ヤンキー座りがぽっこりお腹にいい感じ！花輪のポーズが超簡単だよ～

体重が増えてないのにポッコリお腹が気になる……。そんな人には下腹部の深層筋、“骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）”を整えるヨガがオススメです。

実はヤンキー座りとも言われるしゃがんだポーズには、女性に嬉しい効果がたくさん！

いわゆるヤンキー座りは骨盤底筋を鍛えることができるんです。

この花輪のポーズは股関節の柔軟性を高めながらゆるんだ骨盤底筋を整えます。

骨盤を安定させる筋力を養うことができるので、年齢や出産に伴う骨盤底筋の緩みにも効果あり。

骨盤底筋の衰えは他にも、下半身太り、代謝の低下、ぽっこりお腹などの原因になるので放っておけばどんどん体型が崩れていってしまいます。

足首の柔軟性やふくらはぎの引き締め腹部の引き締めにとても効果的なポーズですよ

このヨガポーズは「花輪のポーズ」と呼ばれており、足首を伸ばすのには最適なヨガポーズです。足首の柔軟性や、ふくらはぎの引締め効果、肩の柔軟性アップなど、様々な効果があります。

股関節、骨盤底筋の柔軟性を高め、産道をしなやかにする。

股関節を柔らかくし、赤ちゃんを正しい位置に促してあげる効果もあります。

つま先を外に向け、膝を曲げ、かかとを上げて腰を沈め、深くしゃがみこみます。

胸の前で両手を合わせ、ひじは膝の内側におく。息を吸ってから、吐きながらひじで膝を押すようにして脚を開く。

このときお腹を丸めないように腰や背中は伸ばしていきましょう

これを30秒～1分程キープ。

太腿を胴体よりやや広く開き、息を吐きながら胴体を前傾させて太腿の間にぴったりフィットさせる。

両腕を後ろ手に回す際、肩を内側に回転させることがポイントです。

最初はキツく感じるかもしれませんが、それは筋肉が衰えている証拠です。美しいボディラインを手に入れるために、ぜひ続けてみてください！