わかっていても後悔する…正月太りを効果的に解消させる７つのコツ

新年会や同窓会、女子会など、新年はダイエットしていてもついつい食過ぎてしまいます

食べ過ぎちゃ太る・・・頭ではわかっていても食欲はなかなかコントロールできないものです。

気づけば体重計に見たことがない数字が表示されているなんてこともあるかも知れません。

そもそも「正月太り」の原因を紐解くと、食べ過ぎ・飲み過ぎ、運動不足が挙げられます。

『目の前にいつも食べ物があるので、ゆっくりダラダラと食べてしまう』という正月特有の状態に原因があります。

「そんなに食べてないのに太ってしまった」という人も、寒くて外出しなくなり、知らずうちに消費カロリーより摂取カロリーが多くなってしまっているのです。

・「栗きんとん」2粒で約170kcal　・「伊達巻」2切れで100kcal弱　・「黒豆煮」20g（小鉢）で100kcal弱　・「煮物」100gで約80kcal

まず、朝食ではお雑煮を食べて、おせち料理をつまむのではないでしょうか？ これだけで、1食約1000kcalとなります。

正月に食べ過ぎるおせち料理やお餅、飲み過ぎてしまうビールに焼酎、日本酒は塩分や糖分が多く含まれているため、体がむくんだ状態になりがちです。

そんな正月太りの大半は実はむくみが原因だったのです。

運動不足も体の水分が滞り、むくみの原因になるのです。

脂肪になるまでには10日～14日と言われています。しかし、12月からの多忙な時期を越し体が疲労している状態ですので、体内に活性酸素が発生しています。

この活性酸素が胃腸の働きや代謝を下げてしまい、便秘を引き起こし、また余分な糖分を吸収してしまったりして、消化できない糖分が肝臓に蓄えられ脂肪細胞になります

お弁当箱を使って、食べ過ぎで大きくなってしまった胃に本来の適正量を思い出させてあげましょう。

ごはん1に対しておかずも1の分量で。ごはんは玄米を使うのがおすすめ。玄米は食物繊維が多く、白米より消化が悪いため、よく噛む必要があります。そのため、白米よりも少ない量で満腹感を得ることができるのです。さらに玄米は糖質の分解を助けてくれるビタミンB１も豊富。

ローズヒップやフェンネルのハーブティは毒素を排出してくれるデトックス効果に優れています。また、食物繊維を豊富に含み、腸内ガスを排出してくれるので便秘にも効果的とのこと。

スッキリとした味わいが食べ過ぎた翌日にピッタリ。また、お正月テレビを見ながら家でお菓子を食べている人は、ハーブティに置き換えるといいかもしれません。

ものを食べているときは体内の水分が不足しますから水分補給は大切になりますし、水を飲むことで消化器系など身体の器官を刺激し、食べ物をゆっくり腸まで下ろしていってくれるのです。

また、水は腸の働きをよくし、排便を促してくれます。便秘は肥満にも結びつくので、便秘防止が痩せる第一歩となります。

お水をしっかり飲んでストレッチなどで体を動かして血流を良くし体の中の余分な塩分や毒素を排出することで、正月太りになりにくくすることができます。

むくみの原因となる塩分の取りすぎは、食事の改善も必要です。

正月が終わったら、塩分控え目の食生活に戻すことです。調味料を多く使わずに、だしを使って素材の味を生かすような料理にして見ましょう。

野菜など、食物繊維を豊富に含む食べ物を最初に食べると、血糖値が急上昇するのを防げるので、脂肪が吸収されにくくなります。

野菜を食べる際は、ブロッコリーやキャベツ、ナスなど、炭水化物の少ない野菜を食べるように心がけましょう

基礎代謝は筋肉量で決まるといい、プロポーションにも関わってくるため「食べずに痩せるのではなく、適宜に筋肉量をキープしながら健康的に痩せることが大事です

筋トレをすると分泌される成長ホルモンの働きにより、体脂肪を燃焼しやすい状態になる」から痩せるのです。

筋トレをしたことにより分泌された成長ホルモンの働きにより行った日から２日間はこの体脂肪が燃焼しやすい状態が続くとも言われています。

普段の生活の中で無理なく取り入れられる負荷の運動をするのがコツです。

エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使ってみてはいかがでしょうか。ひと駅くらいの距離なら電車に乗らずに歩いてみるのも良いでしょう。バスを使って出勤しているなら途中まで歩いて出勤するだけでも良い効果を生みます。

適度に体を動かした方が全身の血流も良くなり、頭はスッキリし、体が温まります。正月太りを解消する準備を整えるのに効果的です。

寒い冬は、特に体が冷えている女性が多いです。冷えると血行が悪くなり、脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。

40度前後のややぬるめの湯が適しています。浴槽に浸かりながら、ふくらはぎや太股を身体の末端から中心に向けてリンパ液や血液を流すようにマッサージしてください。膝や足首の曲げ伸ばしなどの運動も効果的です

トータル20分は湯船に浸かるようにしてください。