1年で一番太る「正月太り」を防ぐ…食べすぎをなかったことにする為の3行動

年末年始のお正月太りで後悔しないためにも、食べ過ぎた後にできるリカバリ方法を知っておきましょう^^

正月休み明けが1年で一番太る?

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https://twitter.com/Liebe_Akari__/status/1077925633877929985

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食べすぎた後にできるリカバリ方法

1.次の食事までの時間を12時間プチ断食

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理屈で考えても、いつもの通りしっかり三食を食べると前日の食べ過ぎた分がエネルギーとしてほとんど消費されずに蓄積され、太りやすくなるのは当然のことです。

出典Men’s Beauty

朝は食べず、次に食べるのは昼の13時以降にしています。食べ過ぎると、食物の消化吸収で胃腸が働きっぱなしになるので、時間をあけて内臓を休ませるのです。

出典人気トレーナー・木場克己さんのカラダメンテ術

2.体脂肪になるまでの48時間が重要

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食べた物は糖(グリコーゲン)として肝臓に蓄えられるのですが、食べすぎによって糖が増えすぎると、肝臓に入りきらなくなったグリコーゲンが脂肪に変わります。その時間は48時間といわれています。

出典飲み会続きでも「太らない人」が取る行動3選ー東洋経済オンライン

一度体脂肪がついてしまうと、食事制限だけでなく運動までしなくては痩せるにはかなりの努力が必要になります。

出典Men’s Beauty

3.「体温アップ」で効率的に

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時間のない人がエネルギーを消費するためには体温を上げ基礎代謝量をアップさせることをおすすめ

出典Men’s Beauty

つまり運動をしなくても、約1時間のウォーキングと同じくらいのカロリーが勝手に消費されるということ

出典Men’s Beauty

冷たい飲み物ではなく温かい飲み物にし、食事の際は生姜やネギ、ニンニクやスパイス等が使われているスープや温かい料理を選ぶと、短時間で血流がよくなり体温を上げる作用があります。

出典Men’s Beauty

■正月太り予測中の皆さん^^;

https://twitter.com/ringo_rocks16/status/1077940002028285952

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