お腹痩せ！”腸腰筋”楽トレがメリットしかない！【ダイエット】

腸腰筋が衰えると骨盤の向きが後ろへ傾き、下腹が出てしまい、ぽっこり下腹の原因となります。

腸腰筋は、30代から急速に衰えはじめます。腰椎(背骨)と骨盤と大腿骨(足の骨)を繫いでいる腸腰筋が衰えることにより、腰まわりの骨格が緩んで歪んだ状態になります。

また、座り姿勢は、寝ている状態の次に腸腰筋を最も弱らせる姿勢でもあるので、デスクワークの人は特に腸腰筋の機能低下がしやすくなります。

欧米人の腸腰筋は遺伝的に太い。一説によればその太さは日本人と比較すると倍ほどあるらしい。腸腰筋が発達すると腰椎の前湾が付き、結果ヒップの位置は上がる。

腸腰筋の衰えで、下腹に脂肪が付きやすくなる分、腸腰筋を鍛えることで、下腹の脂肪燃焼を効率的に行うことができます。腸腰筋が発達することで、血流が良くなり、代謝がよくなります。

腸腰筋が動かされると周りにある血管の血行がよくなります。女性の場合は、子宮や卵巣への血流量も増すと言われています。また、足への血行量も増します。

腸腰筋はお腹の腸の位置にとても近く、腸腰筋が硬くなったり老化すると腸の働きを邪魔するために便秘などの症状がおこります。逆に普段から活発に動かしていれば刺激が腸に伝わって便秘も解消されるのです。

実生活の上では猫背など姿勢が改善が期待できます。姿勢が良くなれば腰痛・肩こりなどの症状も改善されます！

『得する人損する人』で高橋克典さんが紹介していた方法は至ってシンプルです時間も「1日30秒」という短時間で筋肉を鍛えてダイエットにも効果があるという方法です。

①壁に両手を付けて、前傾姿勢になります。②片足を上げて外から内に5回まわします。　終わったら逆の足を上げて、同様に外から内に5回まわします。③次に片足ずつを上げて内から外に5回まわします。　終わったら逆の足を上げて、同様に内から外に5回まわします。◎合計20回まわせばＯＫ！◎１日に何度でも暇、を見つけて行えばさらに効果がアップ！

①立った姿勢からスタートします。手は腰に当ててください。②片足を大きく前に踏み出したら、深く腰を落とします。③落としきったら元の位置に戻ってください。続いて、反対の足を踏み込んで腰を落とします。これを左右で繰り返すのです。腸腰筋の鍛え方のポイントは、背筋が垂直な姿勢を保ちながら行うこと。実際にやってみると、腰まわりの筋肉が使われていることがわかるはずです。

意外に感じるかも知れませんが、階段を登るためには腸腰筋群を使って一歩一歩脚を上げなければいけません。日常生活のなかでできて、効果的な自重トレーニングなのです。