出す、息を吐く時もお腹はへこませたままで　　　１０秒×６回＝１分行う

（１）４歩で鼻から息を吸い４歩で口から息を吐く（２）常にお腹はへこませたまま行う（３）腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす　　　歩く前にロングブレスを１分間するとインナーマッスルが温まり、　　　脂肪燃焼効果がアップする　　　慣れてきたら「吸う４歩＆吐く８歩」に→さらに負荷がかかり効果倍増