太りにくい体に！ダイエット効果がある食べ方って？

あまり食べずに満腹感を得るために野菜そして水分が多く含まれている味噌汁などがオススメです。

肉や魚など、食事のメインとなるものを食べます。

炭水化物を空腹状態で食べると、血糖値が上昇してしまい、脂肪も付きやすくなります。

「おなかがいっぱいになった」と感じる満腹中枢は、食事をはじめてから30分しないと働きません。まずは食べ始めの5分間、意識してよく噛むようにしましょう。

１、食分の食事を胃腸が消化するのに4〜5時間ほどかかる２、常識的な生活を妨げないスケジューリングができるといった理由で食事の間隔は４−５時間空けるのが適切です。

人間の体には、BMAL1というたんぱく質があり、体内時計を調節する役目を持っています。脂肪を蓄積させる働きがあり、時間帯によってその量が変動します。

午後3時が1日のうちで最もBMAL１が少ない時間で、反対に最もBMAL1が多いのは、午後10時〜夜中の2時頃と言われています。

この時間帯は身体全体が活動している時間帯なので、基礎代謝としてカロリー消費しやすいのも利点です。

人間の体は一日の中で血糖値が上がるときと、血糖値が下がるときがあります。血糖値が下がったときに食事を摂ると太りにくくなるのです。血糖値が下がる時間帯は、6：00～7：00、10：00～11：00、16：00～17：00と言われています。

なぜ食事の回数を増やすのかというと「空腹時間を長くしないため」なんです。しっかりした食事を５，６回とる、ということではなく今食べている１日の食事を５，６回に分けましょう、ということなんです。「とりあえず空腹をしのぐ」程度に間食をするようにします。