寒さで丸まってない？背筋を伸ばすだけで「やせ体質」になれるかも！

最近は、パソコンやデスクワークなどで前かがみの姿勢が続き、猫背になりがちな人も多いようです。さらに冬の寒さで、背中がいっそう丸くなってはいませんか。

頭が下を向くと筋肉に血液が流れにくくなります。そうすると、頭痛や肩こりや腰痛になりやすいです。

猫背だと、肺が圧迫されやすいので呼吸が浅くなるため、疲れやすくなります。

常に前かがみになることで内臓が圧迫され、血行が悪くなり、内臓がうまく働かなくなります。

内臓と肌は表裏一体ですので、内臓が荒れている時は、お肌も同様に荒れてしまっています。

もちろん猫背はボディラインにも悪影響をおよぼします。骨盤が歪んで身体のラインがくずれ、下っ腹がぽっこり出るようになったり、ウエストが太くなったりします。さらに胸も下垂気味に・・・・。

姿勢がよくなると全身が引き締まり体がキレイに見えることをご存知ですか？

とにかく、背筋を伸ばして歩く。背筋を伸ばして座る。これだけを意識するだけでかなり痩せやすくなります

姿勢を直すだけで、筋肉を刺激することができ、引きしめ効果や基礎代謝ＵＰ効果が期待できます。

全代謝量の70％を占める基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギーが増えるので、痩せやすい体になれるんです。

基礎代謝を高めるには、赤筋（ゆっくりした動作に使われる筋肉）を鍛えるといいのですが、背中の筋肉はこの赤筋が多いんだそうです。

試しに背筋を伸ばしてみてください・・・。背筋に力が入りますよね、それが 「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」 と言うカラダのなかでも、もっとも大きな筋肉になります。

普段丸まっている人が背筋を伸ばすと、カロリー消費率が1.5倍になる事もある

姿勢を直すことは、骨盤ゆがみの改善にもつながります。

骨盤がゆがむと内臓の下垂を招きやすく、消化や排泄の機能を低下させてしまいます。ダイエットの大敵とも言われる便秘の原因にもなります。

骨盤が正しい位置に戻れば、血液やリンパの流れがスムーズになるので、下半身が痩せやすくなります。下垂していた内臓も正しい位置に戻るので、下腹部のぽっこりお腹解消効果も。

「猫背」の簡単なチェック法としては、楽にして立っている状態を横から見て、以下の4点が真っ直ぐに揃っているかどうか。

自分でこの姿勢をとった時に、後頭部が壁から離れてしまったり、後頭部を無理やりつけるとお尻が前にズレてしまうひとは猫背の可能性が高いです。

くるぶし・ひざの横・腰・肩・耳の5点が地面に対して水平に一直線に並ぶ、理想の姿勢を守るように心がけます。

方法は至って簡単。「頭の上からヒモで引っ張られるイメージで背筋を伸ばす」だけ

注意したいのは、胸を張るのではなく、肩甲骨の下あたりを前に突き出すことを意識してみてください。

それから、ぽかんと口が開いていると猫背になりやすいので、口はきちんと閉じておきましょう。

座っている時は、なるべく背もたれを使わないようにして、腰の延長線上に頭がくるようにして、腰を曲げないこと。足はきちんと閉じて、両足の裏を床につけて、キレイに座りましょう。

耳たぶの一と肩、坐骨が同じラインにある、という点に注意。

浅く座ると、背中や腰が丸まって、骨盤などのゆがみにつながりがちです。椅子には深く座り、背もたれにカラダを付けて、お尻にすき間ができないように座りましょう。

背筋を伸ばそうとして反り腰になっている場合があるので注意しましょう。

反り腰とは、壁に背中をつけたときに腰と壁の間に手が入る姿勢。重心が後ろにあり、腰に負担がかかり、腰痛のほか、股関節通や坐骨神経痛、肩こりなどの原因にもなります。

さらに反り腰は下腹部が前に押し出されるので、ぽっこりお腹になってしまのです。さらにお尻が垂れたり、横に広がるなどの原因にもなります。

正しい姿勢を保とうと思っても、筋力のない人はそれを持続することができません。

背筋を伸ばした時、多くの人はお腹や腰、お尻などに負担がかかっていることを感じる。つまり、そのお腹やお尻、腰の筋肉が衰えているのだ。

背筋を伸ばす時間は最初、1日1分でもいい。慣れれば1日5分、10分など伸ばせばより効果的だ。

大切なのは良い姿勢を保つことをできるだけ「意識すること」です。最初のうちは何度も力が抜けて戻ってしまってもいいのです。またもう一度意識して繰り返すようにすればそのうちきっと習慣になるはず。

「電話が鳴ったら姿勢を意識する」とか「誰かが席を立ったら姿勢を意識する」とか、ふと気付いて意識することができるちょっとした“姿勢を意識するポイント”を決めておくと良いですよ

丸背を正すためには、背中の筋肉をほぐす必要があります。背中を伸ばすことで筋肉をほぐしましょう