夏より秋がダイエットに向いている！たった４つの理由

秋は、穏やかな気候や美しい自然に触れたりすることでストレスが少なく副交感神経があがりやすい環境です

副交感神経が高まり、自律神経のバランスが保てると、血流や代謝が上がり、効率的に脂肪燃焼ができるようになります。

夏のようにびっしょり汗をかくこともありませんし、冬のようにいつまで歩いても寒いということもありません。

冷暖房を使わず運動することができるため、体への負担が少なくて済みます。

身体が最も快適に感じ、運動にも適していて、ヤル気も出やすい気候なんです。

秋野菜の特徴は、根菜類が多いこと。

根菜類に共通しているのは、食物繊維を豊富に含んでいる。

食物繊維は便の量を増やして腸内の通過を早めたり、胃内で膨らんで満腹感をもたらしたり、食後の血糖値や血中コレステロール値の低下にもつながる。

基礎代謝とは、呼吸や体温維持のために使われるエネルギーのこと。

秋は夏と比べて気温と体温に差があるので、身体が体温を上げるためにエネルギーを使い、自然と基礎代謝が上がって痩せやすくなるんです。

夏はその逆で、一年を通じて最も気温が高く、体温を保つためのエネルギー消費が少なくなるので、その分基礎代謝量は低くなるといえます

野菜に含まれている食物繊維には、食後の血糖値の上昇を抑制する効果があるので、ダイエット中には積極的に摂取すると良いでしょう。

血糖値の上がり方が急であればあるほどインシュリンが多量に分泌され、「糖が余っている＝脂肪に溜め込まなければ」と体が判断してしまいます。

最初に野菜を食べておくことで、後から脂質や糖質を摂っても血糖値の 急上昇を防いでインスリンの分泌を抑えられ、脂肪として蓄えられにくくなります。 血管へのダメージも防いで、生活習慣病の予防にも効果的なのです。

スープの水分で満腹感を得やすいため、その他のおかずの食べ過ぎを防ぐことができる

野菜、海藻、きのこ類などあらゆる食材を具にできるスープは、ビタミン、ミネラルなど不足しがちな栄養をカバーするのに最適。

ダイエット中はカロリーの高い食べ物や飲み物は敬遠されがちです。それも当然。脂質やエネルギーの数値の高いものは太りやすいからです。しかしカロリー数値が高いと知られているナッツがダイエットを成功に導くと注目が集まっています。

全脂肪分中の主な脂肪酸組成。ナッツには、オレイン酸やαリノレン酸などの「不飽和脂肪酸」が多い。これらは、血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす作用を持っている。

ナッツ類に含まれる脂肪は植物性のものです。中でも注目されているのはオメガ3(n-3系)脂肪酸という成分。青魚や植物性油などにも含まれていて、健康に良い油ということで注目されています。

ダイエットで、全身の脂肪が肝臓へ流れていきます。脂肪肝・肝硬変・肝臓がんなどに発展することもあり、軽視できない健康障害です。ダイエットによる栄養不足・リバウンドを繰り返すごとに、脂肪肝を起こすリスクは上昇します。

身体の代謝機能や健康状態を一度犠牲にしてしまうと、リカバーに非常に長くの時間がかかるかモトに戻せない場合もあります。

ホメオスタシスは、1ヶ月に5％以上体重が減少すると、最大限に働く仕組みになっています。短期間で急激な減量をせず、5％以内の体重減少を心がけましょう。

最新の研究結果から、噛む回数を増やすことで、食事量を約15％減らすことができることがわかっています。つまり、食事量を減らすことで、体重をよりコントロールしやすくなるのです。

満腹を感じるまでには、20分程度かかると言われています。なので、食べるのが早すぎる人は、満腹を感じる前に十分な量を食べてしまいます。