【お腹痩せ】くびれをつくると相乗効果がすごい!【ダイエット】【エクササイズ】

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体重よりもくびれが重要!?

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よく「髪を切っても気づいてくれない…」なんて言いますが、残念ながら男性は、女性のちょっとした変化を察知できない生き物。だから、体重が2~3キロ減ったところでなかなか気づいてくれません。そんな男性が「きれいになったなぁ」と思うのは、背中とウエストのメリハリ。

出典体重よりも「くびれ」が重要。男性がドキっとする「ウエスト曲線」を作るエクササイズ | 美BEAUTE(ビボーテ)

くびれがあるとボディにメリハリが出来るので、たとえ体重の数値が大きく変化していなくても全体的に細く見えてきます。体重を減らすということと、格好良いスタイルは必ずしもイコールではないのです。

出典ウエストがくびれているメリット|あきちゃりんのブログ|春日部AKIダンスアカデミー|社交ダンス

くびれには人を惹きつける魅力たっぷり!

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https://twitter.com/haizaki_yasero/status/971893366433619968

女性的として魅力的!

「スタイルが女性的で、魅力的に感じるから」(25歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)「くびれがあったほうが、女性として魅力的だし、好きになる」(33歳/機械・精密機器/技術職)

出典https://woman.mynavi.jp/article/150109-19/

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セクシーな感じがする!

「くびれがあったほうが、努力している気がするしセクシーなので」(27歳/情報・IT/技術職)「もっともセクシーに感じるところなので」(35歳/機械・精密機器/営業職)

出典https://woman.mynavi.jp/article/150109-19/

くびれにはこんな嬉しい効果も!

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▼好きな服が着られる!

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ぽっこりと出たお腹は目立つし恥ずかしいと思う人も多いんではないでしょうか。薄着になる季節は特に気になります。ついついウェストが隠れるような服ばかり選んでしまっていませんか?ウェストさえくびれていれば、どんな服でも気に入ったものが着られるようになります。

出典ウエストがくびれるとメリットがたくさん! | トレーナー厳選!ヒップアップとくびれを作るボディメイク器具ランキング

▼バストアップ効果

出典:AMAZON:Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.1 くびれ&バスト

くびれがあれば体の凹凸が強調され、ウエストはより細く、バストはより大きく見え、お腹の位置が高く見えるので足が長く見えるため、より女性らしい魅力的な体型に見えるようになります。

出典筋トレや運動で魅力的な女性のくびれを作る方法とは? | 芸能人の気になる体重・ダイエット方法・やり方

腹筋はお腹の脂肪をスッキリさせるだけではなく、骨格や内臓にも影響があります。腹筋の筋力が低下して猫背になってしまうと、血流が悪化したり、筋肉が硬くなったりしてバストが小さくなってしまうことに。バストアップを目指すなら腹筋は真っ先に鍛える筋肉です。

出典くびれにもバストアップにも繋がる!女性向け「腹筋」の鍛え方 | ウエストダイエット 〜キレイなくびれの作り方〜

▼くびれで全体のスタイルが良く見え、若返り効果!

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くびれが無い寸胴のお腹やポコっと出てしまったお腹は見た目年齢がグッと上がってしまうという大きなデメリットもあります。

出典筋トレや運動で魅力的な女性のくびれを作る方法とは? | 芸能人の気になる体重・ダイエット方法・やり方

ウエストがくびれている人は、程よく腹筋が鍛えられて体幹がしっかりしているので、姿勢も自然と良くなります。ぱっと見た時のスタイルも良く見え、若々しい印象に。くびれがなくてズンドウ体型になると、いくらメイクやヘアスタイルを頑張っても若く見せるのは至難の技です…。

出典くびれのある美ボディの作り方とは?簡単な15つの筋トレ&ストレッチ | 美BEAUTE(ビボーテ)

寸胴体型になっちゃうNG習慣!

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・猫背などで姿勢が悪い・デスクワークなど座っている時間が長い・ウエストゴムなどおなかが楽な洋服が多い

出典脱寸胴体型!なかなかくびれない原因は肋骨と骨盤にあった! | 女性の美学

どこを鍛えればくびれができるの?

