スマホを弄りながらできる！準備０の足踏みダイエットがいいかも♪

「ダイエットはしたいけど激しい運動は苦手」「外で歩いている姿を見られるのが恥ずかしい」などの思いを抱えている方もいらっしゃいますよね。

そんな方におすすめなのが足踏みダイエットです。

誰にでも出来る簡単な動作ですし自宅で行うことが出来るので人の目を気にする必要がありません。

室内で、その場から動かずにできる足踏みは何かをしながら運動することができます。

テレビを見ながら足踏みをすることもできるので、ドラマを見ながらなら20分、30分なんてあっという間に続けられそうですよね。

ダイエットするには運動が必要だと分かっていてもスポーツが苦手だったり、ジョギングやウォーキングも苦手でなかなか重い腰が上がらないという方もいらっしゃるでしょう。

そんな方にこそおすすめな足踏みダイエット。

なにせ、足踏みはその場で行う動作ですのでまず外へ出る必要がないのです。これで億劫に思う理由が1つ減らすことができましたね。

ウォーキングなどの屋外で行う運動は天候によって中断せざるを得ない状況になることもありますが、足踏み運動に天気は関係ありません。日差しの強い中・冬の寒い中でも外へ出る必要もありません。

足踏みダイエットはエクササイズですので、体を鍛えることによって健康的に痩せることにつながります。ですので、体に様々な良い効果をもたらすのです。

効果の一つ目は、体内の脂肪燃焼に効果的であるということです。

足踏みダイエットは有酸素運動です。有酸素運動とは、酸素を体内に取り込みながら、一定のリズムで継続する運動のことです。

比較的長い時間のトレーニングになるため、その間に体内へ酸素を取り込むことができ、結果として脂肪燃焼につながるというメカニズムなのです。さらには、内臓脂肪の減少効果もあります。

足踏み運動は下半身（太ももやお尻の大きな筋肉）を使って行う運動なので、筋肉が鍛えられて、さらに脂肪が燃焼されるのでシェイプアップ効果が期待できます。

有酸素運動は脂肪を燃やしてエネルギーへと変換させます。悪玉コレステロールを減らし、善玉（HDL）コレステロールを増やすことになり、体内のコレステロールバランスが保てるようになります。

足踏み運動によって代謝が良くなり、血行が良くなります。血液の流れがスムーズになれば溜まった水分や老廃物も押し流されてむくみも解消されていきます。

また、足踏み運動は、使いたい筋肉を意識すれば、体の奥にある深層筋（インナーマッスル）に刺激を与えることが可能です。お腹を支える筋肉が鍛えられ、大腸や小腸の動きが良くなり便秘解消の効果が期待できます。

●50㎏の人が足踏みを一時間行った場合（女性）

1時間での消費カロリーは約180kcalです。カロリー消費から言っても普通にあるくウォーキングと同じです。

足踏みダイエットのやり方は簡単です。その場で足踏みをするのです。家の中で行うなら好きなテレビを観ながらでも行えるのが嬉しいですね。

ダイエットはしたいけれど家から出たくない。できれば難しい動きではなく、好きなドラマでも見ながら行えるやり方が良いというわがままな願いを叶えるのが足踏みダイエットです。

足踏みをするときに大切なポイントはその場で歩くのではなく、足を上げる時に太ももが地面に対して水平になるように上げること。

足踏みする時にはとにかく背筋をピンと伸ばして行いましょう。背中の丸い前傾姿勢は太ももの前の

足踏みダイエット中だけでも意識して背筋を伸ばしていることだけでも体幹が鍛えられ、普段あまり使わない太ももの後ろ側の筋肉や腹筋をしっかり効かせることができます。

太ももを普段の歩く時よりも意識して高く上げることでお尻の筋肉にも影響します。太ももとお尻を同時に引き締める効果がアップするので​す。

腹筋運動などで強化するのも良いのですが、足踏みダイエットをしながら腹筋に力を入れて意識して行いましょう。同時に腕を大きく振ります。そうすることによって上半身の血液循環も促進されます。

バリエーションとしては腕を伸ばして振ってウエストをひねるとお腹周りのぜい肉にも働きかけてキュッとしまったウエストに。

足踏みダイエットは有酸素運動です。有酸素運動は初めて20分経過しないと効果が出にくいと言われている運動です。

はじめはあまり無理せず10分から始めたり、100回など回数を決めて行うのも良いでしょう。お気に入りのDVDなどを観ながら行えば20分はあっという間です。