「ロードバイク」で健康的なスリムに！減量方法とポイント

自転車はジョギングの何倍もの消費カロリーがあることをご存知でしたか？自転車を使うダイエットといえばエアロバイクが定番ですが、ロードバイクも健康的でスリムな体を手に入れるにはぴったりの減量方法です。今回はロードバイクを使った減量方法やポイントをご紹介したいと思います。

ロードバイクでスリムな体型を手に入れるには？

ウォーキングもジョギングも、毎日日課として課してしまうと、だんだんと気持ちが萎えるものですが、自転車なら通勤・通学や買い物などのついでに乗る習慣ができてしまえば、ストレスフリーで続けることができます。

ひさしぶりに自転車を漕ぐと、体の中でも太ももが疲れたり、筋肉痛になると思いますが、実は全身の筋肉の約70％は下半身に集中していると言われています。そのため、自転車を漕いで太ももやお尻、お腹を鍛えることは、効率よく筋肉を増やすことに繋がるのです。

ランニングなどと違って筋肉へのダメージが少なく、筋肉痛が起こりくいのも魅力。

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自転車ダイエットのやり方はとても簡単で、自転車に乗るだけ。通勤・通学でバスや電車を利用している人は、それを自転車に切り替えるだけでOKですし、距離が長すぎるというのであれば、最寄りの駅までを自転車に変えるだけでもよいでしょう。

主婦の方なら買い物や子どもの送迎などを自転車にするのもよいですし、空いた時間に自転車を乗るように意識するのもおすすめです。

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ママチャリなど、心拍数を測る機能がないものの場合、市販されているハートレートメーター（心拍数の計測器）を使うのもひとつの手段ですが、そこまで出来ないという場合は「ニコニコペース」と呼ばれる、会話をしながら続けられるペースを目安にしてください。

自転車ダイエットを行う時は、最低でも20分は漕ぐようにするのが理想と言われています。

なお、自転車ダイエットは毎日行う必要はなく、頻度としては週4～5回ほどがよいと言われています。

自転車をハードに漕いでしまうと、有酸素運動から無酸素運動に変わるため、脂肪の燃焼が返って低下してしまうと言われています。そのため、時速15～20ｋｍ程度で漕ぐのがよいと言われているので、猛スピードで走ったり、体に負荷を与え過ぎないように注意しましょう。

③事故に注意しましょう

エアロバイクとスピンバイクを除く自転車は、外を走るため、常に事故のリスクがあります。運動を途切れさせたくないあまり、信号を無視したり、曲がり角もスピードを変えずに走る抜けるというようなことはしないように、注意をしましょう。