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「腹筋して、くびれを手に入れよう!」そう思ってはいませんか?実は、腹筋ではくびれはできないんです。腹筋で、鍛えることができるのは 『おへその上』であって、『お腹の横』ではないんです。つまり、限界まで腹筋をしたとしても”くびれ”は手に入らないんです‼

出典腹筋だけじゃダメ?腹斜筋を鍛えて水着に映える「くびれ」をGet☆ | 4MEEE

ここが大事!わき腹を斜めに走る「腹斜筋」

出典:kintorecamp.com

横腹にコルセットのように巻き付き、体を捻る動作や、内臓を支える役割のある筋肉です。そして、この筋肉こそがくびれ作りには重要なのです。腹斜筋を鍛えることで、下がった内蔵を正しい位置に戻し、脇腹をキュッと引き締めることができますよ。

出典女性の腹斜筋の鍛え方は簡単ながらトレーニングがおすすめ! | 女性が腹筋を割る方法

ウエストにキレイなクビレを作るなら、「腹筋」よりも「腹斜筋」を鍛えるのが有効です。そしてそれだけでなく、腹斜筋を鍛えると、ダイエットや冷え症対策、むくみ撃退に大きな効果が期待できるんです。

出典みんなが知らない「腹斜筋」でクビレつつダイエットする方法 |

腹斜筋は弱りやすい。

逆に、正しい方法でエクササイズすれば、“くびれ”は簡単に作ることができるのです。くびれ美人になることは簡単なのです。

出典腹斜筋の筋トレがくびれを作る!くびれ美人の簡単くびれダイエット! | 酵素ダイエットの教科書

そんな腹斜筋を鍛えてくびれを作りましょう♪

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まずはストレッチ!

出典:www.pinterest.jp

①うつ伏せで寝ます。②腕を使って上半身を少しずつ起こしていきます。③気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープします。④体を右にひねって5秒キープします。⑤体を左にひねって5秒キープします。⑥ゆっくりと体を戻します。

出典脂肪の燃焼効率を高めてくびれを作る1分間ストレッチ | ダイエットSlism

①バイシクルクランチ

バイシクルクランチ – BICYCLE CRUNCH

①仰向けになった上体で寝っ転がる②膝を90度に曲げて、軽く持ち上げていく③頭の後ろに手を構え、少しだけ頭を浮かせる④左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かす⑤元の状態に戻していく⑥逆も同様に動かすこの動作を左右20回ずつ行う。バイシクルクランチの目安は、左右20回ずつ × 3セット。しっかりと呼吸しながら、トレーニングしていきましょう。

出典腹斜筋の11の鍛え方。綺麗な腹筋&くびれを手に入れるトレーニング方法とは | Smartlog

②サイドエルボーブリッジ

【1分で分かる筋トレメニュー】サイドエルボーブリッジで体幹を鍛えよう | Smartlog

①横向きに寝っ転がる②肘から手までの腕を使って上半身を浮かせる(肩の真下の位置に肘を置くようにする)③地面に近い側の腹斜筋にしっかりと力を入れて足から肩まで直線を作る④頭は前後に動いてしまわないようにまっすぐ前を向く余裕がある人は逆の腕を両肩とまっすぐ伸ばす⑤30秒キープ!

出典サイドエルボーブリッジの効果的なやり方。体幹を鍛えてブレない芯を作るコツ | Smartlog

③リバーストランクツイスト

リバーストランクツイスト

①床に仰向けになり、両腕を広げる。②脚を上げて軽く膝を曲げる。③脚を左右どちらかに床につくぎりぎり手前まで倒していく。④元に戻り、先ほど倒した方と反対側にまた脚を倒す。

出典リバーストランクツイスト | 腹斜筋(脇腹)の筋トレ

土台の骨盤も大事!

さらに、骨盤の歪みもくびれに影響を及ぼします。骨盤が歪むと腰回りに余分な脂肪がつきやすくなったり、筋肉のつき方にばらつきが出てしまうからです。

出典脱寸胴体型!なかなかくびれない原因は肋骨と骨盤にあった! | 女性の美学

骨盤のエクササイズにはスクワット!

出典:AMAZON:「1日1分」を続けなさい! 一生太らない〝神〞習慣

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