【大成功!】短期間で18キロの減量に成功したダイエット方法

ダイエット

短期集中でダイエットに成功したいと思っている方は星の数ほどいると思います。その中でも成功している方がたくさんいるのにどうして自分はつづけられないのだろう。そんな風に悩んでいませんか?実は継続できないのには理由があるのです。そこで2ヵ月で18キロのダイエットに成功した方法をご紹介します。

まず初めに

小難しいことばかりを考えていた時は痩せなかった

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何が原因で太ったのかを把握しよう!

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睡眠時間が少ないと体重が増えるとは聞いたことがあるかもしれない。これは、食欲を増進させるホルモンのコルチゾールが体内で増えるため。

出典あなたは大丈夫? 太る原因になる朝の習慣5つ|Women’s Health(ウィメンズヘルス)

私達の持っているイメージが変わるまで通常、最低でも約21日かかります。

出典「21日で習慣が身につく」は必ずしも真実ではない:研究結果 | ライフハッカー[日本版]

具体的に行ったこと

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どうして夕食を抜くと痩せるのかと言うと、まず代謝には栄養等を吸収しやすい時間があります。その中でも脂質を一番吸収しやすいと言われている時間が22時以降と言う事で、なるべくその時間帯にお腹の中に食べ物がないようにするために夕食を抜くというものです。

出典夕食抜きダイエットの効果的な期間は?【リバウンドや停滞期に注意!】 | ダイエットブックBIZ

https://twitter.com/Ganchaso_/status/1035076150043631616
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☆朝、温かいスープを食べることで、体温を上げて代謝アップ

出典痩せた読者続出! ”朝スープダイエット”って何?|三好さやか|ビューティニュース|VOCE(ヴォーチェ)|美容雑誌『VOCE』公式サイト

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朝に体温を上げておくことで、日中代謝が高い状態をキープすることが出来ます。朝スープは無理な食事制限ではなく、代謝を上げることで、脂肪が燃えやすい状態に導くダイエット方法です。

出典冬は朝スープダイエットが最強♡美容家が絶賛する絶品コラーゲンスープ – LOCARI(ロカリ)

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その水分をしっかり摂ることで、様々な効果・効能が期待できますが、中でも水は「カロリーがない」という点でダイエットに特に有効とされています。

出典水ダイエットの効果的な方法!むくみや太る心配はないのか? – ダイエット美

https://twitter.com/mfs_0146/status/1034828772145389568

炭酸水の飲み方によって、胃をふくらませて空腹を抑えたり、胃腸の働きを活発にして便秘を解消したりすることができます。

出典炭酸水でダイエット! 効果的にやせるための正しい飲み方とは?|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ

https://twitter.com/nmnlkumya/status/1034664963980152832

ラストスパート!最後の2週間は徹底的にカロリーカット!

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1日で体が消費するカロリーを上回る摂取をしなければ痩せるということです。カロリーコントロールをすることがダイエットの原則なのです。いくら運動しようが筋トレしようが、摂取カロリー>消費カロリーでは痩せることは不可能です。

出典摂取カロリー<消費カロリーで原理原則ダイエット!計算と目標設定方法

実際に行っていたモチベーション維持

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毎日体重を量り、その体重と向き合い、変化を知ることがダイエットへとつながります。また、ダイエット中でなくても毎日体重を量ることで毎日の生活の中で何が肥満の原因なのかということが見えてきます。

出典毎日体重計に乗っていますか?はかるだけのダイエットとは!? | 美BEAUTE(ビボーテ)

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食べたものや体重の記録をするレコーディングダイエットも効果があると言われていますが、大事なのは体重の数値よりも、見た目ですよね。

出典少しの努力で効果大♡ダイエットを成功に導く「痩せる習慣」10|HOLICS(ホリックス)

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Q (@aogoma) on X
ダイエットしてから初めて服買いに行ったけど、3ヶ月前に試着したサイズがスルッと入って感動した…(´;︵;`)

運動はしてもいいけど続かないと思う、、、

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