ダイエット中の空腹に勝つ！食欲を抑える方法10選

ダイエットをすると必ず襲ってくる『食欲』。その食欲をなんとかしなければ、なかなかダイエットは成功しませんよね。

ダイエット中に『食べたい食べたい食べたい』なんて思いを我慢した経験はありませんか？食欲を我慢していると、ついつい食べ物のことばかり考えてしまったりしますよね。

ダイエット失敗理由の多くは「空腹感に耐えられない」「満腹感がないことでストレスが溜まる」といった、食欲を抑えることがうまくできないことが原因と言われています。

空腹感を覚えたらすぐ食べ物に手を出すのではなく、まずは水を飲んでみましょう。

一番身近なところにある飲み物ですよね。必ず近くにあるので手に入れることに苦労しないのが嬉しいとところ。

コップ1杯程度の常温の水を飲むことで交感神経が活発になります。食欲は副交感神経の役割なので、交感神経が活発化すると食欲を感じにくくなくなります。

食前と食事中に500ml程度の炭酸水を飲むように心がけると、胃がふくらみ満腹を感じやすく食欲抑制する事が出来ます。

水分を取ることで、脳に食事をしたと勘違いをさせ空腹感を和らげます。また、胃が満たされることで満腹中枢を刺激することも期待できます。

コーヒーには脂肪を燃焼する効果もあるので、ダイエットにはピッタリ

食べたい気持ちを抑えるコーヒーですが、コーヒーはカフェインの働きで脂肪が分解され、血糖値が上がるために空腹感がなくなり、食べたい気持ちが抑えられるといわれています。

コーヒーには、カフェイン以外にもダイエット効果があり、脂肪燃焼を助けてくれる効果があります。

歯磨きには口の中をスッキリさせ、食べ物を食べたいという食欲を抑える効果もあるそうです。時間が無い場合はマウスウォッシュをするだけでも効果があります。

食後に歯磨きをするという意識が強く、歯磨き粉はミント系など爽快感があるものが多いので気持ちをリフレッシュさせるのにも良いでしょう。

唇を閉じて口角を引き上げた時、口角の少し外側に出来るくぼみの部分です。

左右同時に、少し強めに押すと食欲を抑えるのに効果的です。即効性があり、食事の前に刺激すると食欲を抑えるのに良いとされています。

早めに寝てしまうことです。寝ている間は食べ物のことを考えることもなく、食欲も感じることがありません。

睡眠不足の状態でダイエットに失敗しそうになったら、それは意志が弱いのではなく、睡眠が足りていないことが1番の原因です。

日本ではあまり青い食べ物は作られませんが、あえて青くしたり、青い食品を探してみるのもいいかもしれません。

やせる香り、それはグレープフルーツの香りです。グレープフルーツの香りは、交感神経の働きを活発にして、脂肪の燃焼を促してくれるんだそうです。

交感神経が活発になると満腹中枢にも刺激が伝えられ、食欲を抑える効果に繋がります。グレープフルーツを食べてもＯＫです。

オリーブオイルの香りには、空腹をしずめ、その結果としてカロリー摂取をおさえてくれる効果があると言われています。

オリーブオイルを料理に使うことによっていつもよりも早く満腹になり、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できる

アドレナリンが分泌されると、肝臓にグリコーゲンとして蓄積している糖が血液中に放出され、血糖値が上昇し、空腹感が生じにくくなります。

アドレナリンが分泌され一時的に血糖値が上昇し空腹感がなくなります。さらに空腹状態で運動すると、エネルギーを脂肪から消費しようとするため脂肪燃焼にも効果的です。

交感神経が活発になると空腹感がなくなります。筋トレなんかやりたくない人は熱いシャワーを浴びることでも代用できます。