年末年始に太らない食べ方は？食べ過ぎてしまったときのダイエット方法

年末年始に太らない食べ方を予め知っておけば、ついつい食べ過ぎてしまったという時も、太ってしまう事態を防げるでしょう。ただでさえ寒い冬は、身体が脂肪や栄養を蓄えようとするもの。そして年末年始の食事というと、いつもより豪華で美味しい物が盛り沢山です。太らない食べ方を知り、それを実践する事で、体重を気にせずに美味しい物をたっぷり食べたいですよね！

消費カロリー→どう考えても減る摂取カロリー→どう考えても増えるそれが1日だけじゃなく連日になる→どう考えてもやばい

全く体脂肪が増えないと思っている方→どう考えても大丈夫じゃない体脂肪が増えても２～3日で戻せると思っている→大体半数の方が大丈夫じゃない体脂肪が増えても１週間くらいガチでダイエットすればいいでしょ？→ガチで本当にマジで１週間頑張るなら大丈夫→ただしそれは元に戻っただけで痩せてはいない

最初は汁物からお雑煮の汁やスープなど、最初に汁物を味わって飲むようにすると自然と食事量がセーブできます。汁物が無い時は野菜から食べるのがコツ。

食べるときはまずは食物繊維や酢の物を食べる野菜などに多く含まれる食物繊維。ダイエットでの食事では欠かせないものですよね食物繊維というと、便秘の解消に効果があることはいうまでもありませんよね食物繊維はほかにも、太りにくい体を作るために重要な働きをしているんです炭水化物などの糖質や脂質を食べると、血糖値が急上昇してインスリンという太るホルモンが大量に分泌されるんです。これが脂肪を溜め込む原因なんです食物繊維は血糖値の急上昇を抑えてくれる働きあるんです

甘いおせちは少しの量でも高カロリーおせち料理は、和食なのでカロリーが低いから安心。そう思っていたら大間違い。おせち料理はもともとが保存できるように作られているので味つけがしっかりしているんです。砂糖やみりんをたっぷり使ったものが多いんです。特に、栗きんとんや黒豆、伊達巻卵などちょっとつまんでしまいそうなものが意外にカロリーが高いので要注意です。おせちでも、かまぼこや数の子、なます、煮物などはカロリーは低めです。

太りそうな料理は少なめにとるおせちでもパーティー料理でも、「太りそうなメニュー」は食べないのではなく、量を少なくするのがポイント。食べる分を少なめに自分のお皿に盛るようにしましょう。

お酒は食事中に飲む太りやすいお酒は例えばビール、日本酒、梅酒や酎ハイ、ワインです。ビールはアルコール以外にもたんぱく質や、糖質が含まれています。こうした醸造酒は、蒸留酒より太りやすいといわれています。お酒を飲むのであれば、ある程度食事でお腹を満たしてから、少量ずつ食事と共に楽しみましょう。または、比較的太りにくいお酒を飲むようにしましょう。太りにくいのは、焼酎やウイスキー、ブランデーといったお酒です。これら蒸留酒は、たんぱく質や糖質を含んでいません。

冷えを予防して代謝UP身体が冷えてしまえば、体内の血液循環が滞りがちになります。そうすると代謝率が下がってしまうのです。なるべく冷たい食事は避けて、鍋等の温かい食事を摂るといいでしょう。飲み物も暖かいお茶にする、お酒も温める事がおすすめです。冷え予防に良いのは、たんぱく質を摂取する事です。肉や魚、そして豆類といったたんぱく質をしっかりと摂りましょう。

夜中に食べない事年末年始がお休みの場合は、ついつい夜更しをしがちになってしまいます。しかし夜中や寝る前の食事は、太りやすい身体を作ってしまうのです。食事をしてからそのまますぐに眠ったとしましょう。そうすると、いくら寝ている間もカロリーを消費しているからと言って、食事をした分のカロリーはそのまま余ってしまいます。使用されなかったカロリーは、そのまま脂肪になって体内に蓄積されてしまい、これが太る原因となります。年末年始に実家や田舎へ帰った際も食事の時間を崩す事はせず、出来れば20時～21時までに食事を済ませておきましょう。

最初のプレートはたんぱく質・野菜でいっぱいにする「カルパッチョや、スモークサーモン、ローストビーフなどのたんぱく質がとれるものと、野菜をたっぷりのせて、この一皿でおなかいっぱいになることを目指すのが太らないコツ」

野菜を食べるのに５分以上をかけること！せっかく野菜を先に食べても野菜が吸収するために５分以上かけないとダイエット効果はないんです。ある程度食べるのに時間をかけて食べることが大切なんです。野菜をゆっくり噛んで食べることで、満腹感も得ることができるので食べ過ぎ防止にもなり、食事の量も少しでよくなりカロリーを抑える効果も期待できるんですよ。最後に炭水化物を食べる炭水化物を減らすことにつながれば、ダイエット効果もずっと高まることになりますよね。

チーズは好きなだけ食べてOK「チーズは高たんぱく・低糖質な優秀食品。たとえばプロセスチーズなら1個（20g）の糖質量は0.2g程度です。動物性の脂肪が体に悪くないことも医学的にわかっているので、気にせず食べて構いません」

クリスマスに忘年会、お正月の帰省、新年会などなどイベント続きの年末年始は、「今日だけは食べちゃえ！」とつい暴飲暴食を許してしまいがち。日に日に太っていく体に、「これはマジでヤバい……」と危機感を抱き、お正月が終わったらダイエットをしようと考えている人も少なくないのでは？

食べ過ぎた次の日は、前の晩の食べ終えた時間から12時間空け胃腸をお休みして「プチ断食」のような状態にすることで、代謝を優先させることができます。

可能であれば、1日のうちの食事時間を12時間を空ける「プチ断食」状態を、3～5日間ほど続けることで、ストレスなくダイエットすることが可能です。

世の中にダイエット法は数多くありますが、ここ数年人気が続いているものといえば「ファスティング（断食）」。ダイエットだけでなく美容や健康維持にも良いということで、定期的に取り組んでいる芸能人やアスリートも多いとか。短期間で効果を得られると思うと、気になりますよね。

たんぱく質をちゃんと摂るファスティングならツラくない摂取カロリーを大きく抑えつつも「たんぱく質をしっかり摂取する」というファスティングなら、痩せやすいうえにツラさも感じにくいらしいのです。ということは、リバウンドも防げるかも!?

ヨーグルト群のファスティングなら、筋肉量の減少を抑え、脂肪を落とせるということ。「従来のファスティングはたんぱく質の摂取不足が筋肉量の減少と代謝の低下を招いていたのですが、その問題が解決されるわけです。なんと体だけでなく頭部も引き締まり、小顔効果まで得られたそうです。女性にとって、こんなに喜ばしいオマケがあるでしょうか……！

1kgの脂肪を落とすのに必要なカロリーは7000kcal、フルマラソン3回完走分と言われています。この年末年始は、太らないダイエットを心がけてみませんか？

睡眠時間が1日5時間を切ると太りやすくなると言われているため、最近太りやすくなった！と感じている方は特に肥満改善のためにも1日7時間ほどまとまった睡眠時間を確保したいところですね。

寝る3時間前には食事を済ませておく空腹ですと成長ホルモンが出やすくなるため、夜中に起きていて小腹がすいたと思ったら、その時点でサクッと寝てしまいましょう。

寝る1時間前にお風呂に入る体温は一旦上がって、また下がる時に眠りやすいコンディションになるそう。ぬるめのお湯にゆっくり浸かれるとベストです。