【夏までに痩せたい】必勝美容エクササイズ

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テニスボールを痩せたい部分にゴロゴロ当てるエクササイズ!

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4.テニスボールの上でゴロゴロする痩せたい部分にテニスボールを当てて、ゴロゴロするだけで、なんと半年で10kgも痩せられるのを知っていますか? なんでも筋肉をほぐすことで、筋肉本来の代謝機能が呼び戻され、太りにくく痩せやすい体を作れるようになるのだそう! テレビを見ながら、本を読みながら、テニスボールでウエストや太ももをコロコロ刺激してみましょう。気づけば、ほっそりしたラインに変身しているはずです。エフォートレスダイエットで綺麗を手に入れて、ファッションもエフォートレスにし、ちょっと周りと差をつけちゃいましょう!

出典夏こそ“脱力系ダイエット”が効果的! 超簡単「エフォートレスダイエット」4つの方法(1/3) – mimot.(ミモット)

エフォートレスダイエットとは…

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楽して痩せる方法がある!?エフォートレスダイエットとは♡ ファッションでもよく使われるキーワード「エフォートレス」。これは、英語で「努力をしない」「気を張らない」という意味です♪名前の通りエフォートレスダイエットとは、努力せずに痩せることができる、頑張りすぎないことが成功の鍵となるダイエット方法。ハードなエクササイズや食事制限を行うのではなく、痩せやすい体質を作ることこそが、エフォートレスダイエットなんです♪今までと同じ食事量でも、自然と痩せることができたら、嬉しいですよね。

出典1週間で−2kg!エフォートレスダイエット | 4MEEE

腹筋運動のエクササイズ!

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たった5分の腹筋運動でOK腹筋にもさまざま種類がありますが、自分が続けられるものが一番です。しかもあまり無理に動きすぎるのは眠れなくなってしまうので、ストレッチの入ったゆっくりしたもので。普通の腹筋でもよいし、締まった腹筋がほしいなら、ねじりを入れた腹筋も効果的です。オススメな腹筋運動は、仰向けに寝てひざを立てた状態から、少しだけ頭を上げて上体を起こします。そこから、右手で右足のかかとにタッチ。次に左手で左足のかかとにタッチ。これを交互にゆっくり10セット、または5分くらい軽く行うだけで、お腹の筋が出てくるような腹筋効果があります。もちろんメニューを変えても良いですよ。疲れていたら、軽くお腹周りを伸ばすようなストレッチも効果的です。

出典夏に向けたエクササイズは寝る前に少し〇〇するだけで効果あり! | 女子力アップCafe Googirl

脚を引き締めるエクササイズ「ワイドスクワット」

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1.腕を腰にあて、足を肩幅より広く開きます。OLYMPUS DIGITAL CAMERAおすすめエクササイズ「ワイドスクワット」/コナミスポーツクラブ2.太ももが床と平行になるまでしゃがみます。OLYMPUS DIGITAL CAMERAおすすめエクササイズ「ワイドスクワット」/コナミスポーツクラブ3.ゆっくりと元の位置まで立ち上がります(2、3を繰り返します。)OLYMPUS DIGITAL CAMERAおすすめエクササイズ「ワイドスクワット」/コナミスポーツクラブコツやポイント・つま先はやや外側に向けて、膝も同じ向きに合わせます。・お尻を後ろに突き出すように動かします。・しゃがんだ時に膝がつま先より過度に前に出ないようにします。

出典おすすめ「夏の引き締めエクササイズ」をコナミスポーツクラブに聞く

バランスボールを日常に取り入れる

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バランスボールは、元々はリハビリ用として使われていましたが、現在はスポーツ選手やダンサーなどのトレーニング器具として広く普及されています。わざわざスポーツ用品店に行かなくても、バラエティショップなどで手軽に手に入るのも、魅力の1つです。バランスボールの効果として、インナーマッスルの強化による姿勢の改善されたり、体の歪みが整うことで肩こりや腰痛の改善されたりします。辛い筋トレはイヤだという人や普段あんまり運動しない人は、まず椅子の代わりにバランスボールを使いましょう。テレビを見たり、PCで作業したりしながら、ゆらゆら揺れているだけでも十分効果があります。慣れてきたら、バランスボールを使ったエクササイズにチャレンジしてみましょう。バランスボールのサイズは、自分が正しい姿勢で座った時に膝が90°になるものを選びましょう。また割れても破裂しない機能やポンプの有無も大切です。レビューを参考にしながら、自分にあったバランスボールを選んでくださいね!

出典夏に向けてお手軽シェイプアップ♡自宅でできるエクササイズグッズ3選 | myreco(マイリコ)

バランスボールを使ったエクササイズ

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肩甲骨・背中・腰・おしりがボールに触れるようにして、仰向けでボールの上に横になります。運動強度を高めるために腹筋がしっかり伸びるように準備姿勢をとりましょう。おへそを覗き込むようなイメージで上半身を少しずつ起こしていきます。起こしたらゆっくりと元の姿勢へと戻ります。戻すときにゆっくり行うのがポイントです。息を止めないように意識しながらおこない、15回を目安にチャレンジしましょう。

出典バランスボールトレーニングの完全版!部位別エクササイズ50選

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太っているのにお悩みの方は…

肥満外来とは肥満によって身体に生じるさまざまな症状で困っている人が受診する外来です。主な症状としては、肥満による糖代謝障害や脂質異常症、高血圧、腰痛、関節痛などがあげられます。上にもあげたように肥満とはBMIが25以上の人のことを指すため、一般的にBMIが25を下回る人は対象外となります。そのため肥満外来を受診する際は、一度自分のBMIを計算してみて、肥満度を把握してみましょう。

出典肥満外来とは?肥満外来で使われる治療や薬、保険適用の条件 – 【ケアクル】

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