【ダイエット】痩せやすい体作りでダイエットを成功させよう✨

基礎代謝とは、簡潔に言うと「じっとしても消費されるカロリー」のことです。呼吸をするにも心臓が動くにも、必ずエネルギーが必要となりますが、これを基礎代謝と言います。痩せ体質の方はこの基礎代謝が高く、食べた分を消費しやすくなっています。

有酸素運動と無酸素運動の二つを行っていく必要があります。有酸素運動では、ウォーキングやヨガ、水泳などの運動を指し、無酸素運動では、筋トレといった激しい運動をいいます。

基礎代謝を上げるには、朝起きた時にそのままベッドでストレッチを行うのがよいでしょうまた、朝はどうしても無理という方は、入浴後でも構いません。

1.仰向けに寝て、片膝を立てます。2.伸ばしたままの足のつま先を反らせ、足を伸ばします。3.つま先を反らせた足を、徐々に内側に捻り、骨盤を浮かせます。

腸を温めて上げることで腸内が活発になればエネルギーの消費も高くなります。腸の働きを活性化に繋がるためにするべきことは・・・・・・◯ヨーグルトを食べる◯半身浴をする→半身浴に関して言えば、湯の温度に気をつけて３８℃～４１℃ほどの温度でゆっくりと２０分～３０分ほど浸かることです。◯腸もみマッサージをする

〈カラダを温める成分〉カプサイシン　　：　唐辛子・チリペッパー・カイエンペッパーショウガオール　：　生姜硫化アリル　　　：　ネギ・玉ねぎ・にんにく・ニラ・らっきょうビタミンＥ　　　：　かぼちゃ・さつまいも・うなぎ・アーモンド・ゴマ

代謝を高めるアミノ酸リジン　：　魚介類・肉類・レバー・牛乳・チーズ・大豆・白花豆アルギニン　：　鶏肉・豚肉・カツオ・大豆・ゼラチン・落花生アラニン　：　鶏肉・しじみ・帆立・イカ・サワラ・鮭・しらす・アジプロリン　：　豚肉・カツオ・チーズ・ゼラチン・麩

〈ビタミンB群を多く含む食品〉豚肉・レバー・うなぎ・青魚・まぐろ・カツオ・鮭・卵・牛乳・玄米・納豆・大豆製品・豆類

〈ヨウ素を多く含む食品〉昆布・わかめ・牡蠣・ハマグリ・小エビ・イワシ・さば・鮭・パイナップル