食欲の秋に向けて！基礎代謝量の多いカラダは、痩せやすい、健康的なカラダ「食事誘導性熱代謝量」

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。

食事によって消費されるエネルギーのこと。

毎日生活をしているなかで、活動している間に消費されるエネルギーのこと。

私たちが1日に消費するエネルギーの量は、日常生活や運動量によって異なります。これを「生活活動強度」と言います。生活活動強度と基礎代謝量で、総消費エネルギー量が決まります。

基礎代謝量×生活活動強度指数＝総消費エネルギー量生活活動強度の算出方法は以下の通りです。動作強度指数×時間＝生活活動強度指数

基礎代謝を上げるのに必要な筋肉をつけるために、無酸素運動を実践しましょう。ダンベルを使う、筋トレ、スロトレ、陸上の短距離などの運動がそれにあたります。そして、無酸素運動で基礎代謝を高めた後は、有酸素運動をして脂肪を燃やせば効率よくエネルギーを消費でき痩せやすくなります。ウォーキングやジョギング、水泳などを20分ぐらい無理なく続けることが大切です。

食事をすると食べたものを消化するために消化器官が活発に動き出すので、エネルギーが消費されカロリーが使われます。食事をするのはカロリーを取り入れるだけではないのです。

食事誘導性熱代謝量は朝が一番高いと言われているので、バランスのよい朝食を摂り、夕食を軽めにするとダイエット効果が高まります。つまり、規則正しい早寝早起きの生活スタイルが食事誘導性熱代謝量を増やし、ダイエット効果もアップするというわけです。

生活活動代謝量は、スポーツはもちろんのこと、仕事、家事、通勤、趣味、勉強など、行動した時間の全てが含まれます。つまり、ハードな運動をしなくても、普段の生活を少し変えるだけで消費カロリーを増やし、痩せやすい体をつくることにつながるというわけです。

以上3つの代謝量を増やす他、体温を上げるのも代謝量を増やすのに役立ちます。体が冷えていると基礎代謝が低下し、痩せにくい体質につながるので要注意！

様々な側面から代謝アップのポイントを見直し、高代謝ボディでダイエット効率のよい＆痩せやすい体に近づきましょう！