ダイエット中にOKなカロリーの目安は？成人女性の場合はどれくらいか知りたい！

1日の合計カロリーの目安量は、年齢や身長、活動等で個人差もありますが、成人女性は2,000kcalくらいです。1食分はこの約1/3のカロリーなので、女性なら650kcalくらいが目安となります。

必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です例えば身長が162cmなら標準体重は1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368で約58kgになります。そこで一日に必要な摂取カロリーは体重に25～30を掛けた数字になります。58kg x 25 =1450(kcal)58kg x 30 =1740(kcal)必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcalとなります。

ダイエットでカロリー制限をすることにより摂取カロリーを抑えることができるため、効率良くダイエットができるという効果があります。ダイエットにおいて摂取カロリーよりも消費カロリーを上回らせることで、体内の脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果を生むことができるのです。

カロリー制限をしてやせるためには、食事の量を減らすことは基本です。しかし、1日に摂取するカロリーを減らしすぎると身体に悪影響を与えてしまいます。それではカロリー制限をするにあたって、1日どれくらいのカロリー制限が目安なのでしょうか？女性の場合は1500～1300kcalだとされています。

食品や料理のカロリーをチェックし続けていると、徐々に「カロリー感覚」が身について、カロリーのコントロールがしやすくなります。気づかないうちに体重が増えていた…ということが起こりにくく、体重のコントロールが楽にできるようになります。コンビニでお弁当やお菓子を選ぶとき、レストランで食事を選ぶとき、カロリー表示を探してみましょう。ほとんどの加工食品にカロリーが記載されています。ファミリーレストランなどでも、メニューにカロリーが記載されていることが多いです。もし記載がなくても、お店のＨＰなどに掲載されていることもあるので、チェックしてみてください。カロリーの確認を習慣にすれば、徐々に意識も変わってきます。

まずは1日の合計カロリーをチェックして、1日の目安量と大きくずれていないか確認してみましょう。次に、朝・昼・夕食のカロリー配分をチェックしましょう。3食の配分が均等になっているのがベストです。合計カロリーが適量でも、半分以上のカロリーが夕食に偏っている場合などは要注意。その偏りが体脂肪増加や血糖値の上昇、その他体調にも悪影響を及ぼしやすくなるのです。

現在、推奨されている理想の食事量の割合「朝：昼：夕＝3：4：3」とは、例えば1日1800kcalが目安となっている女性の場合、朝食と夕食が540kcal、昼食がやや多めの720kcalとなります。もちろん、この数字通りに毎日の食事を考えるのは非常に大変ですから、はじめは朝食や夕食よりも昼食をやや多めに食べることを意識するとよいでしょう。

カロリーバランスと同じくらい大切なのが、その中身。つまり栄養バランスです。ごはんやパン、麵類に偏ったり、油っこいものやお肉等に偏ることなく、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをまんべんなく摂ることも忘れないようにしましょう。