ダイエットで注意したいこと8箇条

摂取カロリー<消費カロリー

image_page_2154113105846077701_image_no_0

自分の身長と活動内容から1日に必要な摂取カロリーを計算することができます。標準的な摂取カロリーを維持すると、標準的な体重に近づくことができますので、まずは自分に必要な摂取カロリーを把握しましょう。

出典標準摂取カロリーを計算!1日に必要なカロリー量を把握しよう|カロリン

1日3食きちんと食べること

image_page_2154113105846077701_image_no_1

1食でも抜くことは避けたほうがよいです。なぜなら、血糖値のメカニズムにより「食べなくても太る」可能性は十分にあるからです。食事を摂ると、血糖値が上がります。正確には、血糖値を上げるのは糖質ですが、日本人の食事は平均的に摂取カロリーの約60%を糖質から摂ります。すなわち、日本人は食事を摂ると血糖値が上がるわけです。

出典食事制限ダイエットで失敗する原因と正しいやり方を解説! | Fitmo[フィットモ!](旧OLIVA)

アルコールは摂らないこと

image_page_2154113105846077701_image_no_2

ダイエット中は、お酒を控えるお酒には食欲増進作用があるお酒のカロリーは高く、また飲みやすいため、どんどんカロリーを取ってしまうためどうしてもお酒を飲みたいときは糖質ゼロより、アルコールゼロ他には油や糖質を取らないようにする野菜か、焼き鳥、焼き魚などにし、揚げ物は避ける

出典ダイエット中に酒って飲んでいいの?ダイエット中にお酒が飲みたくなってしまったときは

ストレスを溜めないこと

image_page_2154113105846077701_image_no_3

甘いものには、ストレスを緩和させる働きがあると言われており、ストレスが溜まるほどに体が甘いものを欲します。特に、無理な食事制限をしているダイエット中の方は、食べられないことに対してストレスが爆発し、暴飲暴食に走りやすい環境にあると言えるでしょう。

出典ついやってしまう暴飲暴食の原因は?| ユーグレナ・ファーム | 健康と美容のコラム

睡眠を十分とること

image_page_2154113105846077701_image_no_4

つい後回しにしがちですが、休息はとっても重要。中でもダイエットに特に大切なのは睡眠です。睡眠が足りないとストレスが増し、それにより食事量が増え、運動量が減って太りやすくなるということは、科学的にも実証済。理想は7時間、最低でも6時間は寝ましょう。

出典本当にやせたい人だけ読んでください。本気のダイエットの掟、7か条 | CanCam.jp(キャンキャン)

適度な運動を心がける

image_page_2154113105846077701_image_no_5

激しい運動をすれば、すぐに痩せるわけではありません。ダイエットのための適切な運動量は、適度な運動強度で行う事が重要です。運動で体脂肪を分解し、筋肉を動かすためのエネルギーにするためには十分な酸素が必要となります。

出典ダイエットのための適度な運動|Mizukenネットショップ

目標は小さく設定すること

image_page_2154113105846077701_image_no_6

「ダイエットを始めよう!」と思い立ったとき、「毎日腹筋100回」「毎日○km走る」「炭水化物を抜く」というように、ついついハードルの高い目標を設定していませんか? 実はこれがダイエット挫折の主な原因です。目標設定が高すぎると、実際に続けるためのエネルギーがかなり必要で体力面でもハード。さらに、「やらなきゃ」という心の負担も大きいため、心身のストレスから途中であきらめてしまう結果を招きやすいのです。

出典今年こそ痩せる!目標達成&ダイエット必勝3つのコツ [ダイエットの基本] All About

ダイエットは成功してからがスタート

image_page_2154113105846077701_image_no_7

ダイエットを習慣にすることで、我慢や体重の増加に一喜一憂することもありません。何キロまでには痩せよう!と目標にするのもいいですが、毎日、1時間は運動をすると習慣づけした方がダイエットやリバウンドには効果的です。

出典もうリバウンドしたくない!【ダイエット習慣化計画】

スポンサーリンク
スポンサーリンク
ダイエット
スポンサーリンク
bella3141をフォローする
TSUKUBAロボッツ動画配信倉庫| つくばロボッツ
タイトルとURLをコピーしました