令和こそスッキリボディ!ストレッチや筋トレで部位別にアプローチ

主にTwitterで話題になった食事、ストレッチ、エクササイズ…ダイエットやむくみ取りにも役立つ画像や動画、本をまとめました。

▼夏に向けてTwitterではダイエットのビフォーアフターをアップする人が増えています

https://twitter.com/TAKAYA787GO/status/1126432601726640129

▼指原莉乃さんの食事や、運動の消費カロリー…参考にどうぞ

さっそく同日、インスタのストーリーのほうに「お昼ご飯は野菜ジュース」「今日は最初はラジオ撮り、打ち合わせなど体力勝負ではないのでジュースのみ」「お砂糖あまり入ってない系野菜ジュースです」と、お昼ごはんは野菜ジュースのみだったことを明かした。

出典指原莉乃「まじダイエット」宣言に、ファンから心配の声が殺到 | 日刊大衆

実はダイエット中なんですけど、正直に食べたいものを食べてストレスがないようにしています。

出典HKT48の指原莉乃、揺れるNGT48問題で「運営はもう一度考えなければいけない」 | マイナビニュース

・健康食品のTANITAが公開している「消費カロリー早見表」が役に立ちそう

▼重要なのはストレッチ、簡単に全身をほぐせる方法

体が硬いまま何も手を打たずにいれば肩や首、背中のこりといった不調を抱えやすくなりますし、体がうまく動かないことで思わぬケガをしかねません。

出典「体が硬い人」が知らないストレッチの常識 | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

ストレッチには硬く縮んだ筋肉の柔軟性を取り戻す作用があり、一説には、筋肉の緊張を緩和させる薬物療法よりも効果的とまで言われています。継続すれば必ず、それこそ80代の高齢者でも柔軟性は保たれ、さらにや柔らかくもなれるでしょう。

出典「体が硬い人」が知らないストレッチの常識 | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

私たちの体には毛細血管が張りめぐらされており、昼夜問わず酸素、糖質、脂質などが全身に運ばれています。ところが筋肉が緊張していると、その周囲や内部に走っている毛細血管を圧迫し、ひどくなると損傷するケースも。当然、血流は悪化しエネルギー源となる栄養素と酸素をスムーズに運べなくなって、老廃物が蓄積します。

出典「体が硬い人」が知らないストレッチの常識 | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

痛みの解消には、なんらかの方法で血行を改善し発痛物質の分泌を抑えることが必須です。その最適な方法が、筋肉の緊張をほぐしリラックスさせるストレッチ。動かせる部位だけでも痛まない範囲で続けるうちに、痛みの原因部位が変化することもあります。

出典「体が硬い人」が知らないストレッチの常識 | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

▼体の部位別にアプローチしたTwitterで話題になったエクササイズやストレッチ

・「あご」をスッキリさせるためにじっくり取り組みましょう

・ぽっこり気になる「お腹」には骨盤まわりの筋肉にアプローチ

https://twitter.com/sui_5a/status/1094874588201119744

・カッコイイ「おしり」になるためのストレッチ&トレーニング

・「脚」をスッキリさせるためのセルフケアが気持ちいい♪

▼トレーニングで注目を集めているアカウントやボディメイク本はこちら

・栗原ジャスティーンさん

出典:AMAZON:みんなの 筋トレ&ごはん

Instagramでも「#筋トレ女子」のハッシュタグは47万件超え。しっかり食べて、しっかり動く。メンタルもポジティブに変われる。筋トレで、ボディも人生も劇的に変わった人気インスタグラマー11人の実録メソッドを紹介します。

出典みんなの 筋トレ&ごはん | 筋トレ女子研究会 |本 | 通販 | Amazon

・AYAさん

出典:AMAZON:AYAボディメソッド DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ

現在、中村アン、黒木メイサ、すみれ、道端アンジェリカなど数々のタレント・モデルや、ラグビーのエディー・ジョーンズ元日本代表ヘッドコーチがパーソナルトレーナーとして指名するトレーナーのオリジナルワークアウトプログラムを公開します。

出典AYAボディメソッド DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ | AYA |本 | 通販 | Amazon

https://twitter.com/rei_kauwela/status/1028503420066361344

・とがわ愛さん

出典:AMAZON:はじめてのやせ筋トレ

トレはやせ筋が命!家で10分あれば簡単にできるから運動ギライでも続けられる!効く家トレを厳選収録。

出典はじめてのやせ筋トレ | とがわ 愛, 坂井 建雄 |本 | 通販 | Amazon

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