デブから学ぶダイエットの心得

たくさん食べすぎたとき、ついつい口にしてしまいがちなこの言葉。しかし潜在意識はあなたの意図を正しく汲み取ってくれない場合があります。「痩せるぞ！」というあなたの意図を「ダイエットしたい！」と受け取り、ダイエットをし続ける現実（つまり、痩せてはいない状態）を作り出してしまうのです。

もちろん、本当にお腹が空いたからこの言葉を言う場合もありますね。しかし、場合によってはそこまでお腹が空いていないのに、「ついつい癖で言ってしまう……」という方もいるでしょう。お腹が空いているということを口にすると、身体もだんだんその気になってきます。そして「次の食事でたくさんエネルギーを蓄えなきゃ！」と、脂肪を溜めこむことに頑張ってしまうのです。

この言葉が嫉妬から出たものであろうと心配から出たものであろうと、それは問題ではありません。大事なのは、あなたの潜在意識がどの程度を「痩せすぎ」と思っているかは、わからないということです。あなたが顕在意識では理想的だと思っている体型も、潜在意識にとっては“痩せすぎて気持ち悪い”体型である。そんなこともあり得るのですから。

もったいない精神を小さい頃から教えられてきた日本人にとって、ご飯を残すというのは罪悪感がつきまとう行為です。その重圧に耐えきれない人は一口でも残してはなるまいと、他人の残すご飯まで平らげようとしてしまうでしょう。しかし、お腹いっぱいだけどもったいないから食べるというのは、あなたの身体をごみ箱にしてしまっているようなものです。その食事はあなたに喜びを与えてくれますか？　自問自答しながら“やめ時”をはかってくださいね。

このようなことを言うときは、あなたの身体が栄養を必要としているのではありません。感情の赴くままに、あるいは惰性で食事をするのではなく、身体の声を聞いて食べましょう。自分の理想の体型を潜在意識に定着させるため、その体型になっている自分をイメージしましょう。よく言われることですが、理想の体型をしているモデルの写真を、部屋に飾るのも効果的ですね。また、食べることで自分がより一層美しくなるという、意識をもって食事をすることが大事です。自分を戒めるために発してしまう言葉や、食べたい言い訳で生まれた言葉も、あなたの身体に余分な脂肪を蓄える要素になってしまうなんて怖いですよね。ぜひ紀野さんのアドバイスに従って、今から発する言葉に気を付けてくださいね。

ダイエットは、やり方ではなく考え方で痩せられないのだといいます。竹内さんの場合「私はまだ本気を出していないだけ」というかつてのダイエット成功者への思いが邪魔をしているということでした。ダイエット成功者は、自信が付くと同時にお肉も付くといいます。またダイエット成功者でなくてもよくある考え方が「明日から頑張る」と言ってその日はドカ食いをするというもの。

ヘルシー太りとは、ヘルシー食品を食べているから太るわけがないという考えからヘルシーな低カロリー食品に切り替えるが以前よりたくさん食べてしまうというもの。たとえばラーメンをそばに、白米を五穀米に、牛乳を豆乳に切り替えるが以前より多い量を取ってしまうというもの。太る人の口癖が「食べたら太るものを教えてください。」それを食べないようするからという理由。問題は、食べ物よりも量だということでした。

平日は、焼肉など好きなものを食べ、休日は我慢して食べないというプチ断食。その結果１５ｋｇ太った人が。これは体が飢餓モードになったため。食べないことで最初は少し体重が落ちるが、途中から体が危険だと感じ代謝を落としたり、食べたものを蓄えようとするもの。こうなるとなかなか体重が落ちなくなり逆に溜め込んで太ってしまうという。

ダイエット成功者のほとんどが1ヵ月～半年の中期的な目標を立ててダイエットを行っていました。長すぎると途中で挫折してしまい、短すぎると成果がでないため、まずは1ヵ月を目途に目標を立てた方がよさそうです。また、目標体重も適正な体重（BMI22）に近づく程度の目標が多かったです。

1kg痩せるのに何カロリー消費すればよいのか。そのカロリーを消費するためには、普段何をすれば効果的かを考えて、ダイエットに挑戦すると成功しやすいようです。ちなみにランニングで脂肪を燃焼する場合の方程式は以下になります。体重 × 走った距離 ＝ 消費カロリー1kg（7200kcal）脂肪を燃焼するためには、体重50kgの人の場合、144km走る必要があります。毎日走れる人はランニングでも良いですが、走れない人は摂取カロリーを減らした方が効果がありそうです。

上にも記載しましたが、運動での消費カロリーは実は低いので、運動が毎日できない人は、摂取カロリーを減らした方がよいです。

ほとんどのダイエット成功者は、半年以内に成果を出しています。だらだらと続けてもダイエットのモチベーションが維持できないので、ダイエット期間は集中して減量に励んだほうがよさそうです。

モチベーションの維持と、毎日の成果の確認のため、ダイエット成功者はみんな記録を取るようにしています。ダイエットの鉄板ですが、レコーディングは効果があるみたいです。

中には、自分1人だけでダイエットに成功した人もいますが、協力者がいるとダイエットの成功率が高くなるようです。低カロリーの食事を考案してくれる妻、運動に付き合ってくれる友達、一緒にダイエットに励む仲間など。

停滞期はどんなダイエットでも、必ずきてしまうようです。でも、ダイエットを続ければ必ず、停滞期は乗り越えられるので、負けずに頑張り続けるようにしましょう。