おやつはダイエットの天敵？その天敵で痩せられたら？美肌になれたら？健康になれたら？
おやつ① 「アーモンド」
アーモンドのオレイン酸は“不飽和脂肪酸”と呼ばれるもので、不飽和脂肪酸は比較的太りにくいとされています。それどころかハーバード大学の実験にて、「不飽和脂肪酸はリバウンドしにくく、ダイエットに役立つ成分である」という結果もあるのです。
出典ダイエットに効果的!?アーモンドのカロリーや効能・食べ過ぎの影響について – 痩せTECH（ヤセテク）
18歳〜50歳の50人を対象にして、適量のアーモンドを毎日の食事に取り入れた人の体重変動を確認したところ、多くの人が5キロ以上の減量に成功したのだとか。
出典「アーモンド」の効果がすごい。1日25粒でやせる、きれいになる！ – macaroni
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は脂肪を蓄えるのを抑えます。オレイン酸が含まれてるものはアーモンドなどのナッツ類、アボカド、枝豆などがあります。#ダイエット #脂肪燃焼 #痩せたい
— ダイエットでぽっこりお腹を脂肪燃焼bot (@niku_nensho) September 23, 2017
アーモンドはビタミンEやボロンを含むので女性ホルモンを増やしやすいです。食べたからと言ってムダ毛がすぐ減るわけではないですが女性ホルモンが増えるとムダ毛も薄くなりやすいですし美肌やダイエットにも効果があります。素焼きか生のアーモンドを１日３粒くらいまでがいいです。
— 奇跡のスキンケア (@skin_care_xx) September 23, 2017
おやつ② 「ドライフルーツ」
果物にはもともと数えきれないほどの栄養素が含まれます。それがギュッと閉じ込められたドライフルーツは、いわば天然のサプリメント。特に食物繊維や鉄分は、生のフルーツより豊富なことだって多いのです。
出典ドライフルーツは効果で選ぶ！美肌マンゴー・便秘にバナナ ｜ 女性の美学
美肌を目指したい方はマンゴー・プルーン・カキ・アプリコットを選びましょう。紹介したドライフルーツにはビタミンAが豊富に含まれているので、細菌などの感染を防いでくれ、大人ニキビや吹き出物などを抑制する効果があります。
出典美容・健康効果抜群！ドライフルーツの効果・効能 | ドライフルーツ専門ページ | ピントル
■ドライフルーツ、ナッツ、野菜を食べる！間食＝お菓子！というのがどうしても頭をよぎりますが、間食で必要以上のカロリーや糖質をとっていてはダイエットは成功しません。ダイエット中の間食には・ナッツ類（食塩を使用していないもの）・ドライフルーツ（砂糖無添加のもの）・野菜がおすすめ！
— 1分痩せるダイエット (@kengo_46494649) September 23, 2017
美容に良いと言われるドライフルーツですが、食物繊維の多いものは少ない量でも満腹感を得られることができます。レーズン、プルーン、いちじくがお薦めです。
— 女子力UP!かんたん美容術 (@takay5221) September 23, 2017
美容に良い無添加のドライフルーツのイチジク；食物繊維が豊富、むくみを抑えるカリウム、骨の形成に必要なカルシウムとマグネシウムなどのミネラルが豊富で生で食べるより約6倍もアップします！
— 脱！ニキビ肌。。。 (@sutekihada1) September 23, 2017
おやつ③ 「チョコレート」
カカオプロテインは、カカオ豆に含まれる難消化性のたんぱく質で、小腸で消化吸収されることなく大腸に届き、便のカサを増やしてくれる働きをしてくれます。
出典チョコレートの便秘解消の効果は？逆に原因になるのかも解説！
チョコレートの原料のカカオには、カカオポリフェノールという成分が多く含まれています。このポリフェノールという言葉、聞き覚えのある方も多いのではないでしょうか。ポリフェノールは、抗酸化作用に優れた成分でアンチエイジングの効果が高いと言われています。
出典https://dietbi.com/chocolate-1625.html
チョコレートには、食物繊維やミネラルが多く含まれていて、便秘や肌荒れを防いでくれる効果があります。さらにワインの数倍のポリフェノールも含まれていて、脂肪の燃焼を活発にしてくれますが、カカオが70％以上の苦めのものじゃないとこれらの効果は得られません。#ダイエット #美容 #減量
— ダイエット情報bot (@4vgxz1nhikpy) September 23, 2017
おやつ④ 「ポップコーン」
ポップコーンダイエットの効果はカロリーダウンによるダイエット効果と食物繊維の効果での便秘解消があります。栄養価も高くポリフェノールも含まれていますので口コミでも人気のやり方なんです。
出典ポップコーンダイエットの効果と栄養価は？【口コミでは便秘解消！】 | ダイエットブックBIZ
油を使うスナック菓子や砂糖、バターなどを使う洋菓子よりもずっとカロリーが低い、健康的なおやつなんですよ。
出典ポップコーンのダイエット効果。食物繊維豊富な優秀おやつ！ ｜ 女性の美学
【食べてOK♡ダイエット中はポップコーンを食べよう!!】
実はとっても低カロリーで食物繊維が豊富♪
濃い味のポップコーンは絶対NG!!⇒キャラメル、バターetc..
あの、「マドンナ」もこのポップコーンダイエットで痩せていた??— モデル募集【公式】 (@model_press24) September 17, 2017
【ポップコーン効果】実はポップコーンは「抗酸化剤」「食物繊維」「ポリフェノール」がたっぷり含まれていて実は、野菜や果物より健康に良い
— 健康まめちゃん@相互フォロー１００％ (@kenkoumame) September 23, 2017
ルールを守っておやつを食べよう
寝る前３時間以降は絶対にお菓子を食べないようにしましょう。夜はゆっくり過ごす時間帯が長いのでカロリー消費をしませんよね。
出典医師が教えるダイエット中に食べてもいいお菓子１３選と食べ方のルール
敢えておやつを食べることでストレスを軽減してダイエットのモチベーションを上げるだけでなく、その後の食事量を抑制する効果も期待できます！
