【手軽に簡単】食べ過ぎた時に効く◯◯５選！！【ダイエット】

わき腹を伸ばして伸ばして、大腸の側面をストレッチ

ひねりプラス引っ込める！大腸活性ストレッチ

１）キャベツキャベツにはキャベジンでも使われているMMSC３という成分が消化を促進してくれます。 食べ過ぎた時はキャベツを少し多めに食べるようにしましょう。（２）大根大根も消化を助けてくれます。ただ、大根をそのまま食べるのは難しいので、だいこんおろしで食べてみましょう。確かに胃がさっぱりします。

「緊急3日間ダイエット」中も食べてOKな食材を、1日5回に分けて食べるようにしましょう。

食事回数を5回に分けることによって空腹感が減り、早食い＆暴飲暴食がなくなることで、体脂肪を溜め込むホルモン＝インスリンの過剰分泌が抑制。結果、体脂肪はつきにくく、代謝が活発になり、食べ過ぎてしまったものを体脂肪に変えることなくすごすことができます。

「緊急3日間ダイエット」の1日5回の献立例・1食目：朝食（果物＊できれば1種類。数種類を同時に食べると酵素の効果が半減する可能性がある）・2食目：朝食と昼食の間（果物or野菜スティック＊味付けは塩が理想）・3食目：昼食（温野菜サラダと温かい汁物）・4食目：昼食と夕食の間（果物or野菜スティック＊味付けは塩が理想）・5食目：夕食（サラダと温かい汁物）

ついつい食べ過ぎてしまった時、次の日の食事のとり方でなかったことにする方法があります。それは野菜をたっぷりと食べることです。 食物繊維やビタミンが豊富な野菜を毎食時に、生野菜なら両手の平に一杯、加熱した野菜なら片手の平に一杯の量を食べるようにします。 野菜しか食べないという訳ではなく、野菜量を増やして肉やご飯の量を減らすのです。野菜を大量に毎日食べるのは無理がありますが、せめて食べ過ぎてしまった次の日は、野菜をたっぷり食べるようにすると、食べ過ぎたものをリセットできます。

コンソメやトマトベースのスープに、にんじんやジャガイモ、玉ねぎ、キャベツなど、冷蔵庫にある野菜をなんでも入れて柔らかくなるまで煮ます。 ハムやベーコンを少量入れると、良い風味とダシが出て野菜スープだけでも満足する事が出来ます。 食べ過ぎた次の日に一番してはいけないのは、食べないことです。 食べ過ぎた次の日は、カロリーコントロールのために、食べないようにするという人もいると思います。しかし、これは逆効果になります。 身体に食べ物が入らない時間が長いと、身体は飢餓状態になり、少しの量の食事でも必要以上に吸収してしまうのです。 しかも、食べ過ぎた次の日は、胃が急激に収縮するのでお腹が空きやすくなります。お腹が空くと身体は食べ物を吸収しやすく溜めこみやすくなります。 1日食べ過ぎたからといって、食べ過ぎた分がすぐに脂肪になる訳ではありません。3日の間にコントロールすると、リセットすることができるのです。

無酸素運動＝筋トレがお勧めランニング食べ過ぎには脂肪をエネルギー源とする有酸素運動より、糖類をエネルギー減とする筋トレなどの無酸素運動でがお勧めです。今の食生活では米やパン、甘いものなど炭水化物を過剰に摂取してしまう事が多く見受けられます。脂肪を減らすにはウオーキングやジョギング、自転車などの有酸素運動が勧められますが、食べた物を消費するには食べすぎたエネルギー源を多く消費するような運動がお勧めです。炭水化物を主なエネルギー源とするのは、ダッシュやウエイトトレーニングなどの無酸素運動。自宅で手軽にできるのはウエイトトレーニングの方だと思いますので、食べすぎには筋トレをお勧めします。

【スタート】背すじをまっすぐに伸ばした姿勢で立ちます。チューブを両手で持ち、両足の裏で踏みつけます。脚を腰幅に開きましょう。８秒かけてフィニッシュ位置までしゃがみます。フィニッシュ後ろのイスに座るようなつもりで、膝を曲げます【フィニッシュ】顔をやや上に向け、胸を張った姿勢から、軽く息を吸いながら、しゃがみ込んでいきます。この時、お尻を突き出すような動作から始めるとやりやすいでしょう。また、しゃがみ込む深さは、大腿が床と平行になる程度（膝がほぼ直角に曲がる程度）までです。４秒かけてスタート位置まで戻しましょう。

エクササイズのベストタイミングとは言え、消化して血液中に脂肪や炭水化物が満たされ始めるのが食後1時間～2時間後。この前に運動をしても消化されていないものが胃に溜まっているので思うように運動できません。そこでお勧めの運動タイミングは１．食後1時間～2時間後２．当日中３．翌日となります。なるべく早く運動するようにしましょう。