睡眠ダイエットのやり方や効果・おすすめの方法4選

名前からして素敵な響きがある「寝るだけダイエット」ですが、具体的にはどのようなものなのでしょうか。寝るだけダイエットはその名の通り、寝ることで痩せやすい身体をつくっていくというダイエット方法です。忙しく生活しておられる方々であっても、睡眠時間はある程度確保されているのではないでしょうか。この睡眠時間について少し意識することで、寝るという行為で痩せることができるとされているのが、寝るだけダイエットです。

人体ではさまざまな種類のホルモンが分泌されていますが、その中でも「レプチン」は広く知られているホルモンのひとつといえるでしょう。脂肪細胞で分泌されるレプチンは、脳の視床下部にある食欲中枢に「おなかがいっぱい！」という満腹信号を送る役割を果たしています。レプチンの語源はギリシア語で「軽い」を意味する「レプトス」であるとされていて、まさにダイエット成功の鍵を握るホルモンといえるのです。

睡眠時間が少ないと、「レプチン」とは反対の作用をもたらす食欲促進ホルモンの「グレリン」が多く分泌され、ますます食欲を促進してしまい、過食に走る恐れが！このようなダイエットに役立つ「痩せホルモン」をたくさん分泌させるためには、質のいい睡眠をとることが必要です。

質の良い睡眠が痩せ体質を作るのは、レプチンがしっかり分泌されることで食欲を抑えられ、余計に空腹感を感じることがなくなるからです。胃腸も消化活動を行いやすくなるため、寝ている間にしっかりカロリーを消費するようになります。そして、エネルギーをしっかり消費して代謝が上がって、脂肪が燃えやすい体になっていくものです。

睡眠ダイエットのやり方は、まず『寝る時間帯を決めること』から始めます。人によって最適な睡眠時間は異なるため、起きる時間を考えた上で、「何時間寝たらすっきり起きれるか」ということを明確にしましょう。

食事はなるべく寝る３時間前までに済ませるようにしよう。なぜなら、食後すぐに寝てしまうと、睡眠に悪影響を与えてしまうからだ。寝ている間も消化器官が働いてしまうので、体が深い睡眠に入りにくい興奮状態が続いてしまうので寝付きが悪くなる。従って、食事は寝る３時間前までに済ませておくことが重要だ。

人間が深い眠りに入りやすいのは、身体のの体温が急激に下がったときです。入浴をするとそれ自体にリラックス効果があるだけでなく、体を温めてくれます。入浴で温まった体が下がりきる前に布団に入ることで、質の良い睡眠に入りやすくなるといえます。

光は、メラトニンの分泌量に大きな影響を及ぼします。眠るときだけでなく、眠る1時間ほど前から目に入れる光に気をつかうことが大切です。コンビニの明るい照明は脳を覚醒させてしまいます。夜遅くの買い物は避け、間接照明やキャンドルなどの光のもとでゆったり過ごすのが理想的。そこまではなかなかできずとも、お部屋の明かりを電球色にするだけでも効果的ですよ。

温かいハーブティーは体を温めるのと同時に気持ちを落ち着かせ、とてもリラックス効果があります。またノンカフェインのため睡眠に影響を与えることなく、砂糖を加えなければカロリーはほぼ0に近いので、ダイエット中にも安心して飲むことが出来るのも嬉しいポイントです。

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