榮倉奈々の体型維持法（体重維持法）

「榮倉奈々さん」は・2002年：渋谷の「109」前でスカウトされ、芸能界入り・2002年：女性向けファッション誌「SEVENTEEN」の専属モデルに起用される・2007年：ドラマ「プロポーズ大作戦で日刊スポーツ・ドラマグランプリ助演女優賞を受賞・2010年：映画「余命1ヶ月の花嫁」で日本アカデミー賞新人俳優賞を受賞・2016年：「Nのために」で共演した俳優の賀来賢人と結婚・2017年：第1子を出産

榮倉奈々さんの身長・体重・BMI榮倉奈々さんの身長は170cm。歴代SEVENTEENモデルの中でも、トップクラスの高身長となっています。気になる体重は「非公表」とされていますが、52kg前後ではないかと推測されているようです。身長170cmで52kgというのは驚きの数字ですが、榮倉奈々さんの引き締まった身体を見ると、確かに52kgでも不思議ではないなと思わされます。

榮倉奈々さんの標準体重と美容体重榮倉奈々さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、標準体重(BMI 22)：22×1.70×1.70 = 63.58 (kg)美容体重(BMI 20)：20×1.70×1.70 = 57.80 (kg)BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}となります。52kgと仮定すると、BMIは17.9となります。18.5以下が「低体重」ですので、榮倉奈々さんも低体重に分類されます。さすがは「SEVENTEEN」で7年間モデルを務めただけのことはあります。

芸能界屈指の美脚の持ち主でもある榮倉奈々さん。牛乳が大好きで子どもの頃から毎日1リットルは飲んでいたため、背が伸びたそうです。さらに、アスリートフードマイスター3級の資格も持っているのだとか。そんな榮倉奈々さん、どうやって抜群のスタイルを維持しているのか、調べてみました。

奈々ちゃんの食事は自炊がメインなんだそう。外食はどうしても高カロリーで塩分高め。それに炭水化物も多いので、太りやすくなってしまうのです。しかし自炊にすれば、栄養バランスが考えられた食事を取ることができます。

運動をガンガンやって、カロリーをどんどん燃やしているのかと思いきや、体型維持の秘訣の8割は食事にあるそうです。榮倉さんの体型維持の8割を占める食事ですが、過去に「榮倉奈々のしあわせは、朝ごはん」という本を出版されている彼女の料理の腕前はお墨付きです。そのため、自宅での食事はもっぱら自炊を心がけているのだとか。といっても、外食をしないわけではなく、明るく社交的な性格の彼女は、積極的に外食にも参加しているようです。ただ、その際は「食事のバランス」だけはしっかりと考えてルールを守っているのだとか。

榮倉奈々さんは、なるべく自炊をするそうです。そして、たんぱく質を特に多く摂るようにしているそうです。榮倉奈々さんは特にお肉が好きだそうで、たくさん食べるそうです！

日ごろはなるべく自炊を心掛けているという榮倉奈々さん。ストイックにカロリーや糖質を制限しているわけではないようですが、意識されているのが「たんぱく質」！日々の食事の中でたっぷりたんぱく質をとって、筋肉を育てる食生活をされているそうです。

見た目からは意外ですが、すごくよく食べるという榮倉奈々さん。ただ、バランスよく食べることは日々意識しているそうです。食べてもしっかり鍛えているため太りにくいのですね。むしろ良質の筋肉源となるものをたくさん採っているため、食べた分どんどん燃焼し、筋力アップに繋がっているのかも。決してがりがり過ぎない、健康的で引き締まった体型が人気の榮倉奈々さん。やはり食べないダイエットの類はされていないそうです。

朝は定食のような和食を食べるようにしているという榮倉奈々さん。欠かせないのがお味噌汁でキノコやネギをたっぷりと入れ具だくさんにするのがポイントだそう。ご飯味噌汁焼き魚梅干しといった料亭朝食風が目標！とのこと。豆腐や納豆も積極的に食べておられるそうです。忙しいときは食材を冷凍するなどして時間短縮に努めているそうです。

身体づくりをするうえで朝食は意識してバランスよくとるようにしている榮倉奈々さん。朝しっかり食事をとることで1日の基礎代謝がぐんと変わってきます。動きにメリハリも出るので仕事もはかどること間違いなし！スリム＆ビューティの秘訣は朝食にあり！

朝ご飯にはこだわりがあって、毎朝しっかり食べるという榮倉奈々さん。さらに欠かさないのが、朝食前1杯のスムージーだそうです。榮倉奈々さんはスムージーはにもこだわっていて、1杯で1日分の食物繊維を摂るのが目標なんだとか。

スムージーのレシピは・野菜・バナナ・黒ゴマ・豆乳・チアシード・モリンガ・バオバブパウダー・マカなど、スーパーフードもしっかりと入っています。

榮倉奈々さんがハマっているというのが酵素玄米。別名、寝かせ玄米とも呼ばれています。酵素玄米は炊飯器で2～3日保温した玄米のこと。榮倉奈々さん以外にも・石原さとみ・吉瀬美智子・有村架純・中谷美紀など女優さんに大人気。

