絶対に脚痩せしたい人集合！美脚を目指す種類別脚痩せ方法

足のむくみと特に関係しているのはリンパ液です。リンパ液を運ぶリンパ管には強力なポンプのようなものがないので、リンパ液はうまく戻れずに皮下組織などに滞りがち。それが積み重なってくると「足のむくみ」となって表れてしまうそうです。

◆むくみ体質チェック・めまいや立ちくらみを感じることがある・冷え症である・ストレスを感じることが多い・ちょっとした運動でも疲れやすい・肩こりがひどい・朝起きると顔がむくんでいる・夕方になると靴がきつくなる・お風呂はシャワーだけで済ませてしまう・夜更かしすることが多く睡眠不足気味・トイレに行く回数が少ない・きつい下着や先の細い靴など身体を締めつけるものを身につける・ダイエットをしている・朝食を抜くことが多い・食べ物の好き嫌いが激しい・普段運動をあまりしない・良くお酒を飲む（週3回以上）・塩辛いものが好きでよく食べる・冷たい飲み物や食べ物が好き・甘いものが好き・タバコを吸う・ご飯は外食やスーパーの総菜、インスタント食品が多い・冷房の効いた部屋で過ごす時間が長い・立ちっぱなしや座りっぱなしなど、一日中同じ姿勢でいることが多い

一般的に30代ぐらいから、代謝が落ちてくるので、摂取しているカロリーが消費カロリーを上回るので太りだします。それと、筋力が衰え始めることもあり、水分の代謝やホルモンのバランスが悪くなることも太る原因になります。

あなは脂肪太り？１．太ももの肉を簡単にたくさんつまめる２．爪先立ちになった時にふくらはぎがししゃものようにならない３．足にメリハリがなく膝の周りに肉がたくさんついている４．運動が苦手で大嫌い・運動経験はほとんど無い５．太ももの裏側にとくに肉がついていて触ると硬い６．太ももをねじった時ボコボコしている７．子供のころから太っていた８．足に力を入れたとき筋肉の筋が浮き出ない

ふとももが筋肉太りしてしまっている人の特徴に、ふとももが固い・脂肪が指でつまめない・パンパンに張ってしまっている…というようなものがあります。これは、ただ筋肉だけが原因でそうなっていることはかなり珍しいのだそう。

筋肉太りをしやすい人の特徴1．最近まで自転車通学をしていた2．運動部に所属していたが引退した3．内股やO脚など脚や股関節に歪みがある4．下半身が冷えている

ただやせなきゃと、闇雲にダイエットをしていては、効率よくやせることはできません。太る原因を知って賢く痩せるには、自分がどうして太ってしまうのか、どんなダイエットが向いているのかをしっかり把握することが大切。これこそがダイエットの近道なのです！

自分の体にあった流れの良いボディを手に入れるため、毎日一分間、リンパマッサージダイエットを欠かさず行ってみてください。毎日行う事が大切です。たった１分間ですが、毎日の積み重ねはとても大きな結果をもたらします。むくみによいとされる食べ物を選んで、食事をしたり、サプリや漢方を取り入れるのもよいかと思います。

むくみの解消に効果のある栄養素は数多くありますが、中でも最も効果のあるのが、カリウムです。カリウムは、むくみの主原因となる体内に増えすぎた塩分（ナトリウム）の排出を促進し、細胞内の浸透圧（体内の水分量）を一定に保つ働きをしてくれます。塩分排出と利尿作用があるわけです。

水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、1回コップ1杯程度（150～250ミリリットル）の量の水を1日に6～8回飲み、1日の必要量（約1.5リットル）を補給するというものが挙げられます。

運動するとまず最初に血液に含まれているエネルギーを使用していて、それが不足することでやっと脂肪燃焼をしてくれます。ですのでちょっとした運動ではなかなか燃焼してくれなくて、ある程度の時間運動をしないと十分な脂肪燃焼になりません。

摂取カロリーと消費カロリー私たちのカラダは、生きるためにカロリーを摂取し、消費しています。そして消費しきれなかったエネルギーは脂肪として蓄積され、肥満の原因となるのです。

筋肉太りと言っていますが、実は本当に筋肉だけで脚が太くなってしまっているという人はごくわずか。大抵の人は筋肉の上から脂肪がついてしまい、なかなか細くならなくなってしまっているだけなのです。

自分では筋肉太りだと思っていたのが、実際には脚のむくみであったり、重心バランスの乱れによるO脚であったり、単に太り過ぎだったりすることはよくある話です。特に女性の場合、筋肉太りになど、なりたくてもそうそうなれるものではありません。今回の記事を参考に、自分の脚がなぜ太くなっているのかを知り、効果的に脚痩せしてくださいね。

1.毎日1回はチョコレートやせんべいなどのお菓子をつまむ2.果物を一日に200g以上食べる3.食事のとき、ご飯や麺などの主食の量を大盛りにしてしまう。または、外食時に麺＋ご飯など4.炭水化物同士のセットメニューを注文することが多い。5.加糖飲料を飲む習慣がある。または、健康のために市販の野菜ジュースを飲んでいる。上記のなかにひとつでも当てはまるものがあった場合は、そもそも糖質を摂りすぎている可能性があります。まずは日本人の食事摂取基準で推奨された量まで減らすだけでも、ダイエットに効果的な場合があります。

注意したいのは、「糖質制限ダイエットは、主食まったく食べない」という誤解です。ご飯は少量でも満腹感を感じられる優秀な栄養源。ダイエットには実は有効な食べ物なんです。1膳～半分程度は毎食きちんと食べるのを基本にしてみてください。

「短期間で痩せる」という広告だけに乗せられて、この基本を忘れてしまうと、体重は減っても体型がかっこ悪くなるとか、たるみが大きくなるとか、リバウンドするとかと言った弊害が生まれます。

美脚は1日にしてならずどころか、年単位の継続した努力の積み重ねです。意識を高く持ち続けるために、芸能人やモデルさんのブログを読むのもおすすめです。美しい人がなお、努力を続けている様子を知ることは、とても良い刺激になるでしょう。