食欲の秋に!美容効果の高い果物を食べて痩せる方法!フルーツダイエットの効果

ダイエット

美肌効果だけじゃない!?ダイエットに効果的なビタミンCや腸環境を整えてくれる食物繊維が豊富なフルーツ!朝食をフルーツに置き換えるだけのフルーツダイエットです。昼食や夕食は今までと同じように食べても良いので苦痛が少なく続けやすいのが魅力です。

フルーツダイエットのやり方とは?3つのポイントが大切!

フルーツダイエットは果物を食べるだけ、というとても簡単なダイエットです。特に食事制限は必要ないので、我慢しないといけないダイエットは続かないという女性にもおすすめです。

出典フルーツダイエットの効果。美容効果の高い果物を食べて痩せる方法 | 女性の美学

1.朝食を生の果物と水に置き換える

出典:josei-bigaku.jp

2.午前中に摂取する水分は水だけ!

既製品のジュースには砂糖や保存料がたくさん使われており、フルーツダイエットで得られるカロリーダウン効果やデトックス効果が半減してしまいます。

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また、お茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物は胃腸の負担が大きいので、デトックス効果を高めるためには避けるのがベストです。

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3.昼食と夕食は普段通りの食事をする

果物には果糖という糖分が含まれており、全ての食事を果物だけにすると糖分の摂り過ぎで太りやすくなってしまいます。また、果物だけでは脂質やタンパク質が足りず栄養失調になってしまったり、エネルギ―不足から脳が飢餓状態になって脂肪を貯めこむようになる可能性も高いです。早く痩せたいという気持ちはよくわかりますが、健康にキレイに痩せるためには栄養をきちんと摂ることも大切

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フルーツダイエットで得られる5つの美容・健康効果

生の果物には消化・吸収・排泄をスムーズにしてくれる食物酵素がたくさん含まれ、不要な成分や毒素の排出を促すデトックス効果が期待できます。さらに、甘くておいしい熟した果物はすでに栄養素の分解がかなり進んでいる状態なので、食べたとしても消化・吸収にエネルギーを必要以上に使わずに済み、排泄の邪魔をしないのです。

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2.血糖値の急激な上昇を防いで太りにくくする

果物なら血糖値の急激な上昇による体脂肪の増加を防いで太りにくくしてくれる上に、果糖の甘みで満足感も得られるのでダイエットが長続きしやすいという効果があります。

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生の果物には食物酵素が豊富に含まれています。酵素とは内臓や筋肉の働きをサポートしてくれる栄養素の一種。エネルギ―に生み出す基礎代謝と細胞の生まれ変わりである新陳代謝をサポートする「代謝酵素」食べ物の消化・吸収をサポートする「消化酵素」この2つが私たちの身体の中に存在しています。これらは体内で生成することができるのですが、作られる量には限りがあり、食べ物に含まれる食物酵素で補ってあげないといけません。

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果物をたくさん摂ることで代謝機能を高めることができます。基礎代謝量がアップすると脂肪をため込みにくく燃焼しやすい体質になり、痩せやすい体にすることができるのです。

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5.不足しがちなビタミン・ミネラルを摂取できる

野菜や果物には酵素以外にビタミンやミネラルが豊富に含まれており、果物などが不足するとビタミンなどが不足しがちになるため、栄養が偏ってしまいます。

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フルーツダイエットにおすすめのフルーツは?

デトックス効果も!ダイエットフルーツ|パイン

出典:www.biteki.com

腸内環境を整えてダイエット|キウイフルーツ

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腸内環境を整えてダイエット|イチジク

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ビタミンCが豊富!ダイエットフルーツ|柿

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“黒バナナを食べるだけ”のフルーツダイエット

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おいしい旬の果物で楽しくダイエットしてみませんか?

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