美肌・美ボディー・ダイエットの近道！腸内環境を整えるポイント。

お肌のトラブル、便秘やむくみ、さらに痩せにくいカラダ。そんな悩みの原因は、腸にあるかもしれません。キレイな腸をキープするのが美肌・美ボディへの近道。

腸を若く保つことはストレスにも強くなり健康・美容にも効果的。

腸内細菌は、大きく3つに分けられます。美と健康に有益な”善玉菌”、老化を進める原因になると言われる”悪玉菌”、そして、状況によって善玉に加勢したり、悪玉に加勢したりする” 日和見(ひよりみ)菌”。この3種類のバランスが整っていれば”キレイな腸”であると言えます。

腸の中には１００種類以上の細菌が住んでいます。それを大きく分けると、、善玉菌（ビオフェルミンなどの体の健康や、美肌、免疫を高めてくれる細菌）１５％悪玉菌（有毒物質を生成し、体の不調となる原因を作ってしまう菌）１０％日和見菌（善玉菌でも悪玉菌でもないけど数の多い方につく菌）７５％

腸の調子を整えることで、便秘解消は勿論ですが、便秘が解消されることで血行がよくなり、冷え症やむくみ、肩こり、肌荒れといった問題も一気に改善する可能性があります。また、腸が活発に動くことで周辺の内臓が温まり、基礎代謝がよくなることからダイエット効果も期待できます。

◻︎朝食を食べないことが多い◻︎食事は20分以内にすましてしまう◻︎魚より肉を多く食べる◻︎スイーツが毎日欠かせない◻︎揚げ物、油物が好き◻︎よく肌荒れを起こす◻︎野菜不足である◻︎和食は1日1回以下◻︎コンビニ食、外食が多い◻︎定期的な運動をしていない◻︎乳製品や発酵食品はあまり食べない◻︎便やおならがくさい

3つ以上チェックがついたら要注意！腸を綺麗にする必要があります。

早寝早起きをして十分な睡眠をとると、自律神経のバランスが整い、腸が正常に働きやすくなります。

朝、目覚めたらコップ１杯の水を飲みましょう。空っぽだった胃腸は、水に反応して動き始めます。すると副交感神経のスイッチが入り、自然な便意が促されます。

朝は腸を動かすために、ひと口何か食べる習慣を！ 食物繊維には不溶性と水溶性の２種類があり、不溶性食物繊維は葉物野菜・穀類などに、水溶性食物繊維は海藻・果物などに多く含まれます。２種類摂る必要があり、個人の腸との相性があるので、食物繊維は複数の食品で摂るのが◎。

「寝る3〜4時間前に食事を終えるのが理想ですが、難しい場合は夕食の食事量を控えましょう。または少し早めに職場でおにぎりなど主食を食べてしまって、自宅に帰ってからはスープやヨーグルトだけにする分食もいいですね。

腸内環境の改善には、善玉菌の代表「乳酸菌」や「ビフィズス菌」入り飲料やヨーグルトを毎食後100gずつ1日300g摂る習慣をつけましょう。発酵食品も善玉菌を優位にするのにおすすめですが、漬物は塩分が多いので食べすぎは禁物です。

最近話題の酵素。便秘改善のためには『消化酵素』が不可欠です。体内で消化酵素が不足すると、腸の悪玉菌が増加。体内で作られる酵素の量は決まっているので、外部から、つまり食べ物で摂取する必要があります。酵素は熱を加えると壊れてしまうので、果物・野菜・お刺身などを生で食べるのがオススメ。

「人によって下痢、便秘など症状の出方は異なります。むくみやすいうえ、腸の悩みがある人は、腸を温める生活を」

シャワーではなく、湯船に浸かりましょう。

寒い時期は、ホッカイロなどでお腹を温めるのも効果的ですよ。

栄養や酸素の吸収を担い、さらには免疫の要とも言われる腸の働きは、美肌だけにとどまらない。ダイエット、健康、心の問題まで、その守備範囲は幅広い！　美腸になれば人生だって変わっちゃう!?