【内臓脂肪】 デブ菌のせいで痩せれない！デブ菌を減らしたい！教えて減らす方法！！

腸内にはたくさんの細菌がいるわけですが、その多種多様な腸内細菌の集まりである腸内細菌叢（＝腸内フローラ）は、ファーミキューテス門バクテロイデス門プロテオバクテリア門アクチノバクテリア門という4種類に分類されています。この中の「ファーミキューテス門」と「バクテロイデス門」が肥満に影響すると考えられています。

肥満体型の人の腸内に多く見られるファーミキューテス門が「デブ菌」グループ標準体型の人の腸内に多く見られるバクテロイデス門が「ヤセ菌」グループということになります。

人の腸内細菌は、約90％がバクテロイデス（痩せ菌）かファーミキューテス（デブ菌）に属しています。バクテロイデス（痩せ菌）とファーミキューテス（デブ菌）の比率は個人差があり、理想の比率は4:6くらいです。

腸内のファーミキューテス菌が多いと血中の「短鎖脂肪酸」が少なくなります。☆短鎖脂肪酸とは？☆短鎖脂肪酸は血中から脂肪細胞に吸収される脂肪量を抑制する働きがあります。つまり、ファーミキューテス菌が多いとエネルギーの回収能力が高くなって不必要なものまで吸収する結果、肥満につながりやすいと推測されます。

慶応義塾大学の福田准教授の話によると、腸内環境が乱れて、悪玉物質が増えて血中に取りこまれると、肥満や糖尿病になるリスクが増えるようです。

アメリカの大学でも研究されており、高脂肪・高糖分の食事はデブ菌の割合が増えると判明しています。ハンバーガーにフライドポテト、甘いジュースという組み合わせはデブ菌が増える食生活です。他にも、ラーメンやカツ丼など高カロリーな食事は、デブ菌が増えるメニューです。

ファーミキューテス菌を減らす方法があるんです。ファーミキューテス菌を減らすために良い食材がヨーグルトや納豆、野菜です。

高食物繊維＋低脂肪＋低糖質伝統的な和食玄米ご飯、みそ汁、納豆、豆や野菜のおかず、漬物など

食物繊維+酢食物繊維の多いキャベツやニンジン、タマネギなどを細かく切り、酢を適量かけて食べる。あるいは、これらの野菜を酢に1～2日漬けてからとるとよい。

デブ菌を減らす事ができる栄養分は、水溶性の食物繊維です。水溶性の食物繊維が多く含まれている食品にはどんなものがあるのでしょう。意外と身近な食材であり、毎日摂取し続けるのが難しいものではありません。ここではデブ菌に効果的な水溶性の食物繊維の一部をご紹介します。ゴボウアボガドオクラ海藻類きのこ類もち麦にんにく

オリゴ糖も痩せ菌を増やしデブ菌を減らす効果がある栄養分です。お腹の調子を整える事でも知られていて、善玉菌が好む栄養分としても有名ですね。ここではオリゴ糖が多く含まれている主な食品をご紹介します。アスパラガスはちみつ味噌たまねぎゴボウにんにく

デブ菌を減らすには、善玉菌にとって快適な腸内フローラにしてあげる必要がありますが、乳酸菌がその働きをしてくれます。腸内フローラを常に正常な状態にしておくために、必要不可欠な菌が乳酸菌なのです。ヨーグルト味噌キムチ塩こうじぬか漬け