ダイエット中の方必見!痩せるための正しい食事方法を知ってダイエットを成功させましょう。
▼食べる順番が大事
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1、野菜やスープ類は最初に食べる
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あまり食べずに満腹感を得るために野菜そして水分が多く含まれている味噌汁などがオススメです。
出典食べ順ダイエットの効果的なやり方はコレ!【焼肉やラーメンも食べれる?】 | ダイエットブックBIZ
2、次にタンパク質を食べる
肉や魚など、食事のメインとなるものを食べます。
出典効果に差が出る「食べる順番ダイエット」7つのポイント | アンチエイジングの神様
3、最後に炭水化物を食べる
炭水化物を空腹状態で食べると、血糖値が上昇してしまい、脂肪も付きやすくなります。
出典効果に差が出る「食べる順番ダイエット」7つのポイント | アンチエイジングの神様
▼よく噛んで食べる
「おなかがいっぱいになった」と感じる満腹中枢は、食事をはじめてから30分しないと働きません。まずは食べ始めの5分間、意識してよく噛むようにしましょう。
出典続かないダイエットにサヨナラ! やせる炭水化物の食べ方5つ | 食事・栄養 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ
▼食事間隔は「4ー5時間をキープ」する
1、食分の食事を胃腸が消化するのに4〜5時間ほどかかる2、常識的な生活を妨げないスケジューリングができるといった理由で食事の間隔は4−5時間空けるのが適切です。
出典http://josei-bigaku.jp/daietto5833/
▼太りやすい時間帯と太りにくい時間帯を知る
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人間の体には、BMAL1というたんぱく質があり、体内時計を調節する役目を持っています。脂肪を蓄積させる働きがあり、時間帯によってその量が変動します。
出典食べても太らない時間帯は午後3時!無理&我慢をしないダイエット術 | 美BEAUTE(ビボーテ)
午後3時が1日のうちで最もBMAL1が少ない時間で、反対に最もBMAL1が多いのは、午後10時〜夜中の2時頃と言われています。
出典食べても太らない時間帯は午後3時!無理&我慢をしないダイエット術 | 美BEAUTE(ビボーテ)
▼間食は太りにくい14−16時に
この時間帯は身体全体が活動している時間帯なので、基礎代謝としてカロリー消費しやすいのも利点です。
▼夜22時〜翌朝2時の間は太りやすい
▼朝6時~7時、昼10時~11時、夜16時~17時に食事をとる
人間の体は一日の中で血糖値が上がるときと、血糖値が下がるときがあります。血糖値が下がったときに食事を摂ると太りにくくなるのです。血糖値が下がる時間帯は、6:00~7:00、10:00~11:00、16:00~17:00と言われています。
▼一日5、6回に分けて食事をする
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なぜ食事の回数を増やすのかというと「空腹時間を長くしないため」なんです。しっかりした食事を5,6回とる、ということではなく今食べている1日の食事を5,6回に分けましょう、ということなんです。「とりあえず空腹をしのぐ」程度に間食をするようにします。