夏より秋がダイエットに向いている!たった4つの理由

ダイエット

秋といえば「食欲の秋」。美味しいものがたくさんあって、ついつい食べ過ぎてしまいますよね~。ほうっておくと体重は増える一方…。でも実は秋が一番痩せやすい季節なのをご存知でしたか?そのワケを解明していきます

秋は痩せやすい時期だと指摘される理由は大きく分けて4つ

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秋は、穏やかな気候や美しい自然に触れたりすることでストレスが少なく副交感神経があがりやすい環境です

出典秋の季節がダイエットに向いているこれだけの理由 | @howto[ハウツー]

副交感神経が高まり、自律神経のバランスが保てると、血流や代謝が上がり、効率的に脂肪燃焼ができるようになります。

出典秋こそダイエットのチャンス!その理由とは? | 人気のダイエット方法 | ダイエット百科

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夏のようにびっしょり汗をかくこともありませんし、冬のようにいつまで歩いても寒いということもありません。

出典秋こそダイエットのチャンス!その理由とは? | 人気のダイエット方法 | ダイエット百科

冷暖房を使わず運動することができるため、体への負担が少なくて済みます。

出典秋の季節がダイエットに向いているこれだけの理由 | @howto[ハウツー]

身体が最も快適に感じ、運動にも適していて、ヤル気も出やすい気候なんです。

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秋野菜の特徴は、根菜類が多いこと。

出典暮らし情報 第28回:栄養素がたっぷりの秋野菜で体調を整えよう! | 地域情報 山口企画設計株式会社

根菜類に共通しているのは、食物繊維を豊富に含んでいる。

出典根菜を楽しむ | くらしの良品研究所 | 無印良品

食物繊維は便の量を増やして腸内の通過を早めたり、胃内で膨らんで満腹感をもたらしたり、食後の血糖値や血中コレステロール値の低下にもつながる。

出典根菜の健康パワー | タイヘイの食事療法 糖尿病・腎臓病・介護食

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基礎代謝とは、呼吸や体温維持のために使われるエネルギーのこと。

出典基礎代謝が低い夏は要注意!夏太りの原因とは | ウェルラボ | ウーマンウェルネス研究会

秋は夏と比べて気温と体温に差があるので、身体が体温を上げるためにエネルギーを使い、自然と基礎代謝が上がって痩せやすくなるんです。

出典秋こそダイエット!味方につけるべきは「気候・基礎代謝・自律神経」!! – Peachy – ライブドアニュース

夏はその逆で、一年を通じて最も気温が高く、体温を保つためのエネルギー消費が少なくなるので、その分基礎代謝量は低くなるといえます

出典基礎代謝量、夏と冬の違いは? | R25

しかし、一方で食欲の秋でもあるためつい食べてしまいがち。

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食物繊維が多い野菜を食べる

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野菜に含まれている食物繊維には、食後の血糖値の上昇を抑制する効果があるので、ダイエット中には積極的に摂取すると良いでしょう。

出典消化の良い食べ物と消化が悪い食べ物を食品別に比較したまとめ | ダイエットSlism

血糖値の上がり方が急であればあるほどインシュリンが多量に分泌され、「糖が余っている=脂肪に溜め込まなければ」と体が判断してしまいます。

出典ダイエットと非常に密接な関係にある『血糖値』とは - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

最初に野菜を食べておくことで、後から脂質や糖質を摂っても血糖値の 急上昇を防いでインスリンの分泌を抑えられ、脂肪として蓄えられにくくなります。 血管へのダメージも防いで、生活習慣病の予防にも効果的なのです。

出典食欲の秋はコントロールできる!?:タニタ からだクローズアップ

汁物と一緒にご飯を食べる

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スープの水分で満腹感を得やすいため、その他のおかずの食べ過ぎを防ぐことができる

出典満足度大!スープで食欲暴走STOPできる3つの理由 | 食事・栄養 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ

野菜、海藻、きのこ類などあらゆる食材を具にできるスープは、ビタミン、ミネラルなど不足しがちな栄養をカバーするのに最適。

出典満足度大!スープで食欲暴走STOPできる3つの理由 | 食事・栄養 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ

正しい間食はダイエットの味方

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ダイエット中はカロリーの高い食べ物や飲み物は敬遠されがちです。それも当然。脂質やエネルギーの数値の高いものは太りやすいからです。しかしカロリー数値が高いと知られているナッツがダイエットを成功に導くと注目が集まっています。

出典【医師が監修】ナッツを食べてダイエット!ナッツのダイエット効果とは | ヘルスケア大学

全脂肪分中の主な脂肪酸組成。ナッツには、オレイン酸やαリノレン酸などの「不飽和脂肪酸」が多い。これらは、血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす作用を持っている。

出典http://www.kenbi-navi.jp/column/editors/_1_2.shtml

ナッツ類に含まれる脂肪は植物性のものです。中でも注目されているのはオメガ3(n-3系)脂肪酸という成分。青魚や植物性油などにも含まれていて、健康に良い油ということで注目されています。

出典ナッツとドライフルーツでダイエットおやつ [食事ダイエット] All About

急激な減量しない

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ダイエットで、全身の脂肪が肝臓へ流れていきます。脂肪肝・肝硬変・肝臓がんなどに発展することもあり、軽視できない健康障害です。ダイエットによる栄養不足・リバウンドを繰り返すごとに、脂肪肝を起こすリスクは上昇します。

出典https://www.karada-naosu.net/danger-diet

身体の代謝機能や健康状態を一度犠牲にしてしまうと、リカバーに非常に長くの時間がかかるかモトに戻せない場合もあります。

出典3/3 管理栄養士が教える“正しく確実にやせる”方法 [食事ダイエット] All About

ホメオスタシスは、1ヶ月に5%以上体重が減少すると、最大限に働く仕組みになっています。短期間で急激な減量をせず、5%以内の体重減少を心がけましょう。

出典なぜリバウンドするの? | ダイエットナビ | CLUB Panasonic

ご飯をよく噛むダイエット方法

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最新の研究結果から、噛む回数を増やすことで、食事量を約15%減らすことができることがわかっています。つまり、食事量を減らすことで、体重をよりコントロールしやすくなるのです。

出典「よく噛まないと太る」は本当? | R25

満腹を感じるまでには、20分程度かかると言われています。なので、食べるのが早すぎる人は、満腹を感じる前に十分な量を食べてしまいます。

出典http://www.gogo-diet.info/knowledge/kamu.html

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