【ダイエット】「食べたい」が我慢できなくなった時にとりあえずすること6選

また、食事などを「目の前に置かない」というのも有効です。冷蔵庫に入っていたり、戸棚に置いてあったりする食べ物があれば、ついそれを見て、フラフラッと食べたくなってしまいます。しかし食べたくなったときに、遠くのコンビニまで走る人はマレなはずです。何より大切なのは「とにかく買わない」こと。

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■食欲を我慢できないときはその場でダッシュ！実は運動の直後は、お腹が空かない仕組みになっています。その理由は、グリコーゲン（体内でエネルギー源を保存しておくための物質）の分解が活発になり、血糖値が上昇しているから。空腹時に運動をすると、血糖値が上がって空腹が抑えられます。なので、太ることを懸念して食べたくないときは、その場でダッシュ（30秒）するのがおススメです。

お腹が空いたと勘違いしてしまう、非常に多いケースが身体が水分不足となっている、つまり喉が渇いているという状態の時なのです。私たちはお腹が空いている感覚とのどが渇いている感覚をごちゃ混ぜにしてしまうため、本来なら水を飲めばいいところを、お腹が空いていると思い込んで何かを食べたくなってしまうのです。

つい食欲に負けてしまう人は「食べたい」と思った時に一杯の水を飲むとよいでしょう。こうすることにより、胃液が薄まって胃の中の酸性度が下がるので、脳が満腹状態だと勘違いし、空腹を感じなくなります。

また水分不足は、脳内でエネルギーが生成されるのを妨げることも知られています。恐怖感や心配不安感などのストレスや情緒障害などが、脳細胞内の水分不足の結果として起こることもあります。

昔から「水分不足はメンタルを悪化させる！」ってデータは結構ありまして、以下のような現象が報告されてきたんですね。集中力の減少(英文)疲労感の増加(英文)認知機能の低下(英文)

「やっちゃダメ」と言われたり、禁止されるとそのことがかえって頭を離れなくなり、そのことをやりたくなってしまうことを心理学では「カリギュラ効果」と言います。

ローマ帝国の皇帝カリグラをモデルにした1980年のアメリカ・イタリア合作映画『カリギュラ』が語源で、過激な内容のため、ボストンなどの一部地域で公開禁止になったことで、かえって世間の話題を惹いたことにちなむ

趣味に集中する　何かに集中して気を紛らわすことで、ある程度の空腹感を抑えることができます。あえて「食欲」から遠ざかるような読書や手芸などの趣味をしてみましょう。自分の好きなことであれば何でもOK。時間を忘れて打ちこめる素敵な趣味を味方につけましょう。

寝不足だと1日の後半に「ラーメン、ポテトチップスなどのスナック類、クッキー、チョコやアイスなど甘い物」が食べたくなりませんか？と書きましたが、寝不足の時は、糖質を取りたくなることが医学的にわかっています。

米スタンフォード大学が2004年に行った調査では、睡眠時間は食欲と関係していることがわかりました。8時間寝た人に比べて5時間しか寝ていない人は、食欲がわくホルモン「グレリン」の量が約15％多く、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の量が約15％低いという実験結果が出たのです。

これは睡眠の長さと、食欲をコントロールするホルモンのバランスが関係しているということ。どういうことかというと、「睡眠時間が短くなる」＝「起きている時間が長くなる」ということなので、体はグレリンを増やしレプチンを減らすことで私たちに食べ物を食べるよう促し、長くなった活動時間に必要なエネルギーを確保しようとするのです。

【合成甘味料】アスパルテーム発ガン性、内臓異常、失明・視力低下、精子減少、パーキンソン症発症、うつ症状など。 アメリカの複数の研究者により脳腫瘍やリンパ腫、白血病のリスクも指摘されています。

【合成甘味料】アセスルファムK発ガン性、肝疾患、肝臓・腎臓への悪影響、うつ症状、記憶力低下、だるさ、頭痛など。 動物実験によりリンパ球の減少や肝障害゙も発覚しています。

【保存料】ソルビン酸、ソルビン酸K（カリウム）発ガン、免疫障害、成長不順、腎臓肥大 ソルビン酸は治療法が解明されていない免疫障害である「膠原病」の一因とも言われています。 亜硝酸ナトリウムと一緒にとると発ガン性のリスクが高まる疑いもあり。

【合成着色料】タール色素不妊症、胎児に悪影響、発ガン