【お腹痩せ】くびれをつくると相乗効果がすごい！【ダイエット】【エクササイズ】

よく「髪を切っても気づいてくれない…」なんて言いますが、残念ながら男性は、女性のちょっとした変化を察知できない生き物。だから、体重が2～3キロ減ったところでなかなか気づいてくれません。そんな男性が「きれいになったなぁ」と思うのは、背中とウエストのメリハリ。

くびれがあるとボディにメリハリが出来るので、たとえ体重の数値が大きく変化していなくても全体的に細く見えてきます。体重を減らすということと、格好良いスタイルは必ずしもイコールではないのです。

「スタイルが女性的で、魅力的に感じるから」（25歳／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職）「くびれがあったほうが、女性として魅力的だし、好きになる」（33歳／機械・精密機器／技術職）

「くびれがあったほうが、努力している気がするしセクシーなので」（27歳／情報・IT／技術職）「もっともセクシーに感じるところなので」（35歳／機械・精密機器／営業職）

ぽっこりと出たお腹は目立つし恥ずかしいと思う人も多いんではないでしょうか。薄着になる季節は特に気になります。ついついウェストが隠れるような服ばかり選んでしまっていませんか？ウェストさえくびれていれば、どんな服でも気に入ったものが着られるようになります。

くびれがあれば体の凹凸が強調され、ウエストはより細く、バストはより大きく見え、お腹の位置が高く見えるので足が長く見えるため、より女性らしい魅力的な体型に見えるようになります。

腹筋はお腹の脂肪をスッキリさせるだけではなく、骨格や内臓にも影響があります。腹筋の筋力が低下して猫背になってしまうと、血流が悪化したり、筋肉が硬くなったりしてバストが小さくなってしまうことに。バストアップを目指すなら腹筋は真っ先に鍛える筋肉です。

くびれが無い寸胴のお腹やポコっと出てしまったお腹は見た目年齢がグッと上がってしまうという大きなデメリットもあります。

ウエストがくびれている人は、程よく腹筋が鍛えられて体幹がしっかりしているので、姿勢も自然と良くなります。ぱっと見た時のスタイルも良く見え、若々しい印象に。くびれがなくてズンドウ体型になると、いくらメイクやヘアスタイルを頑張っても若く見せるのは至難の技です…。

・猫背などで姿勢が悪い・デスクワークなど座っている時間が長い・ウエストゴムなどおなかが楽な洋服が多い

「腹筋して、くびれを手に入れよう！」そう思ってはいませんか？実は、腹筋ではくびれはできないんです。腹筋で、鍛えることができるのは 『おへその上』であって、『お腹の横』ではないんです。つまり、限界まで腹筋をしたとしても”くびれ”は手に入らないんです‼

横腹にコルセットのように巻き付き、体を捻る動作や、内臓を支える役割のある筋肉です。そして、この筋肉こそがくびれ作りには重要なのです。腹斜筋を鍛えることで、下がった内蔵を正しい位置に戻し、脇腹をキュッと引き締めることができますよ。

ウエストにキレイなクビレを作るなら、「腹筋」よりも「腹斜筋」を鍛えるのが有効です。そしてそれだけでなく、腹斜筋を鍛えると、ダイエットや冷え症対策、むくみ撃退に大きな効果が期待できるんです。

逆に、正しい方法でエクササイズすれば、“くびれ”は簡単に作ることができるのです。くびれ美人になることは簡単なのです。

①うつ伏せで寝ます。②腕を使って上半身を少しずつ起こしていきます。③気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープします。④体を右にひねって5秒キープします。⑤体を左にひねって5秒キープします。⑥ゆっくりと体を戻します。

①仰向けになった上体で寝っ転がる②膝を90度に曲げて、軽く持ち上げていく③頭の後ろに手を構え、少しだけ頭を浮かせる④左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かす⑤元の状態に戻していく⑥逆も同様に動かすこの動作を左右20回ずつ行う。バイシクルクランチの目安は、左右20回ずつ × 3セット。しっかりと呼吸しながら、トレーニングしていきましょう。

①横向きに寝っ転がる②肘から手までの腕を使って上半身を浮かせる（肩の真下の位置に肘を置くようにする）③地面に近い側の腹斜筋にしっかりと力を入れて足から肩まで直線を作る④頭は前後に動いてしまわないようにまっすぐ前を向く余裕がある人は逆の腕を両肩とまっすぐ伸ばす⑤３０秒キープ！

①床に仰向けになり、両腕を広げる。②脚を上げて軽く膝を曲げる。③脚を左右どちらかに床につくぎりぎり手前まで倒していく。④元に戻り、先ほど倒した方と反対側にまた脚を倒す。

さらに、骨盤の歪みもくびれに影響を及ぼします。骨盤が歪むと腰回りに余分な脂肪がつきやすくなったり、筋肉のつき方にばらつきが出てしまうからです。