「来年の夏に届け」ちょっとしたことで大改善！超絶簡単なダイエット習慣

肥満は、驚くほど多くの病気をまねく要因となります。たとえば私たちの体内では、年齢とともに筋肉量や骨量が減り、からだを支える力が弱くなっていきます。そこに肥満が加わると、骨や関節への負担が大きくなり、腰痛や膝痛などの関節障害を起こしやすくなります。転んだりして急に大きな負担を受けると、骨折を起こすことも少なくありません。また肥満は、高尿酸血症から痛風をまねいたり、脂肪肝やすい炎を促進したり、あるいは突然死の原因ともなる睡眠時無呼吸症候群にも大きな影響を及ぼしています。さらに、大腸がんや前立腺がん、乳がん、子宮がんなど、多くのがんのリスクを高めることも指摘されています。

朝起きて最初にするエクササイズや食事は、他の時間帯に比べて体に好影響を与えやすくなります。軽めのエクササイズと食事で体調を整えてダイエットへとつなげましょう。特に朝食は、パンや卵などの炭水化物の摂りすぎを避け、野菜や果物を中心とすると、老廃物の体外排出を促進してくれます。ジュースにしてもいいですね。

理由は、人がエネルギーを消費する方法の１つに「食事誘導性熱産生（ＤＩＴ=Diet Induced Thermogenesis）」というものがあります。これは、食事した際の消化・吸収に伴って熱を発散するときに消費されるエネルギーのことをいいます（＊食事をすると身体が温まったり、汗をかいたりするのは、エネルギーが消費され熱を発しているから）。

このDITは、一日の時間帯のうちでも違いがあり、最も多いのは午前中で、午後からだんだん少なくなり、夜中には最も低くなるといわれています。つまり同じ食事をしていても、早起きをして午前中にしっかり食べ夜食を食べない人と、朝食抜きで夜食を食べる人とでは、前者の方がダイエットしやすいことになり、食事制限や運動をしていても遅く起きて夜食を食べていたのでは、ダイエット効果も期待できないというわけです。

寝ている間も起きているときと同様に呼吸や発汗で水分は失われていくので、目覚めたらきちんと水分補給をしてあげることが必要です。 朝起きて飲む一杯の水で代謝をアップさせ血液の循環も良くなり、内臓の働きが活性化するなどの効果が得られます。＊朝一杯の水は内臓を冷やさないように常温の水にしましょう。

朝食を食べると、体が活動モードになって代謝を上げることができます。ですがその他にも、体を活動モードにする方法があるんです。それが「朝起きたら日光を浴びる」こと。私たち人間は、朝起きて日光を浴びることで１日のスタートを感じ、体を活動モードにすることができるんですよ。人それぞれ起床時間が違い、朝起きても太陽が昇っていない場合もあると思いますが、もしあなたが朝起きた時に太陽が昇っているのなら、ぜひ部屋のカーテンを開けて日光を浴びましょう。とても簡単なことですが、これも痩せる習慣を作るための一歩です。

ヨーグルトについて有名なことといえば、お腹にやさしい栄養の乳酸菌が含まれていることではないでしょうか。特に、同じ乳製品の牛ニュなどと違い善玉菌が含まれているので、より腸の調子を整えてくれる効果があります。この乳酸菌や善玉菌の効果で、便秘を解消することができるわけです。便秘が続くとダイエットにも悪影響を及ぼしますし、身体の不調にも繋がってしまいます。ですので、朝にヨーグルトをしっかり食べて、お腹を整えて痩せやすい身体を手に入れましょう。

朝食を低カロリーなヨーグルトに置き換えるだけで、ダイエットに効果があります。それにプラスして、軽い運動も一緒にすれば、さらに痩せやすい身体を手に入れることができるのですよ。ヨーグルトの善玉菌によって腸を刺激する効果と、軽い運動での基礎代謝のアップによる二重効果で、ダイエットを効率的にすすめてくれるわけです。朝にウォーキングを取り入れれば、ダイエットだけでなく頭をスッキリさせることもできますので、ぜひ朝の習慣に取り入れてみてください。

朝食を食べない人が10代では15％、20代では16％、30代ではなんと20％に。週に３日未満という人も含めると、３割近くが朝ごはんを食べない傾向にあります。

ダイエットを行う際に朝食は必ず食べるようにしましょう。1日の摂取カロリーが同じなら朝食に取った方がメリットがあります。１日３食では「朝２：昼１：夕１」や「朝４：昼３：夕３」が最も太りにくいと言うデータもあります

たんぱく質を多く取る事のメリットは体温を上げて日中の消費エネルギーを高め（食事誘導性熱産生を高める）脂肪を燃焼させます。