肥満は100％遺伝！体質を変える方法を教えます！【簡単ダイエット】

太りやすいか、太りにくいかは遺伝子によって決まってしまっているからです。

もしあなたの子供さんがオリンピックの強化選手に選ばれるようなことになったとしたら。その時にご両親であるあなたたちの体型が、肥満気味であった場合、強化選手の選考枠から外れる可能性があります。

自分を変える」ためにいくら頑張っても、その努力は無駄に終わるかもしれません。なぜなら、自分の性格は遺伝によって決まり、ほとんど変えられないことが明らかになってきているからです。

まず、「自分は代謝が低い」「太りやすい」ということを受け入れましょう。気になる人は遺伝子検査して見てもいいと思いますが、おおよそ自分で気付いてるはず。・他の人と同じぐらいしか食べてないのに、自分だけ太る。・嫁と同じ料理、同じ量しか食べてないのに、自分だけ太っていく。・昔からずっと太っている。などなど、セルフチェックで構いません。思い当たる節がある人は少なくとも「痩せやすい体質」ではありません。

あれだけ毎日、甘いものが食べたくて仕方なかったのに、１ヵ月我慢すると、食べたい食べたい食べたいーーー！っていう衝動が、嘘のようになくなりました。食べないことが当たり前になったんです。そうなると、我慢している感覚もないので、ストレスじゃないんですよ。

食事や甘いものを摂取すると、消化酵素で分解されたブドウ糖で体内の血糖値（血液中のブドウ糖の濃度）が上昇します。糖の中でも砂糖は分子が小さいために体内でブドウ糖に分解されやすく、特に空腹時に砂糖を摂取すると血糖値が急激に上昇します。その結果、血糖値を下げる働きを持つインスリンが一度に大量に分泌されて血糖値が急低下し、「低血糖」状態を引き起こします。そして、体内が「低血糖」状態になると、脳がエネルギー不足で「空腹だ」と勘違いし、「甘いもの（糖分）を摂取して血糖値を上げろ」と信号を出してしまうのです。このため、砂糖を摂取した後、空腹でないにも関わらず繰り返し砂糖を欲するようになります。

炭水化物には便秘解消に効果がある食物繊維が含まれているため、摂取量が減ることで便秘になりやすくなってしまいます。

ご飯はおかずが半分くらい減ったところで食べます。そうすればご飯を食べる量は減ります。そしてよくかんでゆっくりと時間をかけて食べましょう。そうすれば満腹中枢が刺激され少しの量でお腹がいっぱいになります。

減量中だからと朝食を抜くのはやめましょう。体重は一時的には減少しますが体脂肪がつき痩せにくい体になります。それよりバランスの良い食事を朝昼夕の３回食べましょう。一日の総カロリーを朝３昼４夜３にするのが理想です。

毎日仕事や学校で一日中イスに座りっぱなし…なんて人。ずっと座っていると太ももやお尻の血流やリンパが悪くなり代謝が悪くなっていきます。そのため足には脂肪がつきやすくなり、下半身太りまっしぐら…！このまま太っていくなんて嫌ですよね！

筋トレ初心者は、まずは週に１回、３０分〜１時間の筋トレから始めてください。本当に簡単な運動でかまいません。

脂肪を燃焼するコルチゾールは、夜中の３時頃から大量に分泌されますので、0時から6時のコアタイムを含んで、平均して7時間程度睡眠をとると良いでしょう。