【短期間で実感！】私にぴったりな置き換えダイエット

まずは、いつまでにどうなりたいか？無理のない体重・体脂肪率の目標を設定してみましょう。

ただ、「５kg痩せたいな〜」というような目標ではなく、達成目標を見るだけで、すでに目標を達成しているかのように感じれることが重要です。

朝・昼食はしっかり、夕食は軽く

塩分控えめ・調味料少なめ

物足りなさは「出汁」で解決

有酸素運動で脂肪燃焼

無酸素運動で基礎代謝を高める

パイン豆乳ダイエットとは、「パイナップルジュースと豆乳を混ぜたパイン豆乳」を飲む断食方法のことです。このダイエット法は、「インチョー♪」こと「白井洋一朗」さんが勧めていました。また、その評判が広まり、昨年１２月発売の健康雑誌「壮快」でも「インチョー♪」の写真つきの特集が組まれていました。ところで、何故、パイン豆乳にダイエット効果があるのかというと、パイン豆乳を飲むと、大豆タンパクがパイナップルのフルーツ酸で分解されて大豆ペプチドになり、この大豆ペプチドが、腸から吸収されて即エネルギーになるため、腹持ちも良く、食欲を抑えることができるためです。また、固形物は食べないで飲むだけなので腸を休めることができますし、女性は、大豆イソフラボンの効果でお肌がキレイになります。

フレキシタリアンダイエットを大まかに説明すると、「野菜中心の食生活を送りながらも、肉や魚、乳製品もバランスよく取り入れよう！」と言うベーシックなもの。つまり、ベジタリアン食・ビーガン食・糖質制限のように、「野菜以外の肉や魚はNO」「糖質は1食50gまで」「肉は200～300gは食べよう」などと厳密に決まっていたり、必ず守らなければダメというルールはなく、もうちょっと柔軟に実践していく方法です。『The flexitarian diet』の本によると、「たっぷりの野菜を食べながら1週間のうち2日は肉を控え、残りの5日間で約730gの肉を食べるとしています。つまり、週の5日間は1日140gの肉を食べて、2日間は肉を食べないサイクル」となります。もし、肉の量が足りなくて物足りないという場合は、肉の代わりに食物性の豆類（ひよこ豆、大豆、枝豆、レンズ豆など）や豆腐などのたんぱく質を取り入れてアレンジすると満腹感が出るそうです。そのほかカルシウムやビタミン不足を補うために、ナッツや乳製品も適度に摂取しつつ、肉を減らす以上にお菓子や加工食品を減らしていくことも大切だそうです。

糖質オフダイエットとは、その名の通り「糖質」を控えるダイエット方法です。標準より太っている方の多くは糖質の摂り過ぎが原因。糖質を摂りすぎると血糖値が上昇し、それを抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは、血液中のブドウ糖を肝臓に送り蓄積する働きをしますが、そこで余ったブドウ糖は中性脂肪に変えてしまいます。すると、内臓脂肪が蓄積され、結果太ってしまうのです。糖質を制限することで、この一連の流れを阻止することができます。

ウォーキングの効果は、「脂肪燃焼」「血流改善」「病気の予防」など。下半身の大きな筋肉を使うため、血流がよくなり美肌やむくみ解消、低体温改善なども期待できます。さらに、ウォーキングは「身体のパーツが痩せる」というよりは「全体的に痩せる場合」が多いです。余分な体脂肪が落ち、継続さえすればスッキリとした体型に近づく効果がありますよ。また、運動の中でも負荷が軽いのがウォーキングの特徴。継続しやすく、初心者やダイエット挫折者にとってもってこいの運動と言えるでしょう。

全身運動でけがの心配もなく、高カロリーを消費できる水泳もおすすめです。 水泳に関しては技術が必要となり、それにより消費カロリーは人それぞれかなり違ってしまうそうです。ただ、いくつかのサイトから消費カロリーの平均を見てみますと、女性1時間クロールで約800から1000キロカロリー、平泳ぎ1時間で約500キロカロリー、水中ウオーキング1時間で約200キロカロリーとなっています。 場所も技術も必要となってきますのでジョギングやウオーキングほどお手軽とはいえませんが、ダイエットを本気でする方は始める価値のあるものかもしれません。

腹式呼吸をすることでやせるものです。腹式呼吸は、別名、横隔膜呼吸ともいって、横隔膜を上下に動かす呼吸方法のことです。横隔膜は肺の下にある筋肉の薄い膜で、ドームのような形をしていて、下にある内臓を包んでいます。一方、胸式呼吸は、胸にある肋間筋を使った呼吸方法で、普段、意識せずにしている呼吸はこちらになります。腹式呼吸の方法は以下です。１、まず、お腹をふくらませながら鼻から息をすいます。このとき肺が膨らんで横隔膜は下に動きます。２、次に、吐く時はお腹をへこませながら口からゆっくりと息を出していきます。肺が縮むから横隔膜は上に動きます。

半身浴ダイエットとは、お風呂に体の半分までつかるだけで痩せることができるというダイエット法のことです。何故、半身浴をすると痩せるのかというと、実は、お風呂で消費されるカロリーは、同じ時間歩くよりも多いのです！なので、出来るだけ長くお風呂に入って、カロリーを消費して痩せさせるわけですね。※）たとえば、30分、お風呂に入ると、約１００キロカロリーも消費されるそうです。

重炭酸入浴は重炭酸というタブレットを入れた37~40℃の温めのお湯で入浴する方法です。重炭酸入浴はぬるま湯でも体温が上がりやすくなり汗がダラダラ出せるので、熱いお湯が苦手な人に特におすすめな入浴方法とも言えます。ちなみに【重炭酸】の成分は重曹とクエン酸からできているので、肌にも浴槽にも優しいので安心して下さい。

食べ物系ダイエットの失敗パターン

運動ダイエットの失敗パターン

入浴を使ったダイエットの失敗パータン

プロテインダイエットとは？

プロテインダイエットは、「痩せやすく、太りにくい体」を目指せる上、リバウンドしにくい！

食事制限ダイエットが続かない原因の1つ「腹持ち」が違う！

1食336円で経済的！

美味しいので続けやすい！

22種類の栄養素を配合！美容成分たっぷり！ダイエットしながら美容にも気を遣える！

腹持ちが良いので続けやすい！

味も思ったほど抵抗なく飲めました。一食置き換えなので、急激な変化はありませんが、簡単な運動も取り入れながらで、１週間で体重は２キロ、体脂肪率は４％落ちました。筋肉が付き始めてからの脂肪燃焼が楽しみです。

飲みやすく、色々な味があり、楽しみでした。２箱で５キロですが、痩せられました。ダイエットしてても、これを摂っていることにより、栄養面で安心もできました。