【スタイル抜群！】あの女性芸能人のダイエット法【美容】【痩せる】

ダレノガレ明美さんは、大変だけどダイエットに効果的な運動を続けていたようです。具体的には、・1日1時間以上のウォーキングの実施・ジムのプールで思い切り泳ぐ・歩くを1時間30分続ける(プールで思い切り泳ぐ運動は無酸素運動になり、歩くことは有酸素運動となる)

食べたものが体を作る、という考えから、飲み物はすべてHOT、フルーツは夜は食べずに朝食べる、飲みに行くときは糖質低めな辛口ワインをセレクト、炭水化物を完全に抜かないなど、口にするものにはこだわりがいっぱい。

週2回ほど自分にご褒美タイムを与えているそうです。ダイエット中には避けたいスイーツもこの日はよしとして食べることで、モチベーションが下がることなくダイエットを継続することができるそうです。とは言え、脂肪のつきにくい朝やジムの前に食べることが多いそうです。

ジムで着るウェアをタイトなものにしてボディラインを出すようにしていました。すると、お腹や太ももを見られると「意外に太ってるんだ」と思われてしまいます。その恥ずかしさを早く解消するために本気でダイエットに向き合えるようになるのです。

石原さとみさんは、『ホットヨガ』に取り組むことで美しいスタイルを作ったようです。ホットヨガとは、室温39度前後、湿度60％前後に保たれた室内で行うヨガです。ヨガは普段は使わない筋肉を自然に伸ばしてインナーマッスルを鍛えたり、呼吸を意識することで酸素を体中に巡らせることで、体を内から活性化させることができます。

食事はとにかくよく噛むことを意識しているそうです。口の中でたくさん噛むことで、消化もしやすくなりますし、何より満腹を感じやすくなるため、自然と食事の量を減らすことができます。彼女の場合、スムージーなどの食感のある飲み物も噛んで飲むそうです。

石原さとみさんはよく噛むだけでなく、食べる食材にも気を配っています。カロリーが少なめの野菜を中心に食べることで、カロリー摂取を控えめにしています。よく噛むダイエットと相性がいいのが特徴です。

石原さとみさんは和食中心にして野菜を多めに取るとのこと。パンなどは実はご飯よりもカロリーが高いとされています。また、和食には温野菜が多く含まれている場合がありますのでヘルシーで身体にもとってもいいでしょう。

毎日鏡を見ることで、自分への戒めになり、効果は絶大だったそうです。もともと、腕や太ももがコンプレックスで鏡をまともに見ていなかったようなのですが、コンプレックスと向き合うようにしてからは、自然とスタイルが良くなっていたとのこと。

深田恭子さんは、カーヴィーダンスに励むことでダイエットを行っていたそうです。カーヴィーダンスは樫木裕美先生が考案したエクササイズで、井上和香さん、蛯原友里さん、小倉優子さんなど、多くの女優さんが取り組んでいたエクササイズです。

ダイエットを始める前は朝晩ジュースを欠かさずに飲んでいたそうです。そのジュースを止め、白湯にしたところ、何とそれだけで－5kgの減量に成功。白湯とは、水を温めたもの、つまりはお湯です。お湯を飲むことで全身が温まり、冷えやむくみを解消して、新陳代謝が活発になります。

甘いものをバナナに置き換える「バナナ置き換えダイエット」。なんと３ヶ月で１２キロも減量してしまったというではありませんか！特に朝食にバナナを食べる「朝バナナダイエット」を始めてからみるみる減量のスピードが上がったそう。

キムチダイエットが代謝アップの効果がある理由は、糖質の代謝が良いということです。またキムチにはニンニクが入っていますが、ニンニクに含まれるアリシンという成分が代謝をアップしてくれます。

カロリーを消費するために一番負担が掛からず挑戦しやすいのが「スイミング」です。綾瀬さんは週に2～3回スイミングを行い、最終的にはジョギングと合わせて行っていたそうです。水中でのウォーキングは水の抵抗による負荷が加わるため、適度にバランスの良い筋肉がついて脂肪が燃焼されやすくなります。

