歪んでない？骨盤矯正して痩せやすい身体を作ろう！

骨盤が歪んでしまうと体に様々な悪影響を及ぼします。血流がスムーズに循環しなくなり、下半身に老廃物がたまりやすくなります。するとむくみや冷え性、下半身太りなどを引き起こします。また、筋肉のバランスが悪くなり姿勢が崩れ、正しく筋肉が使われにくくなります。そうなると代謝が低下してしまい、脂肪が蓄積されやすくなります。

・内臓の働きを良くする・下半身太りの改善・つまづきなどでの転倒防止や捻挫予防・姿勢を改善する

・左右の肩の高さ鏡などで自分の姿勢を確認しましょう。左右の肩の高さがそろっていない場合は左右どちらかの骨盤が歪んで上下している可能性があります。例えば、右の骨盤が上がっていると右肩が左肩よりも高くなります。

・骨盤の左右の高さをチェックする方法まずは立ったままの姿で、休めの姿勢をしてみてください。片方に足の重心をかけて立った場合、どちらの方が楽に感じましたか？楽な方の足を支えている側の骨盤の方が高くなってしまっている可能性があります。

・足を組む・床に座る時、横座りや両足をぺたっとくっつけて座る・立っている時、片方の足に重心を掛けている・ヒールの高い靴を好んで履く・長時間のデスクワークをしている・横向きで寝る・運動不足・生理や出産骨盤が歪む原因の多くは生活習慣や癖です。

身に覚えがある方は、生活習慣を見直しましょう。

骨盤の不調を改善しつつ適度な筋力をつけながらのダイエットに最も適しているのは、『毎日のストレッチと、週に2,3回のエクササイズを3週間以上続ける』ことです。

1.仰向けになり、膝を立て、反動を使わずに膝を左右に倒していきます。2.ゆっくりと左右合計20回。休みを挟みながら2〜3セット行っていきましょう。＊より骨盤をほぐしていきたい方は万歳をして同様に行います。

１日５分間寝るだけ！

同じサイズのバスタオル2枚をクルクルっと丸めて、紐でしばったら骨盤枕の完成！

できるだけ空気が入らないように丸めましょう。

1.たたみや床の上で、おへその真裏に枕の中央がくるようにして体を倒し、力を抜いておなかをへこませます。2.腰幅に開いた足先を内側に向け「ハ」の字をつくります。次に両腕を頭の上に伸ばし、左右の小指同士をつけ、手のひらを床につけて5分キープ。キツければ休みながら行って。＊このとき目線は真上にするのがポイント。5分たったら腹筋を使って上体を起こさず、まず体を横に向けて、ひじで上体を支えながらゆっくりと起き上がりましょう。

お尻歩きは骨盤矯正法として、理にかなっており、お尻を動かしながら前後に移動する簡単なエクササイズの為、場所を選ばすに誰もが実践をすることが出来ます。お尻歩きをすることにより、骨盤が動かされ、周囲の筋肉のコリをとることが出来るため、骨盤の歪みを直すことが出来ます。

1．基本姿勢は両足を肩幅に開いて立ちます。足先はまっすぐにします。2．両手を腰に当てて、フラフープを回すイメージで、腰を左周り、右回り、各30回ずつおこないます。このとき、スピードはゆっくりと確実に丁寧に回しましょう。

1.まず仰向けで寝てください。2.そして足を90度に曲げます。3.下半身だけ左右交互に倒します。4.1~3分くらい続けてください。

慣れたら時間を増やしていきましょう。

骨盤の歪みを意識してエクササイズを続けると、体の変化に少しずつ気付き始めるはずです。すぐに体重が大きく減るダイエットではありませんが、プロポーションが美しく変化していきます。体が軽くなり、おっくうだった動作が楽しくできるようになっているはず！それは、体内で脂肪が燃えて代謝がアップし、体が動き出した証拠です。そうなれば、ダイエット成功は目の前！骨盤を矯正して正しい位置に戻せば、これから何年も美しいプロポーションが保てる体になります。