日頃、車での移動が多いという彼女。そのため、トレーニングの際は足を積極的に動かすトレーニングを心がけているのだとか。榮倉は「有酸素運動。車に乗る機会が多いので、積極的に足を、心臓を、動かすトレーニングをしなければ…と」と説明し、ルームランナーでトレーニング中の姿を公開。「全体で40分、約4キロ前後。と、あまりハードではありません。ストレッチ後に5分歩いてからスタート。メニューは『3分走って2分早歩き×6』最後に5分ゆっくり歩いて、ストレッチして、おわり。これが、基本メニューです」と詳細に明かした。

産後もこの方法を続けている奈々ちゃん。妊娠中の写真も拝見しましたが、全然太っていませんでした。やはり、こういったことを日々続けていた為、妊娠中も太りにくかったんでしょうね。また産後もすぐに体型が戻ったのだと思います。

筋肉をつけることにはまっているという榮倉奈々さんは毎日の筋トレも必須！ジムで鍛えている様子も頻繁にインスタグラムなどで公開しています。腹筋や背筋に加え、体幹を意識して鍛える体幹トレーニングを取り入れているという榮倉奈々さん。じっくりと筋肉に負荷をかけて、筋力アップを狙う負荷トレーニングも取り入れており、年々、そのメニューは強化されているそう！

奈々ちゃんは以前映画のアクションシーンのために、トレーニングを始めました。しかしその後も止めることなく、現在も取り組んでいるんだそう。産後は育児で忙しく、なかなかトレーニングできないことがストレスになったりも。でも今はストレスに感じない程度取り組んでいるんだそうです。どういったトレーニングをされているのかと言うと、ダンベルやチューブを使ったり、ストレッチや筋トレをされています。

「週に1・2回パーソナルトレーニングを90分する。トレーニングの翌日は休み。それ以外の日は自分で地味にトレーニングする。ランニングやウエイトトレーニング・テレビを見ながら2キロのダンベルを持ち、腕を動かしたり。トレーニングを始めて5年経つが体が軽くなり、アクティブになった。体を動かすと心も健康になると実感。」

榮倉奈々さんは週に1、2回パーソナルトレーナーをつけて90分のトレーニングを行っているそう。トレーニングの無い日も自宅で地味なトレーニングを行っているのだとか。そんな榮倉奈々さんがインスタグラムに度々投稿しているのが、体幹トレーニングの様子。bosu ballでバランストレーニングしている姿をアップしています。

アスリートが積極的に行っていることでも注目されている体幹トレーニング。体幹とは胴体の部分を指す場合と、身体の中心を指す場合があります。女性の場合、筋トレをしても「ムキムキに鍛えたくない」というひとも多いかもしれません。そんな場合にはインナーマッスルと呼ばれる体幹を鍛えるのがおすすめです。

映画でのアクションをきっかけにトレーニングを始めた榮倉は「自宅とジムの往復で食事を管理してもらいながら、1人合宿のような期間も1ヶ月程ありました（笑）」と激しくトレーニングに打ち込んだ時期を回顧。現在は「追い込むようなトレーニングはしてません」といい「生活に馴染むようなストレッチと有酸素がメインのメニューを地道にコツコツ…。週1～2のパーソナルトレーニング＋週2回の有酸素運動。ストレッチや筋トレはもう少し頻繁に」とメニューを明かした。

榮倉奈々さんが肉体改造ダイエットを始められたきっかけは、映画「図書館戦争」でのアクションシーン。もっとしなやかな動きをするために、体を鍛えたいと思った榮倉さんはさっそくジムでのパーソナルトレーニングを開始。食事や生活、運動といった点で見直しを始めます。その結果、身体がどんどん変わっていくのを実感。体脂肪と筋肉量のグラフが逆転するまでにダイエットに成功されたのですね。体重は変わらずとも、構成する体内組織が、筋肉か脂肪かでみためはぐんとかわってくるもの。

メンタルも強くなった！これからもトレーニングを続ける榮倉奈々「トレーニングに出会って、価値観を変えてもらえたと思います」と話す榮倉奈々。トレーニングを始めたころは、仕事の面でも息詰まることも多かったそうですが、体作りを通して、一つのことを続けて結果が出ていく過程で、非常にメンタル面も鍛えられたとのこと。トレーニングを始めて4年目になる榮倉奈々さん。現在はまったり、ゆっくり続けられるメニューでトレーニングされているとのことですが、年々体を鍛えることが楽しく、こなすメニューのレベルも上がっているそうです。

「筋肉はひとつひとつ独立しているのではなく、全て繋がって私の身体を作っている。部分的なトレーニングを積んできたので、今はすべての筋肉が繋がっていることを意識しながらのトレーニングをしている。」

セブンティーンモデル時代からお風呂好きを語っていた榮倉奈々さん。毎日半身浴をし、たっぷり汗をかいているそうです。

インスタで榮倉さんは次のように投稿されています。『疲れた時、お散歩してスッキリしたい時、まずはフクラハギをしっかり！マッサージして ほぐして から…しましょう』