気軽に始められてダイエット効果が高いドローイング（腹式呼吸）について

腹式呼吸（ふくしきこきゅう）とは一般的には胸郭（肋骨などからなる籠状の骨格）をなるべく動かさずに行う呼吸のことをいう。腹式呼吸に対して、ラジオ体操の深呼吸のように肋骨を大きく広げて息を吸う方法を胸式呼吸ということがある。声楽においては声を良く出すために呼吸を工夫することを腹式呼吸という言葉で示すことが多い。

ベルトの穴が２つ縮んだ!

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ドローインのやり方は提唱者によっていろいろあるようですが、基本の動きは単純に「お腹を凹ませる」という運動です。「立位でお腹を凹ませる」方法が最も一般的でしょう（図3）。例えば、「できるだけお腹をへこませて5秒程度キープを数回繰り返す」という具合に行います。

１、息を吐き、へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。 ２、１と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。 ３、リラックスした状態で、１と２を10秒キープｘ10セット。

エレベータを待っている30秒

テレビを見ながら

腹横筋をしっかり鍛えると、腹筋効果が3倍ほど上がると言えるでしょう。腹筋を鍛えようと思ったら、何も考えずに500回やるより、筋肉の動きをよく考えて100～200回やったほうが効果ははるかに大きくなるのです。

（１）呼吸は、力を加える時（上げる時）に「ふっっーーーーーーーーーーーーーーっ」と息の音が出るくらい強く吐くようにします。下ろす時は自然に息を吸います。強く吐くことで、腹筋の緊張が高まり、腹横筋にも刺激が加えられます。つまり、腹圧で腹横筋に負荷をかけてあげるのです。（２）動作は、筋肉の緊張を緩めないようしにして、「ゆっ～～くり上げて、ゆっ～～くり下ろす」