ちょっとしたときにできる運動をまとめてみた

ダイエットをしようとムリをしてしまうこと、それが、ダイエットがうまくいかない原因。

運動のモチベーションを保ち続けるのは難しい。疲れていると行かなくなってしまったり、三日坊主になってしまったり

どんなに仕事が忙しくても、どんなに不規則な生活をしていても「ながら」はいつでも、どこでもカンタンにできます。

「ながら」は間違いなくやせます。

健康づくり、ダイエットの大原則は、できるだけエネルギー消費を増やして、余分な脂肪を燃やすことです。

両手を広げても問題がないスペースを確保します。そこに両手を広げ寝そべります。足は揃えて伸ばします。上からみると漢字の「十」のような形となります。その体制から、両足だけを上げ90°になるまであげます。上げる時も、下ろす時もゆっくり行います。下腹に意識を集中をして、筋肉が使われている事を確認しましょう。

下半身エクサと言えば、かがんで立ち上がる動作を繰り返すスクワットがありますが、よりお尻部分に効果的なのが、脚を大きく広げるワイドスクワットです。

１．両脚を肩幅よりも大きく広げて立ちます。両腕は胸や頭の後ろで組んで胸を張ります。２．ひざを曲げ、ゆっくりと４秒かけて腰を深く下ろしていきます。３．次に下ろした腰をゆっくり４秒かけて、元の姿勢に戻ります。４．この動作を10回くり返します。

掃除機をかけるときは、脇を閉めて　腕を大きく振りながら。できれば足は、片足を一歩前へだして　膝を90度に曲げ、　後ろ足は足全体を伸ばしてストレッチした状態で行うと良いでしょう。

ダイエット中だからと、低カロリーのものばかり食べていると、体温が下がり、身体は脂肪を蓄え始めます。身体の冷えは基礎代謝を下げるため、脂肪を燃焼 する力が弱まります。一時的に体重が減ったとしても、ダイエット前よりも痩せにくい身体を作ってしまうのです。