30秒お腹を凹ますだけ♪ドローインダイエット

簡単にお腹痩せしたくないですか？じつはいっさい道具は使わず、いつでもどこでもお腹痩せできるダイエットがあるんです。

「いつでも」「どこでも」「四六時中」できるダイエット…それはドローインダイエット！

ドローインとは引き込むという意味で、『お腹を凹ませる動作のこと』です。

ドローインとは、意識的な呼吸法を行い腹筋を引っ込めて、その状態を一定の時間維持して元に戻す動作を繰り返すというシンプルなダイエット法です。

お腹はへこませたままで胸を膨らませるように息をたくさん吸います。

この時に肛門を締めるイメージでお尻に力を入れるとよいです。

この状態を30秒くらいキープし、呼吸を止めずに自然にしていましょう。

腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。

立ったまま、座ったままでも、いいのですが、最初のうちは寝ながらのほうが、お腹をへこましやすいです。

ドローインは姿勢を選ばずできるので、イスに座っている状態や、体育座り・三角座り（膝を立てて座った状態）やあぐら（胡坐）をかいた状態でも行うことができる。

ドローン法のメリットは場所を選ばないということです。外出時や会社内でもちょっとしたスペースがあれば簡単にできます。

腹横筋は、ウエストのくびれを作る筋肉であり、鍛えることでウエストのサイズダウン効果が期待できる。

息を吸ってお腹を凹ませるとインナーマッスルである腹横筋を使います。腹横筋はウエストがくびれを作る筋肉であり鍛えることでウエストのサイズダウン効果が期待できます。

腹筋をへこませることで内臓や内臓脂肪が圧迫されて体幹に直接的に働きかけるので、短期間でもウエストのサイズが減少していきます。

ドローインによってお腹周辺のインナーマッスルを鍛えれるコトによって、自然にぽっこりお腹も解消される。

ドローインをすることで、腹筋を意識するようになるので、自然と普段より筋肉をより多く使うことになるので消費カロリーも増える

筋肉の量が増えると、エネルギーの消費量が増えて基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなります。

身体の中から負荷がかかるからインナーマッスルが鍛えられて代謝が良くなりますし、骨盤の位置も安定するので、冷えや生理痛、むくみの解消にも役立ちます。