毎日の家事で「ながら筋トレ」☆ながらダイエットで痩せ習慣を身につけよう！

コツは、大きな動作で腕や脚を動かすことと、背筋を伸ばすことです。例えば、窓ふきするときには、背筋を伸ばして腕を大きく動かしましょう。掃除機でソファーや机の下を掃除するときは、片足を大きく前に出して姿勢を低くし、腕を大きく前に出すのも効果的です。

トレーニングでも効果を高めるには、スロートレーニングがオススメです。スロートレーニングは、体を大きくゆっくりと動かすことで、継続的に筋肉への負荷がかかり、トレーニング効果を高めることができます。体を大きく動かすと、血行も良くなり、ストレッチ効果も上がるので、筋トレ効果がアップします。

1．足は肩幅くらいに開き、背筋をピンと伸ばします。2．左右のかかとを同時にできるだけ高く持ち上げ（つま先立ち）元に戻すを繰り返します。このトレーニングを行うときのポイントは、姿勢を良くして行うことと、かかとを上げている時間は1〜2秒くらいに留め、テンポよく繰り返すことです。10回を目安にして、余裕のある場合は回数を徐々に増やしてみてください。

【STEP1】・軸足に体重を乗せて片脚を軽く上げる。・まず左脚で立ち、右脚を軽く曲げて床から離します。・その際、太ももに力が入りすぎないように、軸足のひざを気持ち緩めて。【STEP2】・右脚のひざを曲げたまま、真横に出す。・右脚を真横に上げ、（1）の姿勢に戻る。これを片足10回。・上体は正面を向けたまま、できるだけ真横に上げて。お尻のサイドに効いていると感じることが大切。【STEP3】・右脚をできるだけ後ろへ引く。・（1）の基本姿勢から脚を真後ろに引き、（1）の姿勢に戻る。これを片脚10回。・このときも上体は正面を向いて行いましょう。お尻の上部に効いてヒップアップ！

1．洗った洗濯物をカゴなどに入れ、自分の前に置きます。2．スクワットしながら洗濯物を取り出し腕は伸ばした状態で立ち上がります。

洗濯カゴを床に置く片足を前に出し、背筋を伸ばしたまま膝を曲げて腰を落とす洗濯物をとったら、膝を伸ばして立ち上がる10回くらいで前後の脚を入れ替えます。おしりと太ももに特に効果的ですよ。

開脚状態で座ります。洗濯物は足の間でたたみます。そしてたたんだ洗濯物は、体をねじりながら開いた足の横へ置きましょう。左右に洗濯物を置けば、ねじり運動になります。

お風呂掃除はもともと消費カロリーが多い家事ですが、体をひねりながら浴槽を磨くようにすると、さらにダイエット効果がアップします。