後悔しなくて大丈夫!ダイエット中、食べ過ぎた後にするべきこと

ダイエット中だということをわかってはいるけれどついつい食べちゃった・・・。そんな経験は誰にでもあるものです

おいしく食べたものは心の栄養になっていると気持ちを切り替えることが、ダイエット成功のヒケツですよ

食べ過ぎれば翌日には体重は増えるかもしれません。ですがそれはカラダの水分量が増えたことによるもの。

食べたもののエネルギーが脂肪に変わってしまって体重が増えたわけではないんですよ

体脂肪という大きな倉庫に運ばれて蓄積されるのは約１～２週間後なのです。

カロリー管理は一週間平均で考えてＯＫ。実はダイエット成功者の多くは長期スパンでカロリーが適正になるように調整しています。

翌日の運動を少し増やすなどして一週間のうちで調整していくことがポイントです。

食べ過ぎが体脂肪に変わるまでの目安時間は18時間といわれているので、食べ過ぎた食事が1回あったら、その後18時間ほどは断食することが理想（水分のみ）。

18時間断食が難しい場合は48時間（3日間）で計算し、食べ過ぎをリセットする「プチ断食」でもOK。

余分な糖分をリセットするには、野菜を中心とした食事でカロリーを抑え、食物繊維とビタミンをしっかりと補うようにしましょう。

食物繊維を含む野菜をたっぷり食べるようにすると効果的です。食物繊維は体内の余分な脂肪や糖、老廃物を排出してくれます。

にんじん、ホウレンソウなど水分の代謝を促進するカリウムが多い食品を摂り、余分な水分や老廃物をどんどん排出するよう意識

水分の代謝を促すカリウム豊富な食品を食べることで、余分な水分や老廃物をしっかり排出しましょう。

青魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）は脂肪の燃焼を促進し、体脂肪を燃やすという嬉しい効果があります。

野菜をたっぷり、の原則を守った上で、もう少し頑張れそうなら、簡単なエクササイズを取り入れることをおすすめします。

キツくない有酸素運動を取り入れて代謝を促進させ、消費カロリーを増やして脂肪の蓄積を防ぎましょう。

かといって、激しいトレーニングをする必要はありません。普段より一駅前で降りて、ウォーキングしましょう。

わざわざ運動したくない！とうい人は駅を1つ分多く歩いてみてはいかが？