食べ物の誘惑に勝てる！食欲を抑えてくれる食べ物・飲み物

美味しいものが食べたい！！でも食べ過ぎるのは太るし。。そんなときに役立ちそうな食欲を抑えてくれる食べ物・飲み物や食べ方を調べました！！

まずは食欲が起こる仕組みから！！

image_page_2136290413820108801_image_no_0

おなかがすいたという信号は、“エネルギーが必要ですよ、食物を外から補給してください”という体の訴え

食欲は脳が決める

おいしそうなものを見たりそのにおいをかいだり、また想像するだけでもドーパミンは分泌され、食欲が増進

image_page_2136290413820108801_image_no_1

バナナ・・・食欲を抑えるだけではなく、精神的に安定させる効能もあるので、ストレスが溜まっているという方に効果的な食品

おから・・・水分と一緒に摂ると、胃の中で膨らんで満腹感を感じる事が出来て、食物繊維も豊富で便秘の解消にもなる

アーモンド・・・体内における食物の消化をスローダウンさせるタンパク質、食物繊維、善玉脂肪を含んでいて、タンパク質は長い間、人のお腹の中に溜まってくれる性質があるので頻繁に空腹感を感じることがなくなる

ポップコーン・・・トウモロコシの穀粒には食物繊維が多く含まれていてお腹を満腹に見たしてくれる効果がある

チョコレート・・・お腹が空いたときに食べると血糖値がすぐに上がるため、食欲を制御することができる

かつお節・・・かつお節に含まれるヒスチジンはアミノ酸の一種で、脳内で食欲を抑えるヒスタミンに変わり、ヒスチジンを多く摂れば「もう食べたくない」という作用がはたらく

image_page_2136290413820108801_image_no_2

コーヒー・・・カフェインの働きで脂肪が分解され、血糖値が上がるために空腹感がなくなる

炭酸水・・・食事の前に飲むと胃が膨らみ、満腹感を感じる事が出来る

お酢・・・人は血糖値が低下すると、糖分を補給しようと食欲が増しますが、お酢には血糖値低下を抑える働きがあるため、空腹を感じにくくなる

ココア・・・食欲抑制効果や整腸作用がある

時間をかけて噛んで食べる・・・だ液の出る量が増えるため、食べ物の消化がされやすくなり、血糖値が上昇しやすくなるため、満腹に感じるのが早くなる

食べる順番に気をつける・・・汁物、野菜を先に食べ、それから肉や魚などのたんぱく質、最後にご飯などの炭水貨物を摂るようにすると、糖質になる炭水化物を食べるタイミングを遅らせて、血糖をゆっくり上げることができる

食欲のある人は食前に、食事の量を減らしたいときは食べ終わったあとにチョコを食べる・・・チョコレートの原料であるカカオ豆の健康効果が作用してくれる