「３分で劇的に痩せる！」 ダイエット効果のある自宅で出来るエクササイズ

サーキットトレーニングとは、一連の種目(複数)を組み合わせて次々に行い、再び最初の種目に戻ってトレーニングするもの

筋肉を大きく使う運動と、短いインターバルを交互に取り入れて、心拍数を適度に保ったまま継続して行う

有酸素運動と無酸素運動である筋力トレーニングをインターバル(休憩)なしで交互に行なう

種目と種目の間はジョギングでつなぎますが、種目の間の時間を短くするほど負荷が大きくなり、筋肉に効果がある

心拍数を保つことで効率的に脂肪を燃焼させられるのが特徴

ジムでもこのサーキットトレーニングは実践されています

有酸素運動とマシンを使っての筋力トレーニングを交互にリズミカルに組合わせることによって、効果的なエクササイズを 行っているところもあります

サーキットトレーニングを応用したダイエットが、現在人気が高く一般的です

「無酸素運動30秒」＋「有酸素運動30秒」という、このセットを3回（3分間）繰り返すだけで痩せられるという、ダイエット方法です

たった1日3分間のトレーニングだけで、十分なのです

用意するのは「その場足踏み」に使うステップマシーン

脂肪燃焼しやすい心拍数にする有酸素運動なら何でもいいので、家庭用エアロバイクがある人はそれを使ってもいいでしょう

筋力トレーニングにはダンベルなどを使わず、自重、すなわち自分の体重を使います

自重を使った筋力トレーニングを30秒、ステップマシーンで30秒、これを交互にくり返します