どんなに忙しくても睡眠は8時間を目標に、生活リズムをつけることを意識しているという綾瀬さん。寝ている間のカロリー消費量は、しっかり睡眠をとるだけでおよそ300kcal前後とされており、まさにジョギング1時間分くらいに相当します。

しっかり眠るほど、摂った栄養は身体に行き渡り、脂肪燃焼や筋肉を作るのにつかわれます。そして、不要な分は排泄を促すので、便秘解消効果も。

朝はビタミンなどの吸収効率が最も良く、フルーツや野菜をたっぷり食べることで美肌・便秘改善など様々な効果が期待できます。綾瀬はるかさんもフルーツや野菜たっぷりのサラダなどビタミンやミネラルたっぷりの朝食を心がけ、特にグレープフルーツは必ず食べているそうです。

また、彼女は食事制限として、1日に摂取するカロリーを2,200kcalまでと目標にしていたのを、1,000kcalまで減らすことにしました。摂取カロリーを抑えるために、主食として低カロリーで腹持ちのいい「こんにゃく」を食べていたそうです。

趣味であるカラオケや映画鑑賞などに没頭することによって、徐々に仕事のストレスを軽減することができ、暴飲暴食をすることがなくなり、痩せることができたそうです。

彼女が今のスタイルを手に入れたのは、塩入浴というダイエット法。41～42度のやや高めの温度に設定し、塩30gほどを湯船に溶かして10分間温まります。お風呂に塩を入れることで、身体中に塩の発汗作用が働くことで、通常のお風呂に比べ、消費カロリーが1.5倍になるそう。

休日の過ごし方として、朝、野菜たっぷりのスープを自炊し、おしゃれなブランチを食べているというあーちゃん。野菜スープは身体も温まり、朝のスムーズなエネルギー源にはもってこい！

夜トマトダイエットは以前話題になったので、知っている方が多いかと思います。トマトには多くのビタミンやミネラルが含まれていて、成長ホルモンの活性化に役立つそうです。ですから、成長ホルモンが多く分泌される睡眠前の夕食に摂取することでその効果が大きいといえますね。

有村架純さんはバスタイムもかなり大事にしています。彼女が実践している『高温反復浴』は1回のお風呂でなんとジョギング5km分のカロリー（約300～400カロリー）を消費できてしまうとまで言われている非常にダイエット効果の高い方法です。

①3分間40〜42℃のお湯を張った湯船に浸かる。（半身浴とは違い、肩まで浸かること）②湯船から出て、シャンプーをする。（5分程度）③洗い流したら、また湯船に戻り肩まで浸かる。（3分）④湯船から出てトリートメントケア。（5分）⑤また洗い流してお湯に肩まで浸かる（3分）と、こんな感じで、出たら体を洗って、約20分程度で完了です！

炭水化物の質を見直すダイエットを行っているそうです。お米には金芽米とよばれるカロリーオフのお米をつかったり、最近では酵素玄米にもはまっているそうで取り入れているそうです。

炊き上がった玄米をおよそ3日間保温し続けた玄米。玄米に含まれるミネラルやビタミン類も酵素の働きによって消化吸収が良くなり、食感にもモチモチとした変化が出てきます。もちろん、食べた時の美味しさ、旨味もアップします。

ヨーグルトから水を切ると味わいは何と「クリームチーズ」カロリーダウンとヨーグルトの乳酸菌でおなかもすっきり、お肌にもいいことがたくさん♪クリームチーズや日頃の調味料の代わりに水切りヨーグルトを活用すれば日常生活におけるカロリー＆脂肪分が、無理なくカットできます♪

身体のために、ジャンクフードは食べないという有村さん。他にも、甘いジュースを飲まない、夜遅く食事をしないなど、ダイエットの基本に忠実な生活をされているのだとか。最近は、グルテンフリーダイエット（小麦を控えるダイエット）を始めてからというもの、身体や肌の調子が良くなったということです。