ダイエットに成功するには運動が必要です。運動量が多いと食事制限しなくても痩せます。今回は消費カロリーの多い効果的な運動をまとめました。誰でも簡単にできるので、30代・40代の方もおすすめです。上手くいけば１か月で3㎏痩せます！
筆者が痩せた運動
ダイエットの下準備
「コロンビア大学の研究で、睡眠時間が７時間の人に比べ、５時間では52％、４時間だと73％も肥満率が高くなることが明らかになりました。また、シカゴ大学の実験では、睡眠時間が短いと食欲を抑えるレプチンの分泌が減ることもわかっています。やせやすい体になるためにも、１日トータルで７時間は眠ることを心がけましょう」
出典しっかり眠れば脂肪がどんどん燃える！寝るだけダイエット 7つのルール
ダイエット成功者の７割がしていたこと、それは夜しっかりと寝ることです。
夜ちゃんと寝ると成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、寝ているだけなのになんと300kcalも消費してくれるのです。ちなみに300kcalというのはだいたいジョギング１時間分です。— Masa＠子育てダイエット成功 (@d4vKJVpCf267pXj) December 7, 2017
食習慣を正すだけでヤセ菌は増やす事ができます。ヤセ菌が増えて腸内環境が改善されてくると、快眠につながり、脂肪を燃焼させる成長ホルモンとの相乗効果が見込めます。
出典栄養学.net
テレビで話題の「腸内環境」「腸内フローラ」
近年、腸内環境には太りやすい体質の方には「デブ菌」が多く、
痩せやすい体質の方には「痩せ菌」が多くいることがわかりました。
プレミアムスリムビオは体質改善ができるサプリメントになります。https://t.co/IrVXCBXtXE— 奈菜（相互支援フォロー） (@konishi_77) December 7, 2017
納豆食べれば デブ菌減るんだ笑
— 吉野 小百合 (@yr6eowbz) December 3, 2017
適切に減らすと・体内の血糖値の上昇が抑えられる・体内に溜った脂肪がエネルギーとし て消費されやすくなる
出典パナソニック
基礎代謝を意識的に上げるには、筋肉を増やせばいいということになります。
出典Rhythm（リズム）
★ダイエット中にやった方がいい運動
様々なダンスの要素が入り、”リズム”という意味のリトモス。アルゼンチン生まれの「RITMOS®」は、創始者のウリセスプイグロス（Ulises puiggros)が3ヶ月ごとにアップデートをするプレコリオプログラムです。RITMOS®は11曲/1時間の、音楽に合わせた、楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです。
出典RITMOS® OFFICIAL SITE リトモス オフィシャルサイト
難しいことを考えずに誰でも楽しめるというのが人気の秘訣なのではないでしょうか。
出典セブで人気のエクササイズzumba(ズンバ)
昨日、スタジオプログラムの 『マーシャルラウンドファイブ３０』 に参加しました。格闘技の動きを入れたエクササイズです。
出典マーシャルラウンドファイブ３０
太ももを細くするダイエットには太ももの筋肉を使う運動をすると良い。自転車こぎがふだん使わないももの筋肉を使うのでオススメ。自転車に乗って買い物やサイクリングしたりすると良い。あとは膝上から脚の付け根に向かって優しくリンパマッサージ
— 美肌大学 スキンケア学部 (@sukinkeagakubu) December 6, 2017
ジムに行く時間やジョギングの時間が取れなくても、移動時間くらいはあるはずです。そこでダイエット中は、週５日、1日1万歩以上歩くことをおすすめします。
— 運動嫌いなダイエット妻をもつ＠豊bot (@diet7_7kg) December 7, 2017
【水泳】バタフライはお尻や内ももを引き締めるのに効果的です??難易度は高めですが、その分消費カロリーも高めです??力任せに泳いではいけません。見た目はそのような印象を受けますが、力で泳ぐのではなく、リズムで泳ぎましょう??#ためになったらRT♪pic.twitter.com/c9uZcteQNy
— 痩 せ る ☝ (@diet_kireini5) December 7, 2017
水泳、特にクロールは１時間で1139kcalと消費カロリーの高さは群を抜いています。
— 美しさの原理 (@gennriutukusika) December 7, 2017
縄跳びの消費カロリーは、１０分で１００kcal前後になります('ω')
— 天海春香と健康とダイエット支援 (@amamiharuka0) December 6, 2017
『縄跳び』
カロリー消費に最も良い運動は縄跳びです。縄跳びを１時間やると６６０〜１０００kcal燃焼できます。— 健康美容ダイエット＠自動フォロー返し (@ahowateto) December 6, 2017
では素振りを行う事によって、どのような効果が得られるのでしょうか？いかなる筋肉も刺激を受けると活性化して収縮力がアップします。ですから素振りで刺激を受けた腹斜筋が活性化すると、脇腹の引き締め効果が得られます。すると女性であればくびれラインを美しく保つ事が出来ます。もちろんツイストクランチなどの筋トレで腹斜筋を鍛える事も可能です。
出典生涯ボディメイキング メタボ解消方法などの情報をお届けします
