姿勢の悪さが原因…背中についてしまった肉を撃退しよう

せっかく頑張ったお洒落姿でも、背中が丸まっていたり、膝が曲がった歩き姿だったらイメージダウンです。それだけではなく、背中が丸まる事により、首筋から肩、腕、背中全体にお肉が付きやすくなるのです。膝も同じく、歩く時に曲がっていると膝上にお肉が付きやすくなり、膝下が短く見えてしまいます。

「前かがみの姿勢になると、背中の筋肉を使わないのでさらに丸くなります。」

姿勢の悪さの原因は体の歪み、体の歪みの原因は筋力低下、ということですので、根本的な問題はやはり「筋肉」です。まずは姿勢を良くする基本である、腹筋と背筋をトレーニングする方法から見ていきましょう。

1.立ったまま骨盤を前後させる・背中を丸めずお尻に力を入れて、骨盤を意識的に前へ倒しお腹にも力を入れる・お腹の芯のほうに効いている感じを意識する・骨盤を前へ倒した時に息を吐く・ひざを曲げずに行う・5回ゆっくり前後させ、5回目でお腹に力を入れた状態で5秒キープ。これを5回ほど繰り返す

いままでのトレーニングに（１）呼吸を加え、（２）スローで動作するだけです。（１）呼吸は、力を加える時（上げる時）に「ふっっーーーーーーーーーーーーーーっ」と息の音が出るくらい強く吐くようにします。下ろす時は自然に息を吸います。強く吐くことで、腹筋の緊張が高まり、腹横筋もよく使うようになるのです。（２）動作は、筋肉の緊張を緩めないようしにして、「ゆっ～～くり上げて、ゆっ～～くり下ろす」

うつぶせに寝て、おへそより下の位置に棒状に丸めたバスタオルなどを挿入した状態からあごを引いて状態を10cmほど浮かせ、5秒間キープする。これを10回繰り返す。

脚を肩幅に開き、腕を垂直に上げます。2．手のひらを内側に向け背筋をピンと伸ばし、鼻から息をゆっくり吸います。3． 両腕を下ろしながら、肩甲骨を引き寄せます。4． 手のひらを外に向けて、ゆっくり息を吐き、肩甲骨を引き寄せて5秒キープ。胸をよく開きましょう。

選び方のポイントは2つ。1）布の幅が広いもの2）内側にゴムがないもの