緊急ダイエット？食べ過ぎてもリセットできる３つの方法

ダイエットが続かない理由の一つは、一時的なドカ食いでカロリーオーバーしてしまい、罪悪感からさらにストレス食いをしてしまうこと。

食べ過ぎたかな？と思ったら、早めに手を打つことが太らないコツです。

食べ過ぎて余ったエネルギーは糖に変えられ、肝臓に貯蓄されます。そして、そこでもストックしきれなかった分が脂肪細胞へと運ばれ体脂肪になるのです。

つまり、このシステムを利用し、肝臓にストックされている糖をカラにすることが、食べ過ぎても体脂肪にならないポイントになります。

胃がもっとも強く収縮して胃腸をキレイにするのは空腹時だとか。つまり、空腹の状態でいることは健康のためにも重要だそうですが、そうはいっても我慢できないときはどうするのでしょう。

1位：少しだけ食べる　2位：寝る　3位：水を飲む　4位：ガムを噛む　5位：ドカ食いする

何といっても水はカロリーゼロなのでダイエットの強い味方ですが、最近は食べ過ぎを防ぐため、そして血行を促進させるために「炭酸水ダイエット」も人気があるのだとか。

アルコールには食欲増進作用があり、おまけに酔って気持ちが大きくなると、飲む方も食べる方もセーブが効かなくなってしまいがち。

そんなキケンを回避するためには、飲み会の前にウコンを飲むなどのアルコール対策が有効。

飲み会で2食分食べちゃった！翌日は、・朝：1/2食の量・昼：1食の量・夜：1/2食の量にして1食分をリセット！

オススメするのは2日間調整。2日集中した食事調整であれば比較的実行しやすいですし、ムリな断食などをしなくても大丈夫。

1日1500kcal程度を目標にダイエットをしていたとしたら、4500kcalが3日分の所要量ですね。偏ってしまったカロリーを後の2日間で分配するのが大枠の考え方です。

例えば、結婚披露宴などでフランス料理のコースを食べ（仮に2000kcalとする）、朝も夜もちょこちょこと何かと食べてしまい（500kcal）、一日で2500kcal程度とってしまったとします。この場合は、翌日と翌々日を運動によるマイナスも含めて1000kcal程度で過ごすことで、計算上は3日間の帳尻が合うといった具合です。

むくみ対策はマスト。パイナップルやキウイ、グレープフルーツなどの果物には、水分代謝を促すカリウムや、消化を助ける酵素が豊富に含まれます。温め作用のあるお茶なども、デトックスに◎。

体脂肪をエネルギーに変えるスイッチをONにするオメガ3脂肪酸や、代謝に必要な良質なたんぱく質、ミネラルを含む豆などの豆類は、腹持ちもいい優秀なリセット食材です。

ダイエット中はカロリーばかりを気にしがちですが、食べた分量でリセット食の内容を考える方がカンタン。いつもよりよぶんに食べてしまった分だけ、食後の18時間でリセットすればOK！