ダイエットの基本！「代謝が悪いと太る」って結局どういうこと？

基礎代謝（きそたいしゃ、英：Basal metabolism）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことである。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー（kcal）とされている。

基礎代謝基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。1日の総消費エネルギー＝基礎代謝（約70％）+生活活動代謝（約30％）基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります。

新陳代謝（しんちんたいしゃ）とは、古いものが新しいものに次々と入れ替わることを言う。特に、健康法や美容法において「細胞の新陳代謝」などという使われ方をするが、これはしばしば生化学における代謝の意味ではなく、細胞自体の入れ替わりを意味する表現である。そして、新陳代謝は、生命維持に不可欠なものである。

新陳代謝の周期各部分によって新陳代謝の周期は異なります。肌：28日　筋肉：60日　肝臓：60日　心臓：22日　骨：90日　胃腸：5日約90日後には細胞がある部分は全て新しくなります。年齢によっても周期は変わり、皮膚（肌）の場合では10歳代：20日　20歳代：28日　30歳代：40日　40歳代： 50日50歳代：75日　60歳代：100日20歳代の全ての人が28日で新陳代謝を行うのではなく個人的に周期は異なります。そして皮膚の生まれ変わり、皮膚組織の新陳代謝の事を「ターンオーバー」と言います。

基礎代謝と新陳代謝の違いをまとめたいと思います。代謝は大きく以下の2つに分けることができます。１．エネルギー代謝２．物質代謝そして、１．基礎代謝というのは、代謝の過程のエネルギーの出入りに注目しているのでエネルギー代謝のほうに分類されます。２．新陳代謝というのは、代謝の過程の物質の変化に注目しているので物質代謝のほうに分類されます。ようするに、基礎代謝は、代謝におけるエネルギー関係のことに注目していて、新陳代謝のほうは、代謝における物質関係のことに注目しているんだということです。

新陳代謝が下がる悪習慣せっかく新陳代謝を上げようとしても、以下のようなことをしてしまうと、新陳代謝が下がってしまう恐れがあります。体を冷やす体が冷えると血行が悪くなり、新陳代謝が低下してしまいます。特に冷え性の方は、普段から上着を持ち歩くなどして、体を冷やさないように心掛けましょう。乱れた食生活外食や買ってきたもので簡単に済ます食事が続くと、栄養バランスが崩れてしまいがちです。体を動かすために必要な栄養素が不足すると、新陳代謝は低下してしまいます。睡眠不足新陳代謝がもっとも活性化するのは、私たちが眠っているときです。特に、成長ホルモンが活発になる、午後10時～午前2時くらいの間に高まるという意見があります。この時間帯に起きていたり、熟睡できずにいたりすると、成長ホルモンの恩恵を受けられず、新陳代謝が低下するかもしれません。ストレスをためるストレスがたまると自律神経のバランスが崩れてしまい、血流や内臓の働きも低下しやすくなります。すると新陳代謝も低下し、便秘や肌荒れなどに悩まされることが多くなりがちに。

基礎代謝が下がる主な原因は次の4つです。筋肉量の減少不規則な食事水分不足ストレス基礎代謝が下がる原因は、何も加齢だけではありません。順番に解説していきます！

基礎代謝を下げる要因１．食べないダイエット要因２．インスタント・加工食品を食べる要因３．お酒を飲みすぎる要因４．夜更かしする要因５．冷えを放っておく

無理なダイエットで代謝が大幅低下する！若い女性ほど自分の体型を気にします。てっとり早く短期間で結果を出すために、厳しい食事制限をするダイエットをしたことがある方、多いのではないでしょうか。実はこれが基礎代謝を下げている原因になります。食べないダイエットをすると体が飢餓状態に陥るため、体に栄養をためこもうと働いてしまいます。その結果栄養や脂肪を体に蓄えてしまうため代謝が鈍って脂肪がつきやすくなるのです。

ダイエットに不可欠な「基礎代謝アップ」には、最も面積の広いあの筋肉を鍛えるエクササイズが効果的

それでは、一体どうすれば、基礎代謝は上がるのでしょうか？ポイントはズバリ、筋力トレーニング！じつは、基礎代謝の40～50％は筋肉によって消費されているんです。筋肉量が増えれば、それだけ消費される量も増え、基礎代謝も上がる、ということ。

＊基礎代謝が落ちてきたと感じたら、基礎代謝を上げる生活習慣を心がけよう体を温めて冷え性を改善！血の巡りを良くする猫背に注意！姿勢を良くするだけで代謝アップ一口あたり30回が理想、よく噛んで食べよう！睡眠不足を解消する！質の良い睡眠をとろう！＊食生活を見直そう！食べ物で基礎代謝をアップする体を内側から温める!冷え改善にも効果的な食べ物脂肪を燃やす筋肉を作る元、たんぱく質を食べよう代謝を促進してくれるビタミンB群で代謝アップサプリメントで基礎代謝をアップをサポートする！＊筋肉を付けて代謝をアップする！代謝アップに効果的な運動脂肪燃焼効果の高い有酸素運動で代謝アップ！脂肪を燃やすための筋肉を鍛える筋トレ！褐色脂肪細胞を活性化させて代謝をアップ！

ダイエットの単純な法則は、人は消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるのですが、食事制限や厳しい運動はなかなか長続きしない上に、過度な食事制限は逆に基礎代謝に影響してむしろ消費カロリーを下げてしまう原因になることも。。ですが基礎代謝について正しく知っていれば、美味しくご飯を食べつつ健康的に痩せることは難しくありません。