我慢せずに食欲の秋、冬太りを回避する３つの方法

夏から秋になると、日照時間が減少して明るさが低下しますが、精神の安定化を保つ作用のある脳内の神経伝達物質で、 食欲の調整にも深く関わっているセロトニンは、日光にあたった時間によって分泌量が調整されることがわかってきました。つまり、日を浴びることが少ない秋には、夏に比べセロトニン分泌量は減少してしまうのです。 日光にあたる以外に、セロトニン分泌量を増やす方法は、糖質、乳製品、肉類の摂取や睡眠をとること。

夏から秋にかけての気温の変化も、食欲が増える原因と深い関わりがあります。気温が下がることによって、体は体温を保持しようと動き、基礎代謝をあげようとします。

スーパーには様々な「秋の味覚」が並び始め、「最近、食欲の秋で……」なんて人も増えてくる時期。秋は、涼しくなったことで、暑さでなくしていた「食欲」が盛り返してきたり、肌の露出が減り、身体のラインへの意識も減って、気持ちがゆるんできがちな季節でもあります。

明るさを感じる仕組みが室内照明と自然の日光とでは違うというのもあるのですが、どんなに頑張って室内を明るくしても、外で太陽の光を浴びるのとは全然違うことがわかりますよね。気分良く食欲コントロールするためには、やっぱり室内に籠っていてはダメ なんですね。これからどんどん日が落ちるのが早くなりますが、食欲の調整のためにも晴れた日には外に出て、気分転換することを心がけた方が良さそうです。

最低でも５分以上、できれば１５分程度は運動をし続けるようにすると有益です。

リズム運動は、一定にリズムに従って筋肉を緊張・弛緩を繰り返す動きのことです。「運動」とはいうものの、「スポーツ」には限られません。ヨガや座禅で用いる腹式呼吸、ガムを噛む動作などもリズム運動に含まれます。

一番大切なのは、エアコンなどで室内の温度を調整したり、気温に合わせた服を着るなどして、体温を一定に保つことです。体を冷やしすぎないように注意して、ダイエットだけでなく体調管理にも気を配りましょう。

炭酸水を食事の5～10分前に飲むと食欲を落ち着けてくれる効果があります。また食事中に飲むとお腹が膨れて満腹感が増します。

カフェインには脂肪の分解を促進するリパーゼと言う酵素を活性化します。それによって体内の貯蔵脂肪が分解されて血液中に送り込まれ、さらに筋肉に送り込まれてエネルギーとして消費されます。と言う事は、体内の脂肪がカフェインを飲む事によって分解されやすい状態になる訳です。

実はストレッチは、 食べ過ぎ防止 に効果があります。というのも、ストレッチの深い呼吸により、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られるから。