腰のくびれ、適度で形のいい胸、綺麗なヒップライン――女性なら誰もが手に入れたい、理想のカラダ。でも本格的なダイエットや運動って面倒くさい……そんな人も多いはず。しかし歯磨きをする間や洗い物中、通勤時間、寝る前のたった5分、などのスキマ時間で理想の体を手に入れる方法もあるんです。
- 目次
- ０．理想のプロポーションを計算する
- １．理想の胸を作る、胸をふわふわにする
- 朝晩2回、たった30秒ずつ揺らすだけ、のおっぱい体操
- トイレで40秒×数セット。胸の土台の筋肉を鍛える、合唱のポーズ
- ２．二の腕をほっそりさせる
- 順番待ちの列で1分、二の腕ねじり
- 電車のつり革を持って1分間、腕に力を入れてみる
- ３．腰にくびれを作る
- 職場でも学校でも、いつでも思い出した時に軽くストレッチ
- ごろろごしながら数分、腰をねじってみる。寝る前でも、日中でも。
- ４．ぽっこりおなかを引き締める
- 椅子に座ったまま、思い出した時に1分間
- 立ってる間に、誰にもバレずに下腹を凹ませる [1.5分～6分]
- 歯磨きしながら3分間腰を回して、骨盤を整える
- ５．ヒップアップして綺麗なおしりのラインを作る
- ごろごろしながら、気が向いたときにお尻を引き締める
- コピー中、トイレ待ちに。人がいないところでこっそりと。
- ６．足首を細くする
- 家事や仕事をしながら3秒！
- X．終わりに
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目次
０．理想のプロポーションを計算する
１．理想の胸を作る、胸をふわふわにする
朝晩2回、たった30秒ずつ揺らすだけ、のおっぱい体操
トイレで40秒×数セット。胸の土台の筋肉を鍛える、合唱のポーズ
２．二の腕をほっそりさせる
順番待ちの列で1分、二の腕ねじり
電車のつり革を持って1分間、腕に力を入れてみる
３．腰にくびれを作る
男性が最も魅力を感じるのは、平均的な体重で、ウエスト対ヒップ率（ウエスト÷ヒップ）が0.7の女性
出典http://allabout.co.jp/gm/gc/48784/
職場でも学校でも、いつでも思い出した時に軽くストレッチ
ごろろごしながら数分、腰をねじってみる。寝る前でも、日中でも。
出典：ameblo.jp
出典：ameblo.jp
４．ぽっこりおなかを引き締める
椅子に座ったまま、思い出した時に1分間
出典：coolbody.jp
立ってる間に、誰にもバレずに下腹を凹ませる [1.5分～6分]
出典：slism.jp
歯磨きしながら3分間腰を回して、骨盤を整える
出典：slism.jp
出典：slism.jp
出典：slism.jp
５．ヒップアップして綺麗なおしりのラインを作る
ごろごろしながら、気が向いたときにお尻を引き締める
出典：coolbody.jp
出典：coolbody.jp
コピー中、トイレ待ちに。人がいないところでこっそりと。
６．足首を細くする
家事や仕事をしながら3秒！
