ダイエットにお悩みの皆さん、レモン水を飲み続けた結果どのような効果があるのかをまとめました。レモン果汁１／４カップには１日に必要なビタミンCの３１％、葉酸が３％、カリウムが２％含まれています。これをお湯で割って飲むだけで、カロリーコントロールと体液バランスのコントロールが可能になるんです。
ホットレモン水にはどんな効果が？
出典：fytte.jp
レモンには、その他にもクエン酸やリン、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどの栄養が豊富に含まれ、消化吸収を促進するだけでなく、肝臓のクレンジング効果もあります。
出典飲むだけで痩せる！あのミランダ・カーも産後ダイエットとして実践したホットレモン水ダイエット | ダイエットSlimoブログ
特に注目したいのが「エリオシトリン」という成分。 エリオシトリンはポリフェノールの一種で、レモンの皮に多く含まれる黄色の色素。
このエリオシトリンに、中性脂肪を抑制したり肥満を防止したりする効果があることを三重大学の田中利男教授が発表。
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三重大学研究チームは中性脂肪が低い人が多いとされる地中海沿岸でレモンが多く摂取されていることに着目。DNAの配列などが人間に近い熱帯魚ゼブラフィッシュに高脂肪食を与えて実験した。レモンに多く含まれる「エリオシトリン」と呼ばれる成分を与えたところ、与えない場合に比べ中性脂肪が約3分の1少なくなった。培養したヒトの肝細胞でも同様の結果が得られた。
ホットにする必要性はあるの？？
実は、レモンの絞り汁を熱いお湯で割ることでエネルギー消費がスムーズになり、レモンの成分が身体の隅々まで行き渡るようになるからなんです。
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ホットレモンの作り方は３STEPで手軽に作れる！
【STEP１】レモン1/2個分の果汁をしぼる
洗ったレモンを半分に切り、スクイーザーで果汁をしぼります。市販のレモン液を使う場合は、大さじ２～2.5杯を目安に。
出典朝の一杯で代謝アップ！簡単「ホットレモン水」のアレンジレシピ|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ
【STEP２】グラスに入れ、お湯をそそぐ
耐熱容器に（１）を入れ、3/4カップ（150cc）の熱湯をそそぎます。酸っぱい味が苦手な人はお湯を１カップ（200cc）まで増やしてOK。
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【STEP３】よくかき混ぜて飲む
レモン汁が全体にまざるよう、マドラーでよくかきまぜます。アツアツのうちにゆっくり時間をかけて飲みます。
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ホットレモンにはこの他にも様々な効果があります。
▼ホットレモン水を試している人の声
夜寝る前に、ホットレモンを飲むとよく寝られるんです！ホットレモンに限らず、ノンカフェインの温かいハーブティとかいいらしいですよ。何かお気に入りを見つけてみてくださいね！
— 豊城祈織 (@houjo_inori) May 12, 2019
ローラもやってるレモン白湯。レモンにはビタミンｃやクエン酸が豊富とのこと。朝起きてすぐに飲むと効果が高いとか。レモン白湯は、白湯にレモン汁を大さじ１入れるだけ、とのこと。簡単！#ローラ #レモン白湯 #デトックス
— りりぃ＠美容垢 (@bi_ririko) March 29, 2017
今日からレモン白湯にオリゴ糖をプラス！
カロリーは高くなるけど、育腸効果に期待#レモン白湯 #育腸 #オリゴ糖 #ダイエット pic.twitter.com/e14TJ9ki9H— 成澤 朋美 せめてあと３ｋｇが口癖です！ (@tomomi_narisawa) February 1, 2016
寝起きにホットレモン水をするようになったら…
ストレッチ40分はもちろんだけど…
2日で体重が3キロ減ったんだけど…！？
やばい…！！
これで彼氏がいたら最高なんだけど！？
— ゆきち (@yuguruguru_2525) April 26, 2019
レモン水を１ヶ月飲み続けた後に起こる事
美容に良いからといって飲みすぎは注意が必要です。
・空腹時は、胃が弱っている状態なので空腹時を避けて飲みましょう。
出典レモン水を１年間飲み続けて効果を検証してみた！ – ゆらゆらら
レモンに含まれるソラニンという物質は、体内に取り入れてから約2時間後に紫外線を吸収しやすくなります。朝や昼に飲んでしまうと日中の紫外線を吸収してしまいシミを作ってしまう可能性があります。
出典レモン水を１年間飲み続けて効果を検証してみた！ – ゆらゆらら
柑橘類を食べ過ぎてしまうと歯が溶けてしまう事があります。なのでレモン水を飲んだ後は水でうがいをしましょう。そして飲んだ後は歯のエナメル質が溶けやすくなっていますので、飲んだ直後に歯磨きをするのも控えましょう。
