細っそー！！すぐに「くびれ美人」に変身できる簡単裏ワザ

美へそダイエットとは植森美緒さんが考案した、簡単エクササイズです。

すぐに下腹が平らになったり、ウエストが細くなったりする効果がある

美へそダイエットでは、「しなやかな筋肉」を身に着けることができる方法です。マッチョな筋肉ではなくて、スリムな筋肉・・・これが美へそダイエットのテーマになっています。

「美へそダイエットの基本は、へその周辺に圧をかけるということです。その力を『へそ力』や『腹圧』と呼んでいます。

（初級エクササイズ ）のやり方

（中級エクササイズ ）のやり方

（上級エクササイズ） のやり方

有酸素運動ではないため、脂肪を落としたり体重を減らしたりするエクササイズではありませんが、へそ力アップを習慣化することはウエストだけでなく、姿勢を正しくし、すっきりした体形の維持にも役立つので性別や年齢に関係なく皆さんにお勧めします

慣れてくると授業中や通勤電車の中など場所を選ばず、尚且つ誰にも目立つことなく自然に美へそダイエットに励んでいることになり、結果としていつの間にか痩せてる。

毎日同じ運動を繰り返すというのは、意外と続かない人が多いのも実情

一度騙されたと思って紐(ひも)を使ってみる事をお勧めします。美へそダイエットは紐を使えば、より簡単に実践できる

ひもをヘソの上あたりで巻き、美へそダイエットの基本形でもある、おへそを軽くへこませた状態をキープしたまま紐を縛ります。あとはその状態で日常生活を過ごすのみ。(同時におヘソへの意識を忘れないように)

へそ周辺に圧をかける効果は一時的に思えますが、エクササイズの下地づくりにもなります。シェイプアップがしやすくなるのです」

息を吸うときに胸とお腹が膨らみ、吐くときは両方縮む。実は、この動きができていない人がほとんど！　呼吸によって使われる筋肉は、上半身と下半身をつなぐ役目を担う、大切な場所。正しい呼吸さえすれば、呼吸筋が鍛えられ、全身の筋肉もまたバランスよく使えるようになる。呼吸を正し、くびれの土台作りを。

お腹を見てみると、平面ではありません。縦、横、斜め、そして裏側（腰）の筋肉をバランスよく使う事で、綺麗なくびれに仕上がります。

「ねじりながらロングブレスをすると、本当に体が締まってきます。」「脚を動かさず、体をひねり手を前に出します。」（美木良介